ブログ
HOME > ブログ
HOME > ブログ
皆さん、こんにちは。
感染者数がどんどん減っていく中で、馬込に来る患者さんたちで増えている症状があります。
それは、睡眠障害です。
寝つきが悪かったり、寝ていて起きてしまったり、5/8の深夜にあった緊急地震速報の後から寝むれなくなってしまったりと様々です。
寝むれないと疲労が回復しなくなり疲れが溜まります。
寝むれなかったその日の夜は、絶対に寝てやると意気込んではみるものの、いざ寝ようとしてもなかなか寝むれないと言う負のループに陥ってしまう方が多い傾向にあります。
そもそも睡眠をとる事で、何が身体に起きているか皆さんはご存知でしょうか？
今日は、睡眠の作用について解説していきます。
なぜ、人間は睡眠を取るのか？
なぜ人は睡眠を取るのかご存知ですか？
24時間の中で、3分の1を睡眠に時間を割いていることになります。
100歳まで生きたとしたら、33年は寝ていると考えられるのです。
33年寝ているのは何の為か？
2つの作用があるのですが、最初に思いつくのは疲労回復だと思います。
正解です。
1つ目の作用は、疲労回復です。
睡眠を取っている時に、肝臓から身体の機能を回復するためのホルモンが分泌され、各細胞に血液を返して送られます。
各細胞がホルモンをキャッチすると、ホルモンから指令が渡り細胞が修復を始めるのです。
しかし、血液が巡らない血液ドロドロの人（高コレステロール血症）は、末梢まで血液が巡らずに回復しない為、朝起きた時に疲れを感じやすいなんて事がよくあります。
2つ目の作用は、その日の1日の情報を脳が整理整頓をするのです。
脳はいくつかの部屋に分けてその日の1日の情報を記憶していくのですが、その整理整頓をする時間が睡眠になるのです。
夢を見ている時は、その日の情報を整理している時間だと言われていますが、よく夢を見る人は1日の情報が多すぎてしまっている可能性が高いのですね。
次は、どうなったら人間は眠れるのかを解説していきます。
人間の睡眠の過程は？
人間が睡眠（眠る）の過程は、当たり前ですが目を閉じれば寝たと言う事にはなりませんよね。
夜になるとメラトニンと言うホルモンが脳から分泌、体温が下がって脳がリラックスする為（副交感神経が優位になり）、脳の睡眠状態になるのです。
では、脳の睡眠状態の妨げになるもの1番の要素を解説します。
睡眠の妨げになる要素
それは、脳がリラックス状態の時は副交感神経が優位になっていますが、緊張している時は（仕事をして集中している時）交感神経が優位になり、その交感神経が睡眠の妨げになるのです。
コロナの影響で、在宅ワークになった会社が多いと思います。
朝ギリギリまで寝て、起きて30分くらいで朝ご飯を済ませ、区切りがないまま昼まで働き、昼ご飯を食べたら何の気なしに午後の仕事を始め、みたいな境目を作るのが難しくなります。
始めは出社時間の短縮になって良い、なんて人も多かったと思いますが、気が付かないうちに境目のない生活を続けていると、常に仕事のモードになってしまっていて、夜寝ようとした時に交感神経が優位な状態が続き寝むれなくなるのです。
では、どうしたら在宅ワークでも眠れるようになるのでしょうか？
在宅ワークでも眠れるようになる
ズバリ、『リズムを一定に保つ』です。
簡単です。
朝起きる時間を同じにする。
昼食の時間も同じにする。
夜の19時には仕事を終わらせる。
12時には、床に就く。
これを、ルーチンで行う事がとても大切なのです。
良くない例では
朝起きる時間がバラバラ
昼食を食べたり、食べなかったり
23時まで仕事をする日もあれば、17時で終わらせる日もある。
昨日遅くまで仕事をしたので、今日は早く寝よう
規則正しくルーチンを作る事で、神経の入れ替えが一定になります。
そうすると、自然に12時位に眠くなってくるようになるのです。
それでもルーチンが作れない方は、誰かにその神経を入れ替えるスイッチを変えてもらうしかないのです。
馬込鍼灸整骨院の整体は、そのスイッチの入れ替えを行う事が出来るのが最大の特徴なのです。
中々ルーチンが作る事が出来ず、神経のスイッチの入れ替えが上手くいかず、寝むれなくなり始めた方は、馬込鍼灸整骨院にお越しください。
馬込鍼灸整骨院の、治療方法はこちらです。↓
2020.5.16
こんにちは、笠原です。
