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みなさん、こんにちは！
馬込鍼灸整骨院の須永です。
猛暑日は過ぎましたが、まだまだ暑い日は続きますね。
小まめに水分補給や運動を行う方は塩分も一緒に補給できると熱中症になる確率を減らすことが出来るので、意識して行ってみて下さいね。
さて、今回は筋肉痛についてお話していこうと思います。
誰でも一度は経験があると思います。
部活の練習量がハードだった翌日や、久しぶりに運動をした翌日に痛くなった経験があるはずです。
その筋肉痛のメカニズムをお伝えします。
・筋肉痛の種類
大まかに２種類あります。
・年を重ねると数日後に筋肉痛がくるメカニズム
筋肉痛と年齢に因果関係はないとされているのですが、関係してくるのは運動強度になります。
運動強度が高いと筋肉痛は早く来て、逆に強度が低いと遅くやってきます。
例えば、高校生や大学生の部活の運動強度と７、８０代の方の運動強度は全然違いますよね？
この様に運動強度が関係してきます。
・筋肉ではどの様な事が起きているのでしょうか？
筋肉では筋肉自体に蓄えられているエネルギーや糖質、脂質、酸素を利用して運動の強度に合わせて調整してエネルギー生産が行われています。
しかし強度が高く、筋肉自体に蓄えられているものだけでは対応出来ない時は、糖質が利用されます。（解糖系）
↓解糖系とは？
生物の体内にある糖の代謝経路の事です。
グルコース（分子名）をピルビン酸や乳酸などに分解して、細胞のエネルギー
源となるATPを産生する化学反応の事です。
↳アデノシンという物質にリン酸が３つと集まったものを指し、水に反応して分解反応が起こると、ADPというアデノシンという物質にリン酸が２つ集まったものに変化します。
この際にエネルギーが発生するのです。
この糖質のエネルギーは、速筋に利用されます。（速筋とはその名の通り素早く収縮することが出来る筋肉です）
運動時、エネルギーを作る際にはATPをどれだけ作り、貯めておくかが重要になってきます。そのATPをADPに分解するときにエネルギーが発生する為、数が多ければより多くのエネルギーを生み出すことが出来るのです。
・乳酸の再認識？
私もそうだったのですが、乳酸が溜まると疲労が溜まっているという認識でした。そのような方は多いのではないでしょうか？
しかし、乳酸の認識を改めなくてはなりません。
今まで乳酸が生成されると、ｐＨが低下し筋肉が発揮する張力が低下してしまい、この蓄積
↳水素イオン指数の事でその液体が酸性なのかアルカリ性なのかを示しています。
が疲労の原因と考えられてきました。
それが近年の研究で、乳酸は疲労に問題なくて筋活動に対して保護作用があることが判明したのです。
乳酸の働き
・乳酸は放出された後、乳酸塩になり遅筋や心筋で利用されます。
↓
・乳酸自体は３０分から１時間以内には筋細胞内には存在しなくなります。
↓
・筋肉のアシドーシスはATPがADPに分解される際に作られる水素イオンによるところが大きく、乳酸はこの分解速度を高める作用があります。
↓
・水素イオンは筋肉のミトコンドリアが取り込み再利用するが、運動が激しいと機能が追い付かなくなり、アシドーシスの状態になると考えられています。
↓
体内に過剰に酸が蓄積している状態のこと。
・まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋肉について今回はお話させて頂きました。
年齢を重ねると、数日後にやってくる筋肉痛は運動の強度により変わってくること。
乳酸は今まで疲労の原因と考えられてきましたが、実は疲労の原因ではなく様々なところで必要なものだったという事です。
身の回りの方にも是非シェアしてあげて下さい。
2022.9.12
今回のブログは胸椎（背骨）についてです。
胸椎について理解し、胸椎を上手く使えるようになると、健康な体を手に入れることが出来ます。
是非皆さん最後までご覧になって下さい。
はじめに、背骨は大きく三種類に分けられていることをご存じでしょうか？
実は背骨は、
① 頸椎
② 胸椎
③ 腰椎
に分けられます。
そして、これらの骨にはそれぞれ特徴があります。
頸椎
背骨の中で一番上にある骨
全部で7個あります。
生理的に前弯していて、この前弯が無くなるといわゆるストレートネックになります。
胸椎
三つの中で範囲が一番広い背骨。
全部で12個あります。
この部位の脊髄から交感神経が出てくるので自律神経とのかかわりも大きいです。
胸椎全体として非常に大きい可動域を有するので、胸椎の動きが悪くなると頸椎、腰椎の症状を引き起こしやすいです。
腰椎
骨盤に直接くっついてくる背骨。
全部で5個あります。
一番下にある第五腰椎は10代後半から退化していきます。
胸椎の重要性
