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2月のラン&快眠のすすめ~ぐっすり寝て身体を元気に!~

こんにちは、笠原です。

 

2月は楽しみにしていた「いわきサンシャインマラソン」が中止になってしまいました(>_<)

 

東京マラソンは落選していたのですが、3月は出場予定だった4大会が中止になり、とても残念です。

 

 

しかし、落ち込んでいても仕方がないので、

 

4月の118㎞ウルトラマラソンに向けて、毎週末に長距離を走る練習ができるぞ!!

と前向きに考えるようにしています。

 

 

そこで2月23日に51㎞、24日に35㎞を走り込みました(^^)/

 

2日間で86㎞も走りましたが、翌日に少し筋肉痛が出たくらいで、特に故障をすることもなかったです。

 

 

ペースは1㎞6分30秒くらいとゆっくりで、途中も休み休みだったこともありますが、やっぱりインソールの効果は高いと感じました。

 

インソールはもちろんフォームソティックスメディカルです(^^)v

 

 

フォームソティックスメディカルは、認定院だけが発売できる特別な物であり、世界の足の権威が推奨しています。

詳しくはこちらのブログへ

 

 

 

シューズはアシックスから最近発売された「EVORIDE(エボライド)」で走りました。

 

このシューズのコンセプトは「前へ!楽に!」なのでウルトラマラソンにはちょうどいいかと思い購入しました。クッション性と反発があり、わりと軽量なので走りやすかったです。キロ4のスピードも出せます!アップダウンの多いハーフマラソンでも履きましたが、1時間24分台で余裕をもって走れました。

 

 

4月のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンが開催されたら、完走できるように頑張ります(^O^)

 

 

 

 

さて今回のブログは睡眠について書いていきます。

 

 

みなさん睡眠に問題はありませんか?

 

 

なかなか寝付けない・夜中に目覚めてしまう・朝スッキリと目覚められない、、、、、、

 

 

など、睡眠に問題を抱えている方は多くいます。

 

そんなあなたに向けて、どうすれば快眠できるかお伝えしていきますね。

 

 

(-_-)zzz(-_-)zzz(-_-)zzz(-_-)zzz(-_-)zzz

 

 

睡眠時間の長短に関わらず、起床から4時間後にあくびをしたり眠くなったりしたら、睡眠が足りていないと判断できます。それは起床から4時間後が最も脳波活動が活発なためです。

 

 

脳には「メラトニン」という物質があり、これは増えると眠くなり、減ると目覚めます。

 

映画館など、昼間なのに暗い所で眠くなった経験があるかと思います。メラトニンは暗いと増えて眠くなり、明るいと減って目覚めます。

 

メラトニンは起床4時間以内に脳が光を感知すると減り、夜になり暗くなると増えていきます。

 

ですので、朝メラトニンを減らせば夜には自然と眠くなります。

 

 

朝日を浴びるとよい、と言われますが、これはとても大切な事なのです。

光は網膜から脳に届くので、全身に浴びる必要はなく、毎朝同じ時間に5分以上光を見ることがいいのです。

 

照明では脳が朝を感知するには強度が足りません。外に出られればいいのですが、難しい場合は窓の近くに行くだけでも大丈夫です。

 

 

「メラトニン」の原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸で、肉・魚・乳製品・大豆製品などに含まれています。

 

 

朝食に納豆や魚を食べて牛乳を飲むと、「トリプトファン」が「セロトニン」に変わります。

 

セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。

 

つまり、セロトニンを増やせば昼間に十分な能力を発揮できるようになります。

 

 

日が沈むとセロトニンに別の酵素が働いて「メラトニン」が作られ、夜がふけていくとメラトニンの働きでぐっすりと眠りにつくことができます。

 

 

まとめると、朝光を見て、「トリプトファン」を朝食で摂ることで「セロトニン」が分泌され、日が沈むと「メラトニン」が分泌されぐっすり眠れる、ということです。

 

 

朝食は1日の活動の力となるだけでなく、眠る準備でもあります。

 

朝食では「トリプトファン」と「ビタミンB6」を同時に取ると効果が高いです。

 

☆トリプトファンを多く含む食品☆

 

大豆製品(豆腐・納豆・味噌・豆乳など)
乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)
鶏卵、魚卵(タラコなど)
ナッツ類(アーモンド・クルミなど)
ゴマ、はちみつ、バナナ、白米など

 

☆ビタミンB6を多く含む食品☆

魚類(サケ・サンマ・イワシ・マグロ・カツオなど)
ニンニク、牛レバー、鶏肉など

 

 

朝食で摂るのは難しい、という方には当院で販売している青汁、その名も「グッスリ青汁」をお勧めします。

 

他の青汁と違い何と!!

 

トリプトファンが配合されています!!

 

寝つきが良くなった、目覚めがスッキリした、という声を多くいただいている人気商品です。

今なら試飲やお試し価格での販売も行っているので、ぜひお試しください。

 

 

今回のブログでは快眠のため、朝行ってほしいことをお伝えしました。

 

次回は日中や夜に行うことをお伝えします。

2020.3.7

呼吸の大切さ

皆さんこんにちは!

馬込鍼灸整骨院の加島です^_^

本日は「」について

お話しします!

 

ここ大田区 西馬込は坂道がとても多いので通勤や通学、そしてプライベートのお出かけ

などでも呼吸が安定しにくいのではないかと思っております!

体を動かした時は安定しませんがそれ以外の時は安定していた方がいいです!

 

あなたの呼吸浅くなっていませんか?

普通の呼吸の合間に30秒息を止めてみて下さい、、、

30秒後、「苦しい」「難しい」と感じた人は、普段から呼吸が浅くなっている可能性がかなり高いです!

