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こんにちは、8月の走行距離は230ｋｍなのに体重が全く減らない笠原です(T_T)
芦ノ湖を1周したり、高尾山～陣馬山を往復したり、足柄峠を走ったり、日光の霧降高原から丸山～大山のハイキングをしたり、かなり走ったのですが・・・・
マラソン大会は「富士吉田火祭りロードレース」のハーフマラソンに出ました。
富士北麓公園という、富士山が目の前に見える場所が会場です。富士山を見ながら気持ち良く走れそうだと思いますよね！？
しかし、コースがハードなんですよ！！！
スタート地点は標高1000ｍで、そこから1300ｍまで上って下るという、坂ばっかりのコースです(^_^;)
そんなハードコースですが、1時間29分50秒で走ることができました＼(^o^)／
私は上り坂がわりと得意なので、その走り方をお伝えします！！
☆笠原式上り坂の走り方☆
①坂の上を見ない
上を見ると「まだあんなに上るのか・・・」と嫌になるし、顎が上がりフォームも悪くなります。
頂上はチラ見くらいにして、でも下を見るというよりは正面を見るくらいがいいです。
②身体を前に倒す
腰を落とさずに前に倒れるようにします。
③歩幅は狭く
無理に歩幅を広くしないで、狭くていいのでリズムよく走る。
④腕を大きく振る
私の意識は後ろに引くよりも前に出す感じです。
オリンピックメダリストのエリックワイナイナさんは、「ロープを引っ張るように走る」と言っていました。
大会では設定ペースを守ろうとして上りも下りもイーブンで走ろうとしないことです。上り区間はペースは落ちるものと考えてレースプランを立てて下さい。
坂に慣れるのも大事なので、普段の練習で坂を意識して走るようにすればだんだん走れるようになりますよ(^^)西馬込周辺は坂が多いのでちょうどいいですね。
慣れてきたら坂ダッシュもオススメです。
短時間で負荷をかけられるので、忙しくて走る時間がなかなか取れないランナーにピッタリの練習です。
初心者はいきなりやるとケガの恐れがありますので、まずは平地から走りましょう。
下り坂の走り方は、腰を反らずに頭から突っ込んでいくような感じがいいと思います。
これはM高史さんが言っていたのをやってみたらよかったです(^^)/
皆さん坂道を走る時の参考にして下さいm(__)m
話は変わりまして、最近走り始めた方から「どうやって走った距離を計測しているの？」「自分のペースがどれくらいなのかわからない」と質問がありました。
私は走り始めた頃、地図をコピーして走ったコースに線を引き、それで距離を測っていました(笑)
今は便利なものがありますので紹介します。
・GPS機能付きランニングウォッチ
距離や走ったコース、高度、ペース、ピッチ、ストライド、接地バランス、心拍数が計測できるものもあります。
PCやスマホと連動するので記録の管理もしやすいです。
ガーミン・エプソン・スント・ポラールなどのブランドがあります。
・スマホアプリ
アプリを起動して持って走るだけで距離やペースが分かります。
目標ペースを設定すると、それに対して声の指示を出してくれる機能などもあります。
ランキーパー・ジョグノート・runtastic・ナイキ+runなどがあります。
・キョリ測
ＧＰＳ時計を買うまではずっと使っていました。
地図上をクリックするだけで、地点間の距離を計測できます。
問題は走ったコースをちゃんと覚えておかなければダメなことです。
知らない路地とか走った時や、数日後だと忘れてるかもしれません(^^ゞ
今月は29日に「榛名湖マラソン」に出ます！！
アップダウンの多いフルマラソンです(;^_^A
出る方がいたらよろしくお願いします！
2019.9.7
こんにちは！
馬込鍼灸整骨院の須永です!
今年の天候はおかしく、晴れたり雨が降ったりと大忙しですが体調は崩されてないでしょうか?