前述したとおり、胸椎は背骨の中でもかなり広い範囲を占めています。
そのため、胸椎の動きが悪くなると、その上下の頸椎、腰椎に負担が掛かってきます。
腰の痛み、首肩の負担を減らすためにも胸椎の状態をリセットすることが必要になってきます。
胸椎についてくる筋肉
胸椎に付着する筋肉は20種類以上もあります。
その中で代表的な筋肉をいくつか紹介します。
脊柱起立筋
背骨に沿って大きく縦に走る筋肉。
後ろに身体を倒す際に収縮するほか姿勢維持にも重要な働きをもたらします。
僧帽筋
頭の付け根から肩、背中にかけて大きく付着するひし型の筋肉。
硬くなりやすく、弱くなりやすい筋肉です。
また、硬くなりすぎると肩甲骨周りの動きが悪くなり胸椎の動きも制限されていきます。
広背筋
骨盤から背中そして腕に付着する筋肉。
短縮しやすい筋肉で、短縮すると肩の動きが制限されることに加え腰への負担が増えます。
菱形筋
背骨から肩甲骨内側に付着しており、肩甲骨を背骨に引き付ける筋肉です。
この筋肉が疲労すると肩甲骨を寄せることが出来なくなるので、猫背の悪化や、背部の張りを引き起こします。
板状筋
首から背中の背骨から側頭骨まで付着する筋肉。
この筋肉は顔を上に向けたり首を後ろに倒したりするときに最も作用する筋肉です。
硬くなると顔を上に向けた時に痛みや張りを訴えるようになります。
腸腰筋
背骨から腸の近くを通り大腿骨に付着する筋肉。
脊柱と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、歩行や腰の安定にとても重要な働きをします。
これらの筋肉の状態を良くすることが胸椎の状態をよくすることに繋がっていきます。
気になる人はスタッフまでお尋ねください！
2022.9.11
こんにちは！馬込鍼灸整骨院の古谷です。
今年の夏はコロナ制限が久々にない夏になりそうですね。しかし、感染者数は日に日に増加中ですので気を付けてお越しください。
今回は、コロナウイルスと症状が似ている熱中症についてブログを書こうと思います。
熱中症とコロナウイルスの症状は共通するものがたくさんあり、区別するのが難しいです。熱中症になる環境や生活を避け、熱中症対策をしておけば、これらの症状の原因が熱中症ではなく、コロナウイルス感染症という可能性を早期に疑える事にも繋がります。
１．熱中症と症状の違い
| 熱中症の症状 | コロナウイルスの症状 |
| 発熱 | 発熱 |
| 倦怠感 | 倦怠感 |
| 頭痛 | 頭痛 |
| 意識がもうろうとする | 意識がもうろうとする |
| 手足の痺れ | 味覚・嗅覚障害 |
| 筋肉の痙攣 | 咳などの風邪症状 |
| めまい | 息切れ |
２．熱中症とは？
体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かなくなったりして、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などさまざまな症状を起こす病気!
重症度によって次の３つの段階に分けられる。
Ⅰ型 現場での応急処置で対応できる軽症
・立ちくらみ（脳への血流が瞬間的に不十分になった事で生じる）
・筋肉痛、筋肉の硬直（発汗に伴う塩分の不足で生じるこむら返り）
・大量の発汗
Ⅱ型 病院への運搬を必要とする中等症
・頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感
Ⅲ型 入院して集中治療の必要性のある重症
・意識障害、痙攣、手足の運動障害
・高体温（体に触れると熱い、いわゆる熱射症、重症の日射症）
※熱射症とは？
暑い環境では体温が上昇しやすいですが、発汗や皮膚血管の拡張などによって体温を下げようとする身体の仕組みが働きます。ところが、体温を下げようとする身体の仕組みが働かなくなり発熱する場合があり熱性発熱といいます。
発汗しなくなり、１０～１５分間の内に３９．４°以上に体温は上昇する。皮膚は赤く、熱く乾いてきます。熱性発熱を起こし意識障害などが見られる場合を熱射症と言います。熱射病では、悪化すると色々な臓器の働きに異常が生じ命に関わる場合も．．．
熱射病は、熱中症の重症型です。熱痙攣や熱疲労（熱消耗）の予防法が熱射病の予防法でもあります。また熱痙攣、熱疲労が見られた時は放置せず、早急に対応する事が大切です。
熱射病の予防のためには、熱い環境を避け、水分をよく摂取する事です。
３．熱中症が起こりやすい場所
熱中症といえば、炎天下に長時間いた、真夏の暑い中運動をしていたというケースを想像するかもしれません。しかし、実際はこうした典型的な場合ばかりではありません。実は、梅雨の合間に突然気温が上がったなど身体が暑さになれていない時期にかかりやすい病気でもあります。
次のような環境では注意が必要！
・気温が高い、湿度が高い
