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こんにちは、笠原です。
2月25日、東京マラソンを走ってきました。
東京マラソンは誰でも出られるわけではなく、倍率約10倍の抽選に当選しなくてはいけないのです(^^ゞ
次いつ走れるのかわからないので、全力で走り、楽しんできました(^O^)
スタートは9時10分ですが8時30分には並び、Bブロックの真ん中あたりからスタートできました。
号砲からスタート地点までのロスタイムは54秒と、思ったよりも速くスタートできました。
（整列ブロックは申告タイムや持ちタイムの速い順なのです。最後尾のLブロックはスタート地点まで20分以上かかります。）
コースは新宿の都庁をスタートし、飯田橋や神田・浅草・門前仲町・日本橋・銀座・泉岳寺などを通り、ゴールは東京駅です。
雷門・スカイツリー・東京タワーや増上寺などを見ることができ、銀座の真ん中を駆け抜ける。
おー、なんて贅沢なコースなんだ＼(◎o◎)／！
さて、私の走りはといいますと、、、
最初の1キロは混雑で5分かかりましたが、その後は1キロ4分ペースで走り、ハーフの通過は1時間24分40秒くらい。
中間点はまだまだ元気！！
このままなら自己ベスト更新できるかと思った30キロ過ぎ、、、
脚の重さがドッと出てきました(T_T)
痛い・きつい・歩きたい・何やってんだろう・・
とネガティブな考えになってしまいましたが、何とか粘って脚を運びます。
そして35キロの泉岳寺で、なんと！！
当院通院中のEさん夫妻が応援に駆け付けてくれました(^o^)丿
お手製の「笠原！」と書いたボードまで（涙）
ヘロヘロでしたが元気をもらいました！！
そこからペースが上がればかっこよかったのですが、残念ながらそうはいかず(笑)
泉岳寺を折り返し第一京浜から日比谷通りが長いこと長いこと。
いつ歩こうかずっと考えてましたが、沿道の応援が途切れる事がないので、
必死に歩いてるか走ってるか分からないくらいのペースですが前に進みました。
そしてやっとラスト1キロ。
この通りは両側からものすごく応援されます(^^)
苦しさも吹き飛んで気分はもう日本代表です(笑)
そして東京駅を背にしてゴーール。
結果は、
ベストより10分遅くてイマイチなタイムでしたが、
目いっぱい楽しんで走ることができました(^_^)v
応援ありがとうございました。
また来年も当選しますように<m(__)m>
2018.2.27
こんにちは！
お餅を食べ過ぎて太ってしまった笠原です(>_<)
年始はかなり走ったり動いていたのですが、毎日お餅をたくさん食べると太りますね（笑）
１月１日は毎年恒例の「元旦初走り多摩川堤健康マラソン」へ。10kmを走りました。
1日から大会に出るの！？と驚かれたりおかしいと言われますが、これに出るために31日は暴飲暴食せず規則正しい生活を送れます。
36分台で走れれば上出来だと思ってましたが、何と35分55秒というかなりいいタイムで、年代別で2位になりました(^^)/
その後は池上七福神めぐりと本門寺へ。
5日は30kmの大会に出ました。
26日に館山でフルマラソンを走るので、それに向けた練習として走ってきました。
結果は2時間1分で、わりと余裕を持って走れたのでバッチリいい練習になりました。
相変わらず走っている私ですが、今年の目標はフルマラソン2時間50分切りです！！
えっ、去年と同じじゃないかって！？
そうなんです、去年も目指せ2時間50分切りだったのですが、2時間50分12秒でした(^_^;)
今年こそ達成できるように頑張ります！！
館山で2時間49分59秒で走る予定ですので、皆さん応援よろしくお願いします。
さて、今回のブログはアキレス腱の痛みについて書いていきます。
アキレス腱が痛くなる障害は2種類あります。
1つは、アキレス腱周囲にある膜が摩擦に耐えきれずに炎症を起こす「アキレス腱周囲炎」
もう1つは、腱自体の繊維が微小断裂を起こす「アキレス腱炎」です。
まずアキレス腱周囲炎ですが、腱の栄養供給を司る膜の表面細胞が周囲との摩擦により破壊される状態です。
アキレス腱炎は、腱自体に微小断裂を起こします。断裂部は別の繊維組織に変わり時間をかけて治していきますが、繊維が増えることで部分的に腫れてしこりとなり、押すと痛むことがあります。
どちらもランニングなどの運動時痛や腱をつまんだり押すと痛みがあり、悪化すると運動後も痛みが続きます。
どういった方に起こりやすいかというと、膝や足首にねじれがあるとアキレス腱の負荷が高まり障害が起こりやすいです。
着地の際に足首が内側に傾く回内があると、着地の度にアキレス腱がより引っ張られてしまいます。
この状態で長時間走ったりすると、炎症を起こしてしまいます。
ではどうすればいいの？
このような方を一番早く改善させる方法は、インソールを変えることです。
「フォームソティックスメディカル」というインソールは、足のアーチを矯正してくれるもので、回内足の矯正に抜群の効果があります。
まずインソールを変えて、整体で身体全体を整えることで、早期改善に導くことができます。
当院含め全国約200院の取扱い認定院でしか処方できないインソールとなります。
足のねじれ以外にも原