気候の変動により体調を崩しやすいですが、しっかりとお身体を整え崩れにくくしていきましょう（＾＾）
今回は脊柱管狭窄症について、あなたにお伝えしようと思います。
脊柱管狭窄症というのは、脊骨の中を脊髄神経が通っているのですがその管のことを脊柱管と言います。
その管（脊柱管）が狭窄と言い、管の幅が何らかの原因により狭くなり脊柱管の中を通っている脊髄神経を圧迫してしまうのが脊柱管狭窄症というものになります。
その何らかの原因と言うのは、一般的に知られているのは脊柱管を構成する脊骨や靭帯、椎間板の加齢変化や、椎間板ヘルニア、すべり症などが脊柱管を圧迫又は狭くさせる事で発生します。
そこにこちらで取り入れているモルフォセラピーの考えからすると、脊骨のズレから神経を圧迫しているという事です！
骨のズレには規則性があり脊骨は全て左側にズレます。ズレる事により脊骨と脊骨の間から出ている神経を圧迫してしまい痛みや痺れを出しているという事です。
もちろん脊柱管狭窄症には特有の症状があります。
腰痛、足にかけての痺れ、間歇性跛行、前かがみの姿勢になると症状が和らぐ、稀に排尿障害、排便障害、筋力低下と言った症状があります！
あなたは腰痛、痺れといった症状で病院に行くとレントゲンやMRIなどを撮られ「脊柱管狭窄症です」と言われたことがあるかと思います。又はこれから行かれるとそういわれることがあると思います。
骨が変形して脊柱管が狭窄し、脊髄神経が圧迫されているものは手術をしないとどうしようもありませんが、今まで診てきた患者さんの状態からすると骨のズレが原因でした。
施術をすると痛みや痺れが改善したり、今まで日常生活で支障をきたしていた状態が改善したりと変化がでています！
病院などではブロック注射や痛み止め、湿布などを処方されるかと思いますがそれはあくまでも痛みを感じなくさせるだけで、症状の根本からの改善は行えていないのです。
なのでいつまで経っても症状の改善が無く、悪化する一方で最終的には手術する事になるのです。
よく手術をしても痛みや痺れが改善しないという話しを聞きませんか?
手術で脊柱管の圧迫を取り除いても、骨のズレというのはまたズレてくるのです！
そのズレる原因と言うのは７月にブログで書かせて頂いた、化学物質による骨のズレというところに書いてあります。
そちらも読まれると分かりやすいので是非読んでみてください！！
このような事から手術をしなくても、モルフォセラピーで症状の改善はしていけるのです。
もしも脊柱管狭窄症と言われた方やそうじゃないかと思われているあなた！！
是非モルフォセラピーを受けてみてください（＾＾）
2019.8.27
皆さん、こんにちは。
馬込鍼灸整骨院の、大塚です。
今年の夏は、寒暖差が激しかったですね。
体調管理には、十分気を付けて下さい。
先日、モルフォセラピー整体を受けて下さっている患者様（Aさん）が急に、
『この整体って、痔は良くなるの？』と、ご質問頂きました。
なので、即答で『はい、よくなりますよ』と、答えました。
するとAさんは『良かった。』と仰って下さり、『実は、日本人の3人に1人が痔で悩んでいるって知っていました？』
僕は、そんなに悩んでいる人がいるなんて、思っても診ませんでした。
その方は、ご家族で痔に悩まされていて、一度手術しましたが、再発していまい、お医者さんからは『もう手術をすることは、出来ません。』と、言われてしまい、悩んでいました。
来院時は、別の症状で来院しましたが、そこが改善傾向になってきたので、相談させてもらいましたとの事。
実際、週一回の施術を1ヶ月間行いましたが、今の所痔が無くなったとの事でした。
なので、経過良好ですし月1のメンテナンスをしていますが、痔の状態は安定的にいい状態です。
今回はそんな、日本人の3人に1人が悩んでいる痔についてお話ししていきます。