・風が弱い、日差しが強い
・照り返しが強い
・急に暑くなった
４．熱中症を予防するには？
・暑い日を避ける（外出時はなるべく日陰を歩き、帽子や日傘を使う）
（家の中では、直射日光を遮る。扇風機やエアコンで室温・温度を調整する）
・服装を工夫（外からの熱の吸収を抑え、体内の熱をスムーズに逃がす服装。素材は、吸収性や通気性の高い綿や麻などが良い）
※ちなみに、薄着の方が涼しいとは言え、インナーを着たほうが肌とインナー、インナーとアウターの間に空気の層が出来、外からの熱気を遮断してくれます。
・こまめに水分補給（暑い日に知らずしらずうちに汗をかき、体内の水分が失われています。喉が渇く前からこまめに水分補給しましょう！ただし、コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物、アルコール類は利尿作用があるので適していません。また、汗をかくと水分と一緒にミネラルやビタミンも失われます。水分補給だけでなく、ミネラルも補給しましょう）
※ちなみにスポーツ飲料は水分とミネラルを同時に補給できますが、糖分が多いのが欠点。飲みすぎには注意！ミネラルを補給するには、麦茶が適しています。
・暑さに備えた体作り（ウォーキングやランニングなどの運動で汗をかく習慣を身に付けることも、大事な予防法です）
※時間帯を考えて運動しましょう！
５．熱中症の応急処置
・涼しい環境に移す（風通しのよい日陰やクーラーの効いている室内へ）
・脱衣と冷却（衣類を脱がせて、体内の熱を外に出す。さらに露出させた皮膚に水をかけ、うちわや扇風機などで涼み、氷嚢で首や脇下、太腿の付け根を冷やし体温を下げる）
・水分と塩分を補給する（冷たい水、特に塩分も同時に補える経口補水液やスポーツ飲料など！ただし、意識障害がある場合は気道に流れ込む可能性があります。吐き気や嘔吐の症状がある場合には、すでに胃腸の動きが鈍っていると考えられるので、水分を入れることは避けましょう）
５．コロナウイルスとは？
風邪の原因のウイルスとして１９６０年に発見
風邪の１０～１５％の原因はウイルスとなっている
※６歳ぐらいまでに自然に感染を経験する
現在までに分かっているコロナウイルスは１５種類。風邪の原因として人に感染するのが確認されているのは４種類（HCoV-229E、HCoV-OC43、HCoV-NL63、HCoV-HKU1）
動物から感染して２０００年第に発見され問題になったSARSが５番目、MERSが６番目である。今回７番目になるコロナウイルスはSARS-CoV2と命名され、このウイルスによる感染症が新型コロナウイルス感染症（COVID-19）である。
６．新型コロナウイルス感染の症状
咳、発熱、息切れ（頻繁な症状）
身体の痛み、頭痛、疲労感、のどの痛み（時々見られる）
７．新型コロナウイルス感染症対策
・密閉回避（定期的な換気）
・密集回避
・密接回避（距離１ｍ、マスク）
・手洗い、アルコール消毒
コロナウイルスと熱中症の症状は似ていますので個人で判断せず掛かり付けの病院へ受診しましょう。
2022.8.15
皆さん、こんにちは。
前回のブログでは、ぎっくり腰の原理（なぜ？ぎっくり腰は急にくるのかなど）をお話ししました。
今回のブログでは、ぎっくり腰の種類（分類）をお話ししますので、是非ご覧ください。
ぎっくり腰の分類
ぎっくり腰には様々な原因があります。
・筋・筋膜性腰痛
・椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・分離•滑り症
・変形性腰椎症
・圧迫骨折
などなど
いくつかありますが、接骨院・整骨院によく来る症状は、筋・筋膜性腰痛が圧倒的に多いです。
筋・筋膜性腰痛は、スポーツで筋肉を損傷してしまったものと、前回に話した神経の伝達が悪くなりその為筋肉の損傷を招いてしまったものとがあります。
スポーツ活動での引き金となる要因は
1 フォームの乱れ
2 練習量と負荷の強度
3 ストレッチなどのケア不足
それぞれを解説していきます。
1 フォームの乱れ
スポーツにおいてきっちりとしたフォームでその運動を行わないと筋肉の損傷を招いてしまうのは当然です。
スポーツを行う際に、そのスポーツを遂行する上で最良のフォームとなっているため、スポーツを楽しむためには、正しいフォームで行うことが怪我の予防につながります。
2 練習量と負荷の強度
言うまでもなく練習量が多ければその筋肉に対する損傷は大きくなりますし、10キロのものを持ち上がるのと、100キロのものを持ち上げるのでは筋肉に対しての損傷は歴然です
よね。
3 ストレッチなどのケア不足
整骨院ではここが大切だと感じており、いくらスポーツで体を酷使してもケアがしっかりできてればそこまで大きな怪我にはつながらないです。
しっかりケアをしましょう！