最近、運動不足解消のためにウォーキングをしている方が増えていますね。患者さんでもウォーキングを始めた、という方が多いです。
しかし、話を聞くと「もったいないな」と思う事があります。ただ何となく歩くより、歩き方・歩く時間・時間帯・頻度などを意識するだけで効果が倍増します(^O^)
どうせ歩くなら正しく歩いてしっかり効果を出してほしい、という想いで今回のブログを書く事にしました。
【ウォーキングの効果】
・腰痛、肩こりなどの改善
・ストレス解消
・体脂肪減少による肥満解消
・血中の中性脂肪の減少
・血圧や血糖値の改善
・心肺機能の改善
・骨粗しょう症の予防
・血流改善
など健康増進や生活習慣病予防の効果があります。
こんなにすごい効果があるんだ！！と知って歩いた方が、ただなんとなく歩くよりも効果が高そうですよね(^^)/
【ウォーキングの時間帯】
医師専用コミュニティサイトｍｅｄｐｅｅｒで、医師523名に効果の出やすい時間帯と避けるべき時間帯を聞いたものがあります。
それによると、「効果の出やすい時間帯」という質問に対して「いつでも良い」が52％、「避けるべき時間帯」に対しては「特にない」が55％という結果になったそうです。
どちらも、時間帯というよりも「継続する事が大事」という意見が多くありました。一方で、飲酒後・寒い時・夏の暑い日中は避けた方が良いという見解でした。
しかし調べると、有酸素運動の脂肪燃焼の効率が良い時間帯は「朝食後の30分～2時間の間」という意見や「朝食前」という意見もありました。
私は朝食前に40分程度走っていて効果を感じています。
まずはウォーキングを継続して行う事が大事だと思いますので、どの時間帯でもいいので習慣化できるといいですね。
【ウォーキングする時間】
一度に連続して40分間歩くことが良いといわれています。短すぎると効果が弱く、長すぎると疲れてしまい続かない原因にもなります。
理想は連続40分を毎日です。週2回、2時間ずつ歩くというよりも毎日40分がいいですね。
いきなり40分も難しいという方は、5分でも10分でもいいので、毎日歩いて下さい。だんだん体力、筋力がついてきて長く歩けるようになります(^^)/
【歩く速度】
速度により効果が変わります。
◎筋力・骨強度を高め、気力・活力を充実させるには速歩をします。
目安は40分で4～4.5㎞です。
◎リラックス・精神安定効果にはゆっくり歩きます。
目安は40分で2.2㎞～2.5㎞です。
◎呼吸器・循環器系の機能改善には少し速歩をします。
目安は40分で3～3.5㎞です。
【正しい歩き方】
・軽装で靴は運動靴かランニングシューズ（かかとのしっかりしたもの）
・荷物は持たない
・肘は軽く曲げ、「腕を振る」というよりも「肘を後ろに引く」感じ
・手は軽く握る（親指は握りしめない）
・やや前傾でまっすぐ前を見る
・できるだけ歩幅を広げる
・かかとから優しく着地（かかとをガツンとつかない）
いろいろと書きましたが、これらを意識してもらえるとただ歩くよりも効果が高く、身体の不調も改善してくれるはずです。
どうせ歩くなら、正しく効果的に歩きましょう(^^)v
2020.5.10
【日曜日診療のご案内】
患者さんから「日曜日も診療してほしい」という声を多く頂いており、
新型コロナウイルス対策として、スタッフ並びに患者さんの接触頻度を少しでも減らすため日曜日の診療を行う事になりました。
≪診療日時≫
◎5月10日、17日、24日、31日
◎9時～14時
＊2020年5月のみとなります。6月以降は日曜休診です。
2020.5.7
皆さん、こんにちは。
馬込鍼灸整骨院の、大塚です。
新型コロナウイルスが迅速に収束することを、心から願っています。
今日は、先日あった我が家の出来事を報告させて下さい。
先日あった、大塚家の出来事
先日仕事から帰ると、長男がうるさく騒いでいて奥さんが注意をしていたのですが、奥さんはそんな傍ら次男がわんわん泣いているのをあやしていたので、てんやわんやでした。
なので、長男を僕は怒るように叱りました。そうすると、『パパなんて、だーいっ嫌い』と言われてしまいました。
沸々と感情が込み上げてきますが、グッと抑え、長男としっかりと話しあって何がいけないかを理解してもらいました。
（教育の方法についてアドバイスがありましたら、ご指導のほどよろしくお願いします。）