始めに、肛門の構造と働き
肛門は直腸とつながっていて、お尻の出口は皮膚で守られています。その皮膚の奥には、直腸があります。守っている皮膚と直腸のつなぎ目で、山のようになっている部分を歯状線（しじょうせん）と呼び、これより外に出た部分が肛門です。
肛門は、自分の意思で筋肉のコントロールできない「内肛門括約筋」と、筋肉のコントロールできる「外肛門括約筋」の2つの筋肉がうんちのふたをしています。普段蓋は閉じていますが、うんちが出る際は、筋肉が緩んで蓋が開く仕組みになっています。
続いて、痔の原因
長時間座りっぱなしのデスクワークなどでは、下半身に流れる血液がお尻に溜まってしまいます。すると、お尻の静脈はうっ血した状態になります。そこで、うんちが出る際にいきんでしまうと、血管の膨張率が高くなり、その際に毛細血管は傷つきやすくなってしまい、繰り返しの負担が肛門に負担をかけ痔が発生するといわれています。
肛門に負担をかけてしまう場面は、排便時のいきみや長時間のデスクワークの時だけではありません。スポーツ時のいきみ、刺激物やアルコールの過剰摂取などによる下痢、冷えなども肛門に負担をかけてしまうと考えられています。
痔の種類
痔は、大きく「痔核（いぼ痔）」、「裂肛（切れ痔）」、「 痔瘻 じろう（あな痔）」の3種類に分けられます。いぼ痔が男女ともに大半を占め、切れ痔は男性に多く、あな痔は手術が必要になりますが、痔全体の中では少ない傾向にあります。
1.痔核（いぼ痔）
肛門の奥の直腸側にできる「内痔核」と、歯状線より下の皮膚にできる「外痔核」がある。
＜内痔核＞
軽い場合は排便時の出血のみで痛みはないものの、症状が進むといぼが肛門の外まで出てくるようになり（脱肛）、痛みを生じてくる。
＜外痔核＞
出血は少ないが強い痛みを伴う。
2.裂肛（きれ痔）
硬くなった便を排泄するときに肛門の外壁を傷つけることが原因。肛門の上皮部分が切れたり裂けたりするため、出血がある。
3.痔瘻 じろう
歯状線のくぼみ部分（肛門腺）に細菌が入り、炎症化膿して中で膿がたまることが原因。
肛門部に重くて鈍い痛みと異物感があり、排便時以外でも痛みを感じます。
治療には手術が必要になるため、早めの受診が必要になります。
では、このような痔に対して当院ではどんなことができるのでしょう。
当院での対応方法
当院での施術は、お尻付近に停滞している血（静脈）の循環を良くすることが重要と考えています。
仙骨付近には、細かい血管が張り巡らされていて、骨盤内の臓器にも栄養を送っています。なので、仙骨のズレを整体によって解消すうことで、骨盤内の血液循環を良くしていきます。
その方法は、モルフォセラピーと言う整体になります。
痔の患者さんも、整体を受ける事で良くなったとの事でした。
痔でお困りの方は、是非、モルフォセラピーで良くしましょう。
2019.8.26
こんにちは、笠原です。
先日足柄峠を攻めてきました(笑)
ここは約12㎞ずっと上り坂で、帰りはずっと下りのコースが取れ、しかも交通量が少ないのでランナー界で人気の場所なのです。
場所は御殿場線の山北駅。
東海道線の国府津駅から乗り換えて行けます。国府津経由だとＩＣカードが使えないので要注意です！！
山北駅前の「山北町健康福祉センター」をスタート地点とします。
コインロッカーもあり、センター内に「さくらの湯」という銭湯もあり、ランナーにはとても助かる施設です。
8時30分開場ですが、外に24時間対応のコインロッカーもあります。（2019年8月）
ここをスタートし、足柄万葉公園まで走って往復します。
都内ではなかなかこのような上りっぱなし下りっぱなしのコースが無いので、トレーニングにはとても良いですね。西馬込は坂ばかりなので、そこを何度も往復するのでもいいのですが、私にはできません(;^_^A