ここまでは筋・筋膜性腰痛の説明をしましたが、それ以外で接骨院に多く来る症例は筋・筋膜性腰痛だけではなく関節の炎症もあります。
背骨の関節（横軸）と骨盤の関節（縦軸）で重力のかかる軸に違いがあり、骨盤の関節は重力と同じ軸で関節に力がかかってしまい、筋・筋膜性腰痛と違い炎症が大きくなってしまうのです。
更に筋・筋膜性腰痛は単独で発症しますが、関節性の症状は筋・筋膜性腰痛の二つを合併するケースが多いので、症状が強く出てしまうのです。
筋・筋膜性腰痛と骨盤の関節の炎症が合併したケースの症状
・正常に歩行ができない
・腰が曲がって伸びない
・足の痺れを伴っているケースが多い
・座っていても，寝ていても常に痛い etc，
筋肉の痛みだけではその筋肉を損傷しているため、そこの筋肉を使えば痛みが出るのですが、関節の痛みはその筋肉の痛みにプラスして、関節に重力がかかると強い痛みになるのです。
要は何をしてなくても関節には重力がかかるため痛みが伴い、更に座ったり立ったりする際に関節に重力の力がかかるので痛みが伴うといった状態になるのです。
こうなると薬や湿布を貼っても一時的には痛みが緩和しますがすぐに痛みが出たり、動けた分炎症が大きくなってしまい痛みが強くなってしまったりするケースが多いです。
ぎっくり腰になってしまった対処法
では実際にぎっくり腰になってしまったらどうすれば良いのでしょう？対処法をお伝えいたします。
急に痛みが出たらとにかくアイシングを
急に痛みが出たら１にも２にもとにかくアイシングです。
アイシングの方法は、ゴミ袋に氷を入れて患部に直接当ててください。
保冷剤は板状になっているため患部にあたる面が小さくなってしまします。
しかし、氷のように細かいものであれば当たる面が多くなり冷やすのには効果が高いので、保冷剤よりは氷で冷やしましょう。
ゲル状やゼリー状の放冷剤であればアイシングに適しているので、その保冷剤であればOKです。
アイシング中は患部だけを冷やしたいので、他の部分は温めましょう。
タオルを濡らして電子レンジで温め、それを袋に入れて手や足などに当ててあげてください。
※注意
患部を温めると一時的に動きがよくなるのでいい感じがするのですが、炎症は治ることはなく、むしろ動けた後に強い炎症に変化しますのでもっと痛みを強く感じてしまし悪化するので急な腰の痛みが出た際は必ず冷やしましょう。
まとめ
筋・筋膜性腰痛でも関節性の腰痛でも最初の処置が大切ですので、アイシングを行う意識を忘れないようにしましょう。
2022.8.12
みなさんこんにちは！
馬込鍼灸整骨院の須永です。
最近感染者がまた増え始めています。
熱中症対策でマスクを外すことが増えてきていて、慣れもあると思います。
自分の身や周りの大切な方にうつさないように今一度気を付け生活してみて下さい。
今回は自律神経というものについてお伝えしようと思います。
まず自律神経とは大まかに２種類の神経からなります。
交感神経と副交感神経です。
この２種類の神経の名前は聞いたことがあると思います。しかし自律神経が交感神経と副交感神経の総称の名前だというのは知らない方もいらっしゃいます。
これを見たら覚えて頂ければと思います。
自律神経の働きとは？
自律神経とは名前の通り、自律して働いてくれる神経です。
例えば循環・消化・排泄・呼吸・生殖などです。
これらは生命維持に必要な機能を調整しています。
自分の意志で循環を高めることは出来ないですし、消化の時間を早めることも、排泄までの時間を短縮したり、寝ている間に呼吸を止めたり早めたり、何もない時に興奮することは出来ないですよね？（出来る人はいないと思います）
もっと細かくお伝えすると、交感神経は身体を活発にさせる神経で副交感神経は身体をリラックスさせる神経です。
例えば交感神経は心臓の働きを活発にさせ、血管が拡張し血流量が増加して全身の臓器に血液が届きます。
副交感神経は胃腸の機能を活発にさせ、消化や吸収を促進させます。交感神経は心臓の働きを活発にさせますが、副交感神経だと心臓の働きを抑え身体を安静に保ちます。
このことから日常生活に当てはめると、仕事をしたり運動を行う場合は交感神経が働き、食事をする時や睡眠をとる際には副交感神経が働くようになっています。
その他にもホルモンの分泌や免疫機能にも働きかけています。
自律神経が乱れる原因とは？
自律神経（交感神経・副交感神経）はお互いにバランスを保っています。
どちらか一方が働きすぎてもいけません。
その原因としてストレス・生活習慣の不規則・過労・人間関係のトラブルなどがあります。
適度なストレスであればいいのですが、大きな負担となると乱れる原因に繋がります。
例えば嫌なことが続いたり、早く寝る日もあれば夜更かしをする日もあれば、徹夜が多くいつも終電で帰ったり、仕事や友人間でのいざこざがあったりします。
女性の場合は乱れてしまうと、月経周期にも影響を及ぼしてしまいます。