話を続けます。
翌日の朝の出来後ことです。
僕は仕事だったのでリビングにて出勤の準備をしていると、寝室の方から嫁と長男の会話が聞こえてきます。
嫁『だから、やめてって言ってるでしょ（怒り）』
長男『ごめんなさい、ママ怒らないで………』
僕には長男が何をしてしまったのかは、見ていないので分かりませんでした。
嫁、女神のような声で『もう、しないでね』
長男『ごめんなさい』
（教育の方法についてアドバイスがありましたら、ご指導のほどよろしくお願いします。）
話を続けます。
僕が今回言いたかったことは、子供の対応の違いに驚いてしまいました。
新型コロナウイルス騒動が起こる前は、少しだけ・少しだけ奥さん大好き長男なので、普段から対応に違いがありましたが、ここまで対応が変わることはありませんでした。
何が言いたいかというと、ずっと家庭の中での子育てになるので、子供は母親に怒られるとその空間では居場所がなくなってしまうのだと感じました。
なので、コロナ騒動の前にも増して、母親に嫌われたくない感情が強くなっているのではないでしょうか？
家庭内暴力が増えているのも、関係があると考えます。
厚生労働省も、専用の相談サイトを作っています。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431_00094.html
上記のURLは厚生労働省のサイトに飛びます。
しかし、ここで大きな問題が………
母親のストレスも溜まっていく問題
お母さんたちも子供達と同様に、狭い空間の中で生活を送っているのです。
決して怒ってはいけないという事ではなく、やってはいけない事を注意していてそれを繰り返してしまうのであればしっかり叱るべきだと僕は考えます。
なので、お母さん達は当たり前のことをしていて、当然だと思います。
旦那様が出勤しなければいけない会社にお勤めで、奥様は在宅ワークが出来る会社に勤めているのですが、もちろん日中は子育てに追われて仕事が出来ず、子供を寝かしつけてからの仕事になってしまいます。
思うように仕事は捗らずにストレスだけが溜まっていき、叱る事が増えてしまうのは当然だと思います。
そんな時は、どのように対処したらいいのでしょうか？
旦那さんの腕の見せ所なのでは？
こんな時だからとは言わずに普段からやるべきなのですが、奥さんの一番の理解者は旦那さんであるべきですよね。
なので、今奥さまがやってくれている家事や育児の分担を、少しだけでも旦那さんがやる事はできませんか？
奥さんをフリーにして自由時間を取ってもらい、整骨院に30分だけ施術に行くことは難しいでしょうか？
『俺は仕事だから』とか、『朝早くから夜遅くまで働いているんだ』言う意見は多いと思いますが、そんな方に質問です。
何の為に、そこまで頑張って働くのですか？
地位や立場なども全然分からない話ではありませんが、働く理由は家族たちの生活を支える為ですよね？
生活を支えると言う観点考えると、家事や育児を分担するのもそれと同じことと考えることは難しいでしょうか？
違う考えの方はいるとは思いますが、僕はそう考えていて、色々な考えがあると思いますので、夫婦間で話し合う事は絶対に必要ですよね。
是非この機会に、話し合ってみてください。
奥さまは結構な不満が溜まっていると思います。
整骨院で治療中に、ついつい不満をこぼして辛いと言う方が多いくなりました。
絶対に旦那さんの力が必要なんだ僕は信じていますので、是非話し合って寄り添ってみてください。
以上、大塚からの一言を終わります。
2020.5.5
皆さん、こんにちは。
馬込鍼灸整骨院の、大塚です。
最近は新型コロナウイルスの影響で、外に出る機会が減っていると思いますが、急にウォーキングをすると身体の一部分にストレスを与えてしまい、ケガに繋がる事があります。
前回は急なウォーキングに気をつけてほしく、ブログを書きましたので、興味がある方は下の部分をクリックして見て下さい。
さて、今回のブログは最近の症例で皆さんにも参考にしてもらいたい事を投稿します。
整形外科に長らく通っていた
整形外科に1年くらい通っていて、受診すると今まで１時間以上を待ち合いで待つのは当たり前で、ひどい時には3時間も待っていました。
新型コロナウイルスの影響で待ち合いで待つのが怖くなったので、一番早い時間に受診するようにしたのですが、それでも30分～45分くらい待ち合いで待ってしまうので、馬込鍼灸整骨院に相談された方のお話です。