坂道を走る効果は、上りでは推進力や心肺機能が鍛えられ、下りはフォームや大腿四頭筋などの筋力を鍛えることができます。
（峠走については岩本能史さんの著書をぜひお読み下さい！）
ずっときついのでメンタルも鍛えられます(笑)
コースを詳しく説明したいのですが、言葉だけでは難しいので興味がある方はいっしょに走りに行きましょう(^^)/
2019.8.24
こんにちは！笠原です。
8月になり、とても暑い日が続きますね～(>_<)
それでも私は走っています。秋冬の大会に向けて、この夏しっかり走ることが大事なのです！！
熱中症対策として、朝か夜のなるべく涼しい時間帯に走り、長時間は避けて途中休憩を取るようにしています。
水分補給は、喉が渇いたと感じる前に取ることが大事です！！（と、千葉ちゃんが言ってました。）
そして一番大事なのは無理をしない事です。少しでも体調が悪いと感じたらすぐに止めましょう。
熱中症は運動時だけでなく、室内でも起こるのです。
寝ている間、一晩でコップ一杯分の汗をかくといわれています。
入浴での脱水にも要注意です。
また、発汗以外にも呼吸や皮膚から気付かないうちに水分を失っているので、室内でも水分補給が必要となります。
毎日のように熱中症で亡くなった方のニュースを見ます。皆さんも熱中症には十分に注意して下さい<m(__)m>
さて、皆さんお待ちかね！？私のマラソンの事を書きます。
7月は155㎞走りました。もう少し走りたかったのですが、大会が少なかったし天気も悪かったし、、、8月は200㎞目指します。
７月１４日は小松菜マラソンという大会の５kmを走りました。
東大島駅近くの荒川の河川敷を走る大会で、江戸川区の名産品である小松菜を知ってもらうため、参加賞に小松菜のそうめんがもらえます。入賞者には小松菜と小松菜のお菓子がもらえるという大会なのです！
私の参加した５km男子は何とびっくり４名だけの参加でした。１８分３０秒くらいで走り１位になり小松菜ゲットしました(^O^)／
７月２８日は城南島で友人４人とリレーマラソンに出ました。
３㎞の周回コースで私は４回走り、毎回１１分３０秒くらいで毎回走れました。
暑いので長く走るのは危険なので、この時期は短い距離をゼーハー追い込んで走るに限ります(^^)
ここでお知らせです。
当院はお盆休み無く診療したします！！
８月１２日（月）～８月１６日（金）
９：００～１７：３０（最終受付１７：００）
※休憩時間はありません。通常よりも開始が３０分早くなっています。
８月１７日（土）
９：３０～１５：００（最終受付１４：３０）
この機会に日々の疲れを取り、元気にこの夏を過ごしましょう！
予約優先ですので、お電話やラインで予約をお取りください<m(__)m>
さて、今回のブログは「ランニング時の暑さ対策」です。
暑い中走るのは危険だとわかってはいるけど、やっぱり走りたい！プラン通り練習をこなしたい！という方も多いと思います。
そんな方でもそうでない方も参考にして下さい。
①外を走らない
わざわざ炎天下を走らないで、涼しいスポーツジムのランニングマシンを使いましょう。
西馬込駅前のライフコミュニティのジムにも２台マシンがあるのでオススメです。
②時間帯や場所
朝早くや夜の比較的涼しい時間に走ります。私は朝ラン派なので６時から走っています。
朝ランは夕飯から時間が経っていて、エネルギーが不足した状態で走るので効率よく脂肪燃焼してくれるらしいですよ。
場所も日陰、木陰をなるべく走りましょう。
③水分補給
持って走るか、小銭を持ち自販機やコンビニで買います。
公園の位置を把握しておき、水道で給水や頭から水を被ったり手足を冷やす事もします。
自宅を必ず通るような周回のコースを走るのが安全です。
④ペース配分
暑いとペースは落ちるものです。冬と同じようには走れないので、ペースを上げようと頑張りすぎるのも危険です。