酷い方だと無月経になることもあります。
４０代を越え、更年期に入る方も要注意です。
ホルモンバランスが変化してくるので、自律神経も乱れやすくなります。乱れた影響で様々な不調をきたす事もあります。
どうすれば自律神経は落ち着くの？
まずは生活習慣を一定に保つように意識してみて下さい。
すぐには変化しませんが、乱れやすくはならないのである程度同じ時間で寝て、睡眠時間も同じ時間とり、同じ時間で起きるようにして下さい。
長い目で見れば、適度な運動も関わってきます。ウォーキングでも構わないので、３０分以上動く事が大切です。
即効性を求めるのであれば、整体や鍼灸などで身体自体の調整を行ってあげたほうが良いと思います。
自分で行う事だと、ある程度期間が必要になる為即効性はありません。
しかし身体自体の調整を行えば、硬くなっている筋肉や骨格のズレ、経絡の流れを確認して滞っている部分を改善してあげるだけでも楽にはなります。
是非お近くの整体院や鍼灸院に足を運んでみて下さい。
まとめ
交感神経と副交感神経については少しでも理解出来ましたか？
なんとな～く知っているだけだと、いざという時に対処が出来ませんし、アドバイスを送ってあげることも出来なくなります。
自分の身を守るだけでなく、周りの方を救ってあげることも出来るので、少しでも身体の事に興味を持ち、生活して頂けると幸いです。
2022.8.8
妊娠周期と身体の状態
本日のブログは妊娠周期と身体の状態について解説していきます。
妊娠されている方もそうでない方もこれを見て少しでも知識をつけて頂ければと思います。
妊娠周期
意外と知られていないかもしれませんが、妊娠の開始は最後の月経の開始日を0週0日と考えて計算します。
そこから280日が経過した40週0日までが標準的な妊娠期間になります。
着床から考えるんじゃないんだ～と疑問に思う方もいるでしょう。
しかし、受精したタイミングや着床したタイミングは特定が難しいため、最終月経の開始日をもとに計算しているそうです。
妊娠初期
妊娠初期は妊娠0週から15週（妊娠1ヶ月から妊娠4ヶ月）までの期間となっています。
この時期は胸の張りや痛みなどのほかに、吐き気や嘔吐などのつわりがあります。
つわりの症状は個人差がありますが、一般的には妊娠15週ごろまで続き、やがて消えていきます。
妊娠中に食べたくなる食べ物ランキング
１位は「フライドポテト」
２位は「ラーメン」
３位は「ヨーグルト」「スイカ」「パイナップル」「ポテトチップス」「アイスクリーム」
妊娠中期
妊娠中期は妊娠16週から27週（妊娠5ヶ月から妊娠7ヶ月）までの期間となっています。
妊娠中期は胎盤が完成し、心身ともに安定した時期になりますので、「安定期」ともよばれています。
この時期から流産のリスクが減っていまきます。
日本では、犬が多産で安産の象徴であることから犬の性質にあやかって、妊娠5ヶ月目の最初の戌の日にさらし（腹帯）を巻いて安産祈願に行くという風習があります。
妊娠後期
妊娠後期は妊娠28週から出産（妊娠8ヶ月から妊娠10ヶ月）までの期間となっています。
出産直前は妊娠後期の始めと比べ、胎児の体重が２倍近くになります。
今まで以上にお腹が大きくなるため張りやすく、腰痛に悩まされるので注意が必要です。
胎児が大きくなるということは重心の位置も変わってくるということ。
動作をする際などは転倒しないように最善の注意が必要になります！
出産予定日
出産予定日は妊娠40週0日を出産予定日として計算しますが、予定日に生まれる確率は全体のわずか2％程度しかありません。
出産予定日を含む妊娠37週から妊娠41週までの期間に出産することを「正期産」といい、母子ともにもっともリスクが少ないとされています。
分娩の95％以上が正期産だと言われています。
正期産を超えて出産することを「過期産」といい、羊水が濁るなど母子ともに危険にさらされる可能性が高くなるため、通常は妊娠41週目には陣痛を人工的に誘発して分娩します。
いかがでしたか？
意外と知らないことが多かったのではないのかと思います。
今まさに妊娠されている方だけではなく、今後子供を作りたいと考えている方に少しでも役に立てば嬉しいです。
それでは次回のブログでお会いしましょう。
2022.8.1
今回のブログは、ギックリ腰です。
皆さん、こんにちは。
今回は、最近急患で多くなってきているぎっくり腰をテーマにお話ししていきたいと思います。
結論から話すとギックリ腰の原理は、神経の伝達不全と筋肉の緊張にあります。
皆さんは、『え？神経の伝達、筋肉の緊張？』とわかりにくいと感じると思いますが、簡単に解説しますので、最後までしっかり学んでくださいね！
最後まで読んでくれた方は、ギックリ腰になりにくい体を手に入れられるはずなので、よろしくお願いいたします。