浅い呼吸が続いている状態では、二酸化炭素に対する耐久性が落ちしてまうため、呼吸を止めておける時間が短くなります。

 

浅い呼吸が細胞の酸欠状態を引き起こす!!

私たちの身体は酸素なしでは生命活動を維持することが出来ません。しかも、他のエネルギー源のように身体に溜めておくことが出来ないため、私たちは24時間休むことなく呼吸をしているのです。

呼吸に意識を向け、正しく日常生活の中で応用することの効果は計り知れません。

呼吸によって必要な酸素を取り込み、不要となった二酸化炭素を排泄しますが、呼吸回数が多すぎると、体内の二酸化炭素不足が原因でせっかく取り込んだ酸素が利用されないという事態に陥ります。

呼吸が浅いほど呼吸回数は増えるので酸素を無駄にする非効率な呼吸だといえます。

 

口呼吸になっていませんか?

口呼吸を続けていると呼吸がどんどん浅くなり呼吸回数が増え、酸素吸収効率が悪くなります。健康に害を及ぼすきっかけにもなりますので気をつけましょう!

口呼吸チェック

朝起きた時に喉が乾いている

ほとんどが口を開けていることが多い

口臭が気になる

いびきをかく、歯ぎしりをする

風邪を引きやすい

喉、口が乾きやすい

唇がいつも乾いている

くちゃくちゃと音を立てながら食事をする

3個以上当てはまる人は口呼吸をしている可能性が高いです。鼻呼吸にすると意識しなくても、ゆっくりとしたペースの呼吸になります。

呼吸が変わると体調が改善する!

正しい呼吸、つまり深い呼吸が習慣になると、体調は大きく改善します。

その理由の1つは、効率の良い呼吸で細胞に十分な酸素が行き渡ること。

もう1つの大きな理由は、呼吸が自律神経と密接に関わり合っていることです。

横隔膜周辺には自律神経が集まっているためら正しい腹式呼吸で横隔膜を大きく動かせば、自律神経に刺激を与え、副交感神経が優位になることがわかっています。

現代人の生活は交感神経が優位になりがちなうえ、自律神経の老化は副交感神経に強くあらわれるのです。正しい呼吸によって、副交感神経をこまめに高めることが、体調を良好に保つための大きなポイントになります。

 

2019.6.29

新型コロナの事を、再度考えてみた件。

皆さん、こんにちは。

 

馬込鍼灸整骨院の大塚です。

 

皆さんは、流行している新型コロナウイルスについて疑問に感じることはありませんか?

 

感染源の武漢市は、どんな街だったのでしょうか?

 

なぜ、新型に変異してしまったのだろ?

 

なぜ、幼児や出生してすぐの子にはあまり発症ないのだろう?と、疑問が多く出ています。

 

なので、今回のブログはズバリ新型コロナウイルスを僕なりの疑問を調べて、それを投稿したいと思います。

 

そもそも皆さんは、新型コロナウイルスについてしっかりとした情報を入手していますか?

 

現在のニュースでは、『今日は、どこで新たな感染者が出た』とか、『ウイルスに対する政府の対応はいかに』などの、ニュースは放送していますが、僕の疑問に思っていることはニュースではあまり放送していないので、僕なりに情報収集して気になった事をブログにしていきます。

 

間違っている情報や、正しい情報でない可能性もありますが、考えるいい機会なのではないでしょうか?

 

 

 

皆さんも今一度色々な情報を集めて、今回の新型コロナウイルスを分析してみましょう!

 

 

 

武漢省という町はどのような街なのか?

先ず、流行の発信源になった武漢市はどんな都市だったのかを、もう一度考えてみましょう。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200201-00058410-otonans-soci

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200201-00058410-otonans-soci&p=2

 

このヤフーニュースに載っているのは、武漢市は中国の中でも3本の指に入るくらいの大都市で、衛生的にも優れていると言えるぐらいみたいです。

 

更に、今回の発信源となった市場で野生動物を取り扱っていたが、この都市だけに限らずどの都市でも取り扱っているとの事。

野生動物の取り扱う量は広東省の方が多いとの事で、ビックリですね。

 

このニュースだけを見ると、とても不衛生にしていることが原因でコロナウイルスから、新型コロナウイルスに変異したとは、考えられないですね。

 

 

新型コロナウイルス

新型コロナウイルスについて、厚生労働省が発表したものです。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/dengue_fever_qa_00001.html#Q1

 

コウモリが新型コロナウイルスの起源になったとされていますが、果たしてコウモリを食べる事でこのようなことになったのでしょうか?

 

https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20200303-00165778/

 

コウモリについても調べてみました。

コウモリはウイルスの貯水池になっているみたいです。

 

そもそも、SARSウイルスやMARSウイルスの時もコウモリが原因とされているのに、なぜコウモリの捕食を中国では禁止にしなかったのでしょうか?

 

こんな記事を見つけました。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200203-00058430-otonans-life

ここには中国では野生動物を捕食する理由が掲載されていますし、2/29日での投稿されているニュースでは、中国人は野生の動物は食べないとまで言っています。

 

湖北省の武漢市より広東省の方が野生動物を扱う量は多いのに、大都市部で発症してしまう事態になってしまったのはなぜでしょうか?

 

まとめ

多くの疑問が残る中、本当にコウモリの影響でコロナウイルスは新型に進化したのでしょうか?

 

衛生に気にかけている都市なのに、新型コロナウイルスが出てしまった市場だけが不衛生にしていたのでしょうか?

 

まだまだ、終息する気配がないなかしっかりとした情報収集を再度おこなってみるのもいいかと思いますので、皆さんで調べてみてください。

 

何か、良い情報がありましたら教えて下さい。

2020.3.18

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