⑤ウエアやグッズ
サングラス、日焼け止め、アームカバー、キャップはあるといいです。
たまに、「これから蜂の巣駆除します」というくらい完全防備のランナーも見かけます。
でも１番はやっぱり無理をしないことです。身体の声をしっかり聞いて、歩いたり止めるのも必要なことです。
ランナーは頑張りすぎるので、夏は腹７分くらいにして体調を崩さずに走るようにしましょう(^^)
大田区でランニング障害にお悩みの方は、西馬込駅徒歩１分の馬込鍼灸整骨院へ。
あなたのランライフのお役に立てると思います。
2019.8.10
みなさんこんにちは＼(^o^)／
加島です。
前回の私のブログでは『呼吸の大切さ』についてお話ししました。
ですので今回は『熟睡、爆睡のための呼吸法』をご紹介いたします。
これからご紹介する4つの『根来式呼吸法』を実践する事で、睡眠の質を決定づける最初の90分間のりが大きく改善します。
下腹部呼吸法 ～セロトニンを増やす～
副交感神経を高め、睡眠ホルモンであるメラトニンの原料セロトニンの分泌を増やす呼吸法です。
日中、仕事の休憩中などに行い夜に備えてセロトニンを増やしておきいましょう(*^^)v
ちなみに、太陽にあたるだけでもセロトニンの分泌量は上がります!
① 口をすぼめて、下腹部の筋肉事ぼるように凹ませながら、息を口から吐き切る
② 下腹部の筋肉をゆるめ、鼻から自然に息を吸う
③ もう一度口をすぼめて、下腹部の筋肉を意識して凹ませながら、ゆっくりと口から息を吐く
④ ②と③をゆったりとしたリズムで5～20分程度繰り返す
※この呼吸法は鼻から吸って口から吐きます!
４・４・8呼吸法 ～不安やストレスを取り除く～
年齢と共に老化していく副交感神経を優位にする呼吸法です。気持ちが高ぶって眠れない時は、
寝る前のタイミングでこの呼吸法を行い、不安やストレスを取り除きましょう!
① 姿勢を楽にして座り、おへその上に軽く手を置きます
② 2～3回呼吸をしたあと、息を吐き切る
③ 4秒かけて鼻から息を吸う
④ 4秒息を止める
⑤ お腹を絞るようなイメージで8秒かけて鼻から息を吐く
⑥ ③～⑤を5分間繰り返す
リンパ呼吸法 ～疲労とむくみをリセット～
老廃物を流し、疲労やむくみを解消する呼吸法です。忙しかった1日の締めくくりにピッタリです。
毎晩の習慣にすれば、疲労を溜めこまず、朝の目覚めもスッキリです!
① 全身の力を抜いて、膝を曲げた状態で仰向けに寝る
② 息を軽く鼻から吐き切る
③ ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹を大きく膨らませる
④ お腹を凹ませながら、吸った時間より長めにゆっくりと鼻から息を吐く
※ゆっくりと自分が心地よく感じるだけ行いましょう!
ドローイン ～睡眠時の成長ホルモンを助けるために～
ドローインは呼吸によるエクササイズで、呼吸筋である横隔膜だけでなく、インナーマッスルである
腹横筋も鍛えてくれます。
夕方から夜にかけて行うと成長ホルモンが分泌され、睡眠時の成長ホルモンを助けます。
① 背筋を伸ばして、鼻からゆっくりと大きく吸い込む
② 息を止めてお尻に力を入れる
③ 鼻から息をゆっくり吐きながら、お腹全体を絞るように凹ませる
④ お腹を最大限凹ませたまま30秒間キープする。その時、呼吸を止めるのでなく
浅い胸式呼吸を繰り返します
⑤ 脱力する
※ドローインは交感神経を刺激する為、ドローイン後は必ず４・４・8呼吸法で
副交感神経のスイッチを入れる事を忘れずに（●＾o＾●）
参考文献 「ハーバード＆ソルボンヌ大学 根来教授の超呼吸法」
みなさん是非実践してみてくださいね＼(◎o◎)／！
この呼吸でお悩みが改善されない方は、背骨のズレが原因かもしれません。
モルフォセラピーを体験してみては?