ギックリ腰の原理は、神経の伝達不全と筋肉の緊張
ギックリ腰を起こした人が皆さん口を揃えておっしゃる特徴が、急に激しい腰痛に襲われるや、なんの負荷がかかってない動作で急に腰に電気が走ったなどの、腰に不安や痛みを抱えていない人がなるのが特徴になるのですが、これはなぜ起こるのでしょうか？
その鍵になるのが神経の伝達です。
神経の伝達は脳から脊髄神経を返して電気刺激によって筋肉まで到達しますが、この電気刺激の反応が鈍くなるのをご存知でしょうか？
なかなか知らない方も多いのではないでしょうか？
しかし、確実になるのです。
神経の伝達不全と筋肉の緊張はなぜなるのか？
神経の伝達不全や筋肉の緊張はなぜなるのか？
神経の伝達は電気信号によって脊髄神経から各部位に到達しますが、当たり前ですが人間は動き続ければ疲れますよね。
フルマラソンを走っていると筋肉の機能やそれに指令を出している神経もうまく働かなくなるのです。
『フルマラソンだからでしょ』っと思うかもしれませんが、では皆さんは仕事をしていて普段は疲れを感じないでしょうか？
答えはNOだと思います。
疲れを感じていると思います。
その疲れを溜めていくとどんどん仕事の効率が悪くなるのと同じで、神経の伝達がわるくなるのです。
いやいや、ストレスや疲れは発散しているよ！っとおっしゃる方は多いと思いますが、その解消方法は適切でしょうか？
NGな対象方法は
・お酒を飲む！
・動画を見る
・ゲームをやる
・濃い食べものや、甘いものを食べる
上記で挙げさせてもらった解消方法は、疲れを助長させてしまうのです。
・お酒を飲む
お酒を飲むと脳から一時的に快楽物質が分泌されて、脳はリラックス状態になるのですが、寝る際に血中にアルコールがあると体は機能が停止しますが、脳の機能は正常でいようとして活性化するのです。
その差が体に負担になり、結果疲れを蓄積します。
・動画を見る
動画やゲームは短時間であればいいのですが、かなり長くなる傾向にあるのと眠る直前にまで及んでいるケースがほとんどではないでしょうか？
寝る際に動画やゲームの画面の光は、人間の脳にとっては太陽の光と同じ効果があると言う研究データがあるぐらいです。
その光で脳は朝だと錯覚を起こして脳が活性化します。
・濃い食べものや、甘いものを食べる
味の濃い食べ物や甘い食べ物は一時的に脳から快楽物質が出るのでスッキリした感じになると思いますが、血糖値が急激に上がる傾向にあり上がったものは必ず下がります。
下がる際に低血圧になり体は疲れを感じやすくなるのです。
OKな対象方法は
・早く寝る
・ちょっとした運動をする
・食事の回数や量を抑える
・早く寝る
早く寝るのはいいことですよね。
ポイントは起きる時間は普段と変えないことです。
起きる時間を変えてしまうと睡眠にリズムが崩れてしまいますので、起きる時間は変えないことです。
・ちょっとした運動をする
『疲れているのに運動って』となると思いますが、実は人間は普段疲れてそれが続くようになってくるとそれを当たり前と感じてしまうのです。
よって疲労を回復してくれるホルモンが分泌しにくくなります。
しかし少しだけの疲れを与えるだけで、その疲れを回復するホルモンは出やすくなるのです。
・食事の回数や量を減らす
食事を摂りすぎると体はそれを消化しないといけなくなるのですが、体は消化に体力を奪われて体を回復する機能に体力を使えなくなるのです。
まとめ
今回はギックリ腰が起こるのに対して、神経の伝達不全と筋肉の緊張が起こる原理とそれに対して皆さんの間違いを起こしやすい解消お方法をお伝えしました。
次回はギックリ腰の分類のお話をさせて下さい。
2022.7.13
Ｘ脚でもＯ脚でもないＸＯ脚とは？
こんにちは！
馬込鍼灸整骨院の藤川です。
今回のブログはＸＯ脚について書いていきます。
Ｘ脚やＯ脚と比べ効き馴染みがないかもしれないですが、意外と当てはまる方も多いので注意が必要になります。
ＸＯ脚とは？
ＸＯ脚は、脚を閉じた状態で直立した時に、左右の膝から上はくっついているのに、膝から下が外側に曲がっていて、なおかつ左右の内くるぶしはくっついている状態になります。
聞き馴染みがあるＸ脚は直立した時に、左右の膝がくっつくが、左右の内くるぶしは離れる状態になります。
O脚は直立した時に左右の膝がくっつかない状態になります。
XO脚チェック
チェックの方法は簡単です。
脚を閉じた状態で、直立します。
その状態で、「太もも」「膝」「ふくらはぎ」「くるぶし」が左右くっついているかを確認します。
ＸＯ脚の場合、太もも、膝、くるぶしがくっつきますが、ふくらはぎが離れます。
正常な下半身の場合この４点がくっつくので、つかないところがある場合Ｘ脚、Ｏ脚、ＸＯ脚のどれかに当てはまります。
ＸＯ脚の原因
殿筋の筋力低下→内転筋の筋力低下→ＸＯ脚
殿筋はお尻の筋肉のことで、内転筋は太ももの内側にある筋肉のことを指します。