症状は脊柱管狭窄症と診断を受けてみたいですが、消炎鎮痛剤の入った湿布・痛み止め・牽引両方よる運動療法を1年くらい通いました。
痛みが出始めて2ヶ月くらい様子を診ていたのですが改善しなかった為、整形外科を受診しました。
最初の2ヶ月間通って、一番痛いのが10だとすると7くらいまでには改善したのですが、そこからは横ばいが続いた状態でしたが通い続けました。
歩行をするとだんだん足が重だるくなってきて、少し休むと良くなって、また歩き出してしばらくすると辛くなっての繰り返しが主症状です。
馬込鍼灸整骨院を受診する動機になった事
先程も伝えたように、待ち合いで待つのが嫌で、馬込に相談して下さったのですが、馬込は現在
[予約制] で診療を行っております。
安心してご来院下さい。
待ち合いでお待ちいただくのは、最長でも10分くらいになります。
この方の症状は脊柱管狭窄症でしたが、背骨の5番と仙骨がズレていて、そこを矯正すると症状がどんどん改善していきます。
馬込鍼灸整骨院で行っている治療方法
馬込鍼灸整骨院で行っている施術方法は、モルフォセラピーと言う整体を軸に施術しております。
興味がある方は、モルフォセラピーの所をクリックして見て下さい。モルフォセラピーの症例や、モルフォセラピーでできることなどをたくさん上げています。
脊柱管狭窄症についても、症例をいくつも上げていますので、興味がありましたら是非拝見してみてください。
脊柱管狭窄症に興味がある方は、脊柱管狭窄症をクリックして見て下さい。
2020.4.27
こんにちは！皆さんどのようにお過ごしでしょうか？
院はコロナに負けず元気に営業中です。除菌は欠かさず行っています。
さてここで、先週の都内コロナ感染者数を報告します。
１３日（９１人）、１４日（１６１人）、１５日(１２６人)、
１６日（１４８人）、１７日（２０１人）１８日（１８１人）になります。
この週は初めて都内で２００人を超えた週です。
緊急事態処置を出されてもなかなか１００人を割ることはありません。
皆さんは使用したマスクなどをように処分していますか？
使用したマスク等を捨てる際は直接触れないようにするために、
袋などでしっかりと縛って処分し、手洗いを忘れないように
しましょう。
コロナウイルスを散らばらせないようにするためにも！！！
大事な人を守りましょう。
2020.4.25
皆さん、こんにちは。
最近は、「外出自粛」が政府から発出されて、2週間が経ちましたね。
お家では皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
ストレスが溜まっている方で、お家でできることは以前にまとめまとめましたので参考にして下さい。
不要・不急の外出は控えるようにとの事で外に出ないと方もいらしゃると思いますが、外に出て人の密集する場所でなければ良いのではないかと考える方もいらっしゃると思います。
実際に近所を散歩して、リフレッシュしている方は多いと思います。
しかし、気を付けなければいけない事があるのです。
それは、西馬込近辺は坂が多い事です。
坂道が多い事で、身体のある部分に負担をかけることになってしまい、それが元手で別の場所に痛みが出てしまったり、出なかったりします。
そろそろ運動でもと考えて、簡単なウォーキングでもと思っているとケガを引き起こす可能性もありますので、これを読んで気を付けて下さい。
坂道を歩く事で、負担のかかる関節
そもそも人間にしかできない大きな特徴は、二足歩行と手の指の対立運動（物をつまむ動作）なのです。
対立運動（物をつまむ動作）でも、お伝えしたい事がありますので次回書きます。
上の図を見て下さい。
そうです、股関節です。
骨盤の向きが前に向く事で二足歩行が可能になったと考えられるのですが、現代の人は骨盤回りの筋肉が長い距離を歩かないことで衰えていると言われています。
江戸時代の飛脚は東京-大阪を、3日間で荷物を届けたと言う資料もあるくらいです。
（リレー方式で、1人の人が全部を行ったわけではありませんが、1人の平均は時速8キロ相当だったようです。）
飛脚ではないですが、歩く距離が現代人が減っていることは間違いないはずです。