宜しくお願いします。
2019.7.27
みなさんこんにちは（＾＾）
馬込鍼灸整骨院のチャッピーこと須永です！
7月にも関わらず天気が崩れやすく、いつ夏が来るのか今か今かと待ち望んでいる所です。
夏になれば暑く、早く秋にならないかと思うのが定番ではありますよね！！
さて今回は骨のズレに影響する化学物質についてお話しします。
日頃の姿勢の悪さからズレる事は想像できますが、口にする化学物質からも骨のズレに関係してくるのです！！！
それは何かというと、グルタミン酸ナトリウム（MSG）が代表的にズレに関与してくるのです。
あまり目にしない文字だと思いますが、この言葉で分かると思います。
化学調味料・うま味調味料・アミノ酸等・調味料（アミノ酸等）
このように表記されているものの中に骨のズレに関与してくるグルタミン酸ナトリウムが入っているのです。
現在、この世の中には化学物質で出来たものでありふれています。
その中で生活をしている訳ですから、必然と骨のズレが起きてしまいます。
ではどういったものに含まれているのかを紹介していきましょう。
カップ麺・インスタントラーメン・ポテトチップス・おせんべい・お漬物・お茶漬けの素・ドレッシング・タレ・麺つゆ・だしの素・調味料・カップスープ・かまぼこ・ソーセージなどの全般に使用されています。
ここに書いた以外にもたくさんの物の中にグルタミン酸ナトリウム（MSG）が含まれています。
骨のズレにも関係してきますがその他にも身体に対する影響が考えられます。
動物実験の結果ですが、乳児が食べるのと同じ比率量のグルタミン酸ナトリウム（MSG）をネズミに与えると脳と眼に障害が出たのと、赤ちゃんがいるネズミにグルタミン酸ナトリウム（MSG）を皮下注射したところその赤ちゃんに脳障害が起きたそうです。
人間に例えると化学物質過敏症というものがあります。
これは微量の薬物や化学物質でも健康被害が引き起こされるというものです。
知らず知らずのうちに呼吸により吸引したり、飲食により取り込んだりしていてその期間が長い程自分の身体が適応できなくなり、その適応能力値を超えると頭痛、めまい、動悸等の症状が出てきます。
発症して化学物質過敏を獲得してしまうと、その後は極微量な化学物質でも反応してしまいます。
こうならない為にも日頃から成分表を確認し、グルタミン酸ナトリウム（MSG）が入っていないか見るだけでも骨のズレが落ち着いたり、頭痛などの症状を引き起こす心配はありません。
見て頂いた方は是非今すぐ実践してみてください。
2019.7.20
こんにちは。
馬込の、大塚です。
唐突で申し訳ございませんが、当院の整体の方法を皆さんはご存知ですか⁉
正解は、モルフォセラピー整体です。
今回は当院が専門としている、モルフォセラピー整体の説明をさせて頂きます。
1、まず初めに
モルフォセラピーは、我々のような治療家と呼ばれる者ではなく、美術家である花山水清先生により開発されました。
美術家である花山先生は人の身体をデッサンする過程で、「なぜ人間の体は左右非対称な部分があるのだろう？」と疑問を持たれた事から、この治
療法が開発されました。
この左右非対称な部分を、元の正常な位置へ戻すことにより、種々の症状が改善されることに花山先生は気付かれ、その法則を体系立てたものがモルフォセラピーとなっています。
モルフォセラピーにおいて様々な痛みや症状は、背骨がズレることで神経や血管などが圧迫さられることから起きていると考えられます。
モルフォセラピーは、背骨や骨盤のズレを治すことによって、様々な症状を改善させる、特別な治療法になるのです。
2、モルフォセラピーの特徴とは？