内転筋が上手く使えないと、Ｏ脚が進んでいきます。
また、殿筋の筋力が低下すると、殿筋が使えない代わりに、太ももの筋肉を使う様になります。
太ももが使えているうちは大丈夫ですが、そのうち太ももに負荷が溜まっていくので、太ももの筋肉が上手く使えなくなります。
その結果太ももを内側にねじる動きが生じ、ＸＯ脚となってしまいます。
歩き方
骨格のズレ
骨格のズレがあると左右のバランスが崩れ筋肉が上手く使えなくなります。
特に、臀部や内転筋は骨盤からついてくる筋肉になります。
骨盤のズレがあると殿筋や内転筋が上手く使えなくなり、ＸＯ脚を助長します。
ＸＯ脚改善方法
筋力トレーニング
殿筋は大きく分けて三種類に分けられます。
その中でもＸＯ脚を改善させるのに必要になってくる殿筋は、大臀筋と中殿筋。
この筋肉をトレーニングすると内転筋もしっかりと動くようになります。
それと並行で内転筋のトレーニングもすることでより、ＸＯ脚が改善されるので同時並行でやっていきましょう。
柔軟
左右のバランスを整えるにはトレーニング以外にも、柔軟が効果的です。
ＸＯ脚を改善させるには緩めるべきところと過度に柔軟しすぎない方が良い所があります。
そこだけは注意が必要になります。
特に内転筋に関してはトレーニングで閉めている部分なのでストレッチで緩め過ぎないように注意下さい。
いかがでしたか？
今回はＸＯ脚について書いていきました。
Ｏ脚だと思っていた方でも実際にＸＯ脚だったという方もいたと思います。
トレーニングや柔軟をしてよりキレイかつ強い下半身を作って下さい！
2022.7.11
こんにちは!馬込鍼灸整骨院の古谷です。
今回は、「ミネラル」についてブログを書きます。
・体水分について
成人の場合、水分が体重の５０～７０％を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では７０～８０％だったものが高齢者では５０％程度まで減少します。水分は体内で様々な役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、１日２～２．５ℓの水分を失っており、運動をすることの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。しかしバランスに気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか？水分を摂っている方だと言われる方も実は水分が体内から出ている可能性もあります。
・水分補給の重要性
ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、運動をするとき意識的に水分を摂取していますか？運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。特に夏の気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。また、冬は夏と比較して乾燥して汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。運動前後の体重減少量が２％以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできず熱中症に陥る恐れもあります。
・適切な水分摂取量
運動で脱水傾向になっていないかどうかをチェックするには、運動の直前・直後に体重を測定することが重要です。一度はかってみて自分の水分摂取量の見直しをしましょう。このときの体重測定のポイントは２つあります。
１．運動前後で同じ服装で体重をはかること
２．運動後の測定時ではしっかりと汗を拭いて体重をはかること
測定した体重が運動前より２％以上減っていないか？逆に水分を摂取しすぎて体重が増えてしまっていないかを確認しましょう。
・水分摂取のポイント
水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。以下のポインに注意し、水分摂取を行いましょう。
１．こまめに
一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。
２．意識的に
「喉が渇いた」というタイミングでは体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。
・運動した後も
激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。
・ミネラルを補給しましょう
ミネラルとは？
人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり歯や骨のもとになるとても重要なはたらきがあります。特に不足しがちなミネラルを摂るようにしましょう。