現代では文明が進歩して歩く事が減っている状態で、更に今のこの状況になり歩く事が減っている状況では筋肉が衰えているのは、必然です。
歩く事はそこまで負担にならないだろうと安易に考え急に歩きはじめ、そんな中で坂の上り下りが更に骨盤回りの筋肉を損傷してしまいます。
それを続けていると、骨盤が疲れてしまい坂の上り下りで良い姿勢が保てなくなり、前傾姿勢が多くなってしまうのです。
…………
前傾姿勢が多くなると
前傾姿勢が多くなると、身体が前のめりになる為股関節が外に開きます。
股関節が開くと足が、がに股になってしまいます。
そうなると軒並み、お尻の筋肉が上手く使えなくなってしまい、お尻の筋肉が萎縮し垂れてしまい、身体を支えられなくなってしまうので、平地を歩いていても股関節にダイレクトに体重が乗ってしまうのです。
体重がダイレクトに乗ってしまうので、本当はお尻の筋肉を使って支えたいのに、支えられず股関節はどんどん負担がかかってしまう形になります。
股関節に痛みを覚え身体が支えられす事が困難になると前を見ることが出来ない為、そうすると人は自然と膝を曲げて前を見ようとするようになるのです。
次に悪くなるのは膝で、その次は足首といった順番になります。
これはあくまでも仮定の話しですが、実際に患者さんでよく来院するのはこのパターンで、新型コロナが出てからの患者さんは股関節や膝の痛みが増えてきています。
安全に歩きましょう
歩く事は健康維持のため必要ですが、なので始めは10分くらいからはじめて、平地を選びましょう。
全体の歩く形は意識しなくても大丈夫です。
（腕を振ったり、大股で歩いたり、白い線をまたいで歩くと言ったことは意識しなくて大丈夫です。）
1つだけ、足を着地させた時に小指側に力を入れて下さい。
ポイントは、足をつく際に小指をパーの状態で着くと足底筋を意識して歩く事が出来、効果的に歩けるはずです。
わからないことがありましたら、是非ご質問ください。
2020.4.23
みなさん、こんにちは！
加島です。
コロナ報道ばかり、在宅ワークだったり出勤だったり、電車に乗らなきゃいけない
などで、精神的にストレスを感じることが多くなりました。それにより
肩こりや腰痛を感じている人も多いのではないでしょうか？
僕自身、生活スタイルがそこまで変わっていないのでストレスはさほど感じて
いませんが、毎日テレビでコロナのことを聞くのはつかれました。
コロナウイルスがどういうものなのかは気になりますけど(笑)
そこで今回は、「精神的ストレスと筋緊張」について
解説と対処法を書きまーす。逆転の発想ですので意外な対処法です。
ストレスの話をするうえで大切になってくるのが
自律神経です
自律神経とは
２つの神経があります
交感神経 体の活動時に活発になる神経です。興奮の神経とも言われます
副交感神経 身体の安静時に活発になる神経です。リラックスの神経とも言われます
自律神経は両方が働いてはいけません。どちらかが働くときはどちらかが休みます
これは頭に入れておいてください
短時間の精神的ストレス(数時間～数日)
交感神経の機能亢進＋副交感神経の機能減弱
⇩
筋緊張⇨首、肩こり、腰痛など
長時間の精神的ストレス(数日～数ヶ月～数年)
交感神経の機能亢進＋副交感神経の機能亢進
⇩
筋緊張＋免疫のトラブル、不定愁訴(原因不明)が増える
⇩
首、肩こり、腰痛＋風邪アレルギーが出やすくる、身体の様々なところに不調が出る
今でいうとコロナにかかりやすくなるということです
人間の精神的ストレスは、急激に高まるというよりは、徐々に蓄積されていく特徴があります
筋緊張、力を抜くことでくストレスを解消出来たらいいですね
これができると、交感神経が落ち着き力が抜け、副交感神経が働き
リラックスでき免疫力もUPします！
筋肉の力を抜くにはどーする？
考えてみてください！
・・・・・
・・・・・
・・・・・
・・・・・
・・・・・
深呼吸してみてください
力抜けますか？
・・・・・
・・・・・
抜けませんよね？
・・・・・
・・・・・
・・・・・
筋肉の力を抜く
その答えは
【筋肉に力を入れる】
これが答えです！
・・・・・
・・・・・
・・・・・
えっ？ はっ？
・・・・・
・・・・・
・・・・・
って思いましたよね？
力を抜くために必要な第一歩は力を入れることです( ﾟДﾟ)
運動を始めたらコリが無くなったなんてことはよく聞きます