①強い矯正ではないので、安心して施術を受ける事ができます。整体と聞くと、皆さんは強い矯正を思い浮かべる方が多いはずです。
『呼吸を吸ってください～。ボキボキ（骨の鳴る音）』と、いったように強い衝撃を与えて矯正をするところが多かったりします。
テレビなどで紹介を受ける整体院は、このボキボキ系の事が多いです。良くなるのが明確なので、テレビでも使いやすいのだと思います。
しかし、馬込鍼灸整骨院はモルフォセラピーの専門店です。
ボキボキと強い矯正ではなく、なでるような弱い力で矯正するので、身体の負担は少ないですし、大きな反動が無いので揉み返しも少ないです。
なので、整体と言っても、身体に対する負担は少ないので、安心して治療を受けられることができます。
②安全な治療法になるので、更に安心して施術に臨める。
モルフォセラピーは矯正の強さが弱いので、安全な治療法なるのですが、それに加えてさらにもうひとつ安全な要因があります。
モルフォセラピーの特徴の2つ目は、背骨の骨が左にズレる事です。
整体は、ズレている骨を『正しい位置に戻す』事が重要になるのですが、モルフォセラピーは、ズレる方向が一定なので、矯正の方向を深く
考えなくてよくなり、患者さんの身体をより深く考えられるようになるのです。
③矯正方法と骨のズレる方向が一定なので、誰が矯正しても効果が出ます。
ベテランや新人など、どこに行っても幅広い人が働いているはずです。
そうすると経験が豊富なベテランと入社したての新人では効果が違う、といった経験は皆さんあるはずです。
しかし、モルフォセラピーは、ズレている方向とそれを矯正する手法が一定になるので、誰に治療されても安心なのです。
3、まとめ
馬込鍼灸整骨院はモルフォセラピーの専門店になるので、スタッフが4人いますがみんな資格を取っていて、講師（モルフォセラピーを教え
る事ができる人）もいますので、是非安心してお越しください。
尚、簡単なご質問もお待ちしておりますので、ご気軽にお問い合わせください。
2019.7.15
こんにちは！
西馬込は坂道が多くてトレーニングにはとてもいい環境だと思っている笠原です。
どうも！！
まずは誰も興味の無い、私のマラソン大会の事です↓↓
6月は2回フルマラソンを走りました。
6月2日は多摩川の片道約10㎞を2往復する大会で、3時間25分。
この時期はタイムよりも練習として走ります。一人じゃとても42㎞も走れませんし(^^ゞ
23日は「乗鞍天空マラソン」を走りました。長野県の乗鞍という所です。
この大会は天空マラソンの名の通り、標高1500m地点をスタートし、2600ｍまでを走って往復します。
約20㎞近く上りっぱなし、下りっぱなしなのでなかなかハードでした。
きついけど景色はとても良かったです。
見て下さい。雪の壁の間を走りました(^^)/
タイムは3時間46分で、自己ベストより1時間くらい遅かったですが、それだけきつかったという事ですね。
他には「オトナのタイムトライアル」というトラックのレースにも出ました。
5000ｍの自己ベスト、16分52秒が出ました！！(^^)v
どれくらいかというと、西馬込駅から五反田駅までを17分くらいで走ったことになります。
渋滞の車より速いかも！？
このレースは、皆さんご存じのM高史さんをはじめ、元実業団の方や現役の大学生などがペースメーカーをしてくれます。
応援も多く、とても楽しいのでお勧めします！！
さて本題にいきましょう。
今回は熱中症についてです。
ランニングや運動時の危険性や対処法などを書いていきます。
暑い環境下で多量の発汗の結果生じた脱水と体温調節機能の異常を熱中症といいます。