不足しやすいミネラル
１．カリウム
血圧を調整する働きがあります。また、体の中の細胞の浸透圧を一定に保つ働きもあります。不足すると脱力感や食欲不振などの症状が出ます。野菜類や海藻類、果物類に含まれます。
２．カルシウム
歯や骨を作る働きがあります。不足すると骨粗鬆症になります。小魚や乳製品に含まれます。ビタミンDと一緒に摂取できるといいですね。ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収効率が落ちてしまいます。
３．鉄
赤血球の中で酸素を運搬してくれます。不足すると貧血になります。肉や魚介類、緑黄野菜に含まれます。
４．亜鉛
体内の酵素の材料となります。不足すると味覚障害が引き起こされます。牡蠣や肉類、ナッツ類、海藻類に含まれます。
参考にしてみて下さい！
2022.6.17
皆さん、こんにちは！
馬込鍼灸整骨院の須永です。
梅雨入りをして、天気が悪く私にとっては嫌な時期になりました。
じめっとしていて、洗濯物も乾きにくく、水分不足になりやすいからです。
この時期に不調などが出やすい方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、低気圧による頭痛のメカニズムをお伝えできればと思います。
まず低気圧って何？
低気圧とは、周囲よりも気圧が低い状態を言います。
等圧線で囲まれた所ですね。（等圧線とは気圧の等しい場所を結んだ線の事を言います）
よく天気予報などで白いウネウネしている画像の事ですね。
特徴としては反時計回りに風が中心に向けて吹き、上昇気流が発生します。そうすると雲が出来やすくなり、雨が降ります。
簡単にまとめると空気の圧力が弱まる事ですね。
では、低気圧がどの様に身体に影響を出すのか？
この地球上では、あらゆる物体は全方向から常に気圧を受けています。
人間が潰れないで生活出来ているのは、身体の内部から同じ力で押し返しているからです。
分かりやすい例で言うと、開封していないポテトチップスを登山などで持って行くとパンパンに膨らみますよね？
人間の身体でも同じようなことが、常日頃行われています。
人間の身体の中には臓器・血液・神経・骨・細胞など色々なものが存在しています。
なのでポテチの袋の様に単純に膨らむという訳でもないのです。
気圧の変化を感じ取るのは内耳という耳の奥にある器官です。
内耳はセンサーの役割を担っています。
この情報を脳の中枢にある自律神経（交感神経・副交感神経）に気圧の変化を伝えています。
自律神経という言葉をよく聞くと思います。自律神経は交感神経と副交感神経の総称名です。
ポテチと同じで低気圧になると外からの圧力が減るので、血管が膨張します。
そうすると内耳が自律神経に情報を伝え、血管を収縮させるために交感神経が優位に働きます。
逆も同じで、高気圧の際には外からの圧力が高くなるので血管が収縮します。
そうすると、副交感神経が優位に働き血管を拡張させます。
この様にしっかりと自律神経の働きが正常であればなんら問題もありません。
しかし、現代の生活や仕事の環境を見てみるとストレスを強いられる場面が多く、交感神経と副交感神経のバランスがとても悪くなっている方が多いです。
気圧の変化があった際に、上記の切り替えが行えないと血管が拡張しすぎて周りの組織を圧迫してしまう事で頭痛に繋がります。
対処法は？
まずは身体の調整を行う事が大切です。
自分で行う事には限界があります。
自律神経を整えるには、当院で行っているモルフォセラピーの考えから、お腹の調整であったり胸椎と言う交感神経の出本の部分をしっかりと戻してあげるだけでも、自律神経が整いやすくなります。
セルフケアとして行えることは、規則正しい生活リズムを崩さないこと。
生活リズムが崩れるだけでも自律神経のバランスは乱れやすくなります。
湯船にゆっくりと浸かり、睡眠時間を確保することをおススメします。
因みに、お風呂に入ってから１時間30分後辺りで副交感神経が優位に働きやすくなるので、そのタイミングで寝るとより良い睡眠が出来ますよ！
しかしスマホでYouTubeなどを長時間眺めていたりすると、ブルーライトにより覚醒状態に陥りやすいのでせっかく副交感神経優位に働いていた身体が交感神経優位になり、睡眠不足に陥り自律神経のバランスを崩しかねないので、行っている方は今すぐに改めましょう！
女性の方は男性に比べて自律神経によりホルモンバランスの調整を行っているので、意識して生活をして頂いた方が、その他の身体の不調も出にくくなるので今一度ご自身の生活を見つめ直してみて下さい。
2022.6.8
馬込鍼灸整骨院
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