そもそも、肩こりを感じているあなた
力が入っていると感じていますか？
肩こりのほとんどの方が硬いことには気づきます
ですがほとんどの方が力が入っていることを感じていません
肩こりを感じている部分に力を入れてみてください
・・・・・
・・・・・
・・・・・
力を入れるのをやめてください
力を抜く感覚がわかりましたよね？
力が入っていることに気が付きましたよね？
・・・・・
・・・・・
・・・・・
もう一度いいます
力を抜くために必要な第一歩は力を入れることです( ﾟДﾟ)
具体的な解消方法は？
交感神経を高めることが重要です
言ってしまえば何でもいいです
歩く、走る、筋トレ(やりすぎ注意)、ヨガ、ピラティス、なんでもかまいません
僕のおすすめはラジオ体操です
自宅でできるし、汗かくし、心拍あがるし、呼吸数あがるし
いいことしかないです( ｀―´)ノ
運動を行い免疫力もUPして、万が一コロナウイルスに感染してしまった際に
重症化しないようにしておきましょう(#^.^#)
そしてストレスと筋緊張は運動で無くしましょう
ストレスの種類とその他の解消法はこちら
2020.4.22
こんにちは、笠原です。
新型コロナウイルスは、自分が感染しているかもしれないし、もしかしたら感染させてしまっているかもしれない。なので「自分は感染者」というつもりで行動をするようにしています。
まずは感染しないこと。その為には免疫力を高めることがとても大事です。
免疫とは簡単に言うと、身体にウイルスや細菌などの異物が入った時にそれを退治してくれることです。
その力を高めることで、ウイルスに負けない強い身体にしましょう！！
【免疫力の高め方】
①食事
きのこ、海藻類、発酵食品などが良いと言われていますが、3食バランスよく食べることが当然ですが大切です。タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂りましょう。
例えば◯◯がいいってＴＶで言っていたからと、そればかりたくさん食べればいいとは思いませんよね。
食べ過ぎも良くないので腹八分で、、、って当たり前のことばかりですね。そう特別な事は何もないですので、皆さんも周りに左右されずいつも通りの食事をして頂ければと思います。
②睡眠
睡眠のブログを参照下さい。
寝ている間に身体を回復させますし、睡眠が7時間以下だと、7時間以上の人よりも風邪を引きやすいと言われています。
③運動
適度な運動はストレスの解消になりますし、血流もよくなり、免疫力を高めるのに大切です。
ただし激しい運動は逆に低下するので注意が必要です。例えばフルマラソンはレース後に風邪を引きやすくなります。（私はフルマラソン後にインフルエンザに罹ったことがあります。）
ウォーキングや体操、ストレッチ、軽い筋トレ程度でも効果ありです！
適度な運動により、食欲が増し、よく眠れるようになりますね(^O^)
④笑う
部屋にこもって何もしないグループと、お笑い番組を見て笑うグループに分けて免疫の差を調べた実験があります。
その結果、お笑い番組を見て笑った人達はＮＫ細胞という免疫の細胞が増えていました。
このように「笑う」ということは免疫力を高める効果があります。
このご時世、様々な情報を得て考えていかなくてはいけませんが、笑える時間も必要だと感じています。
そんな時私は「トマトイプーのリコピン」というギャグ漫画を読んで笑っています。大爆笑間違いなしです！！！
「規則正しい生活を送っている人」と、「お菓子ばかり食べて、毎日夜更かしして、全然運動もしないで過ごしている人」がいたらどうでしょうか。後者のほうが新型コロナウイルスに感染しなかったとしても、風邪ひいたりしそうですよね。
皆さん、この４つを意識してみて下さい。
もちろんこれだけで感染しない、というわけではありません。
マスク、咳エチケット、手洗い、うがい、消毒、不要不急の外出自粛、ソーシャルディスタンシングなど出来る限りのことはしましょう。
そして「三密」を避けて、できるだけお家で過ごしましょう(^O^)
2020.4.21
皆さんこんにちは！
馬込鍼灸整骨院の須永です。
感染者は低下してきてはいますが、未だ三桁台にとどまっています。
新しく芸能人の石田純一さんも新たに感染されたと報道がありました！
感染は今も尚続いている状態です。