高温多湿や風の弱い時、急に暑くなった時に多く発生します。
軽・中度では身体中の筋肉が痛みとともにけいれんする「熱けいれん」が起こります。
脱水や多量の発汗で塩分やミネラルが不足すると起こりやすくなります。
顔面蒼白・めまい・頭痛・吐き気・だるさなどが症状である「熱失神」も熱中症の特徴的な症状の一つです。
重度は、熱射病ともいわれる最も重篤なもので、死亡の危険性もあります。
40℃を超える高熱・反応が鈍い・言動がおかしい・意識が無いという症状があります。
もしも自分自身が熱中症かと思ったり、それっぽい人がいたら、まずは木陰や室内など直射日光の当たらない涼しい場所に移動し、衣服をゆるくして横になりましょう。
そして水分と塩分を摂取し冷たいタオルや氷で体温を下げましょう。
氷は首・脇の下・足の付け根など太い血管のある部分にあて、扇風機やうちわなどで風をあてます。
運動時に大事なのは適切な水分補給と無理をしないことです。
人の身体の約2/3は「水」で構成されています。これが過度に失われて身体に障害を及ぼした状態を「脱水症」といいます。
脱水症になると、血液量が減り、血圧が下がり、脈拍が増え、脳や内臓への血液循環が悪くなり、めまいやふらつき・頭痛・吐き気などが起こり、体温調節機能も障害されます。
のどの渇きを自覚した時にはすでに体重の約1%の水が失われているといわれています。
のどが渇いたな、と感じる前に定期的に水分補給をしましょう。
マラソン大会ではだいたい5㎞ごとに給水所があるので、毎回取るようにして下さい。
1度に大量ではなく、少量をこまめにです。
水分補給は経口補水液やスポーツドリンクで、発汗により失われた塩分や電解質を補うことが大事です。
そして30℃を超える環境では運動はなるべく避け、朝晩やジムで行うなど、熱中症には注意しましょう！！
西馬込でランニング障害にお悩みの方は馬込鍼灸整骨院へ！！
2019.7.6
皆さんこんにちは！
馬込鍼灸整骨院の加島です^_^
本日は「呼吸」について
お話しします！
ここ大田区 西馬込は坂道がとても多いので通勤や通学、そしてプライベートのお出かけ
などでも呼吸が安定しにくいのではないかと思っております！
体を動かした時は安定しませんがそれ以外の時は安定していた方がいいです！
あなたの呼吸浅くなっていませんか？
普通の呼吸の合間に30秒息を止めてみて下さい、、、
30秒後、「苦しい」「難しい」と感じた人は、
浅い呼吸が続いている状態では、
浅い呼吸が細胞の酸欠状態を引き起こす！！
私たちの身体は酸素なしでは生命活動を維持することが出来ません
呼吸に意識を向け、
呼吸によって必要な酸素を取り込み、
呼吸が浅いほど呼吸回数は増えるので酸素を無駄にする非効率な呼
口呼吸になっていませんか？
口呼吸を続けていると呼吸がどんどん浅くなり呼吸回数が増え、
口呼吸チェック
□朝起きた時に喉が乾いている
□ほとんどが口を開けていることが多い
□口臭が気になる
□いびきをかく、歯ぎしりをする
□風邪を引きやすい
□喉、口が乾きやすい
□唇がいつも乾いている
□くちゃくちゃと音を立てながら食事をする
3個以上当てはまる人は口呼吸をしている可能性が高いです。
呼吸が変わると体調が改善する！
正しい呼吸、つまり深い呼吸が習慣になると、
その理由の１つは、
もう１つの大きな理由は、
横隔膜周辺には自律神経が集まっているためら正しい腹式呼吸で横
現代人の生活は交感神経が優位になりがちなうえ、
2019.6.29
馬込鍼灸整骨院
〒143-0026
東京都大田区西馬込2-19-6
Tel:03-3778-7333