ブログで配信している内容を是非見て頂き、感染しても重症化しないように日頃から免疫を下げずに上げていきましょう！！
さて今回はコロナウイルスにより、自粛の期間で外にも出られず・友人や知人に会う事も出来ず、ずっと家の中だとストレスが溜まりますよね？
そこでストレスの解消方法についてまとめてみました。
まずはストレスとはなにか？
ストレスという言葉を聞いたり・見たりすると嫌な事や苦しい事、辛いことといったバットな気持ちを想像される方が多いと思います。
実は、楽しい事や嬉しい事といったハッピーな気持ちでもストレスというのはかかっているのです！
ストレスの原因というのは、外部から刺激を受けた際に生じる緊張状態のことを言います。
その外部からの刺激とは？
環境的要因…天候や騒音、匂いetc
身体的要因…睡眠不足や怪我、病気etc
心理的要因…悩みや不安、喜怒哀楽、人間関係etc
このように「日常で起こる様々な変化や刺激」がストレスとなってきています。
楽しい事や嬉しい事で例えるならば、進級や入学、就職、恋愛、結婚、出産、買い物、旅行etc、喜ばしい出来事も「日常で起こる様々な変化や刺激」になるのでストレスの原因となります！
ストレスにも４つのタイプがあり、自分にどれが当てはまるかを確認しましょう！！
（ネットからの情報を参考にしています）
１…ストレスが身体の変化として現れてくるタイプ
ストレスがめまいや吐き気・動悸となり身体に現れてきます。
このタイプの人の特徴としては、日々のストレスを無理に抑え込もうとして気持ちの変化に気付きにくい人です。
２…原因不明の不調に悩まされるタイプ
慢性的なストレスにさらされてしまい、体力が充分に無い人は疲労感や目の疲れ・不眠のような原因不明の症状に悩まされる事が多い傾向にあります。
３…憂鬱な気持ちに悩まされるタイプ
精神的に余裕と活力がなく、自己評価・自信の低い人に多いのが憂鬱な気持ちに悩まされてしまうタイプです。どうしてもネガティブな考え方になってしまうので、それが更なるストレスとなってしまいます。
４…超然となんてしていられない、イライラを抑えられないタイプ
自分の思い通りに物事が進まないと、イライラしてストレスが溜まるタイプです。人に怒りや不満をぶつけずにはいられません。ストレスを発散できないと、更にストレスが溜まっていきます。
いかがでしたでしょうか？
次にそのタイプ別のストレス解消法です！
１…瞑想
瞑想して自分が今何を我慢しているのかを理解しましょう。
自分を充分にいたわってあげる事がストレスの解消になります。
２…お風呂や散歩などのリラックスできる時間
リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
作れない場合は寝る前の、腹式呼吸を行ってみてください。
３…小まめな気分転換と自信を持つ事
自分の小さな積み重ねの働きを認めることで自信に繋がります。
軽い運動（散歩・ジョギング・筋トレ）や買い物など小まめな気分転換も有効です。
４…運動や深呼吸
イライラしてしまったのならばまずは深呼吸をして下さい。
人や物にイライラをぶつけるとスッキリはしますが、その後の後悔も大きくのしかかってきます。
運動をして汗をかいたり、カラオケや風呂場で熱唱する事でイライラを吹き飛ばす事もできます。
どんな人にでも有効なのが睡眠です！
睡眠は副交感神経が優位になるので、ストレスが溜まり交感神経優位になっている時にはとても良い手段ではあります。
科学的に実証されているのは読書とハグです！！
読書は68％軽減されると言われています。
ハグはストレスの1/3軽減されるとも言われています。
ハグの相手も恋人でなくても、思いやりのある温かい人であれば良いとの事です。
他にも今自分でストレスを解消出来ている方はそのまま続けて頂ければ良いのですが、どうやったらいいか分からない方もいらっしゃいます。
これを機に自分はどのタイプでどのような事をすれば解消するのかを参考にして頂ければと思います。
これが全て良いという訳ではありません。
是非自分に合った解消法を見つけて頂き、自粛の今だからこそ自分で心と身体を健康に保って頂ければと思います！
2020.4.18
馬込鍼灸整骨院
〒143-0026
東京都大田区西馬込2-19-6
Tel:03-3778-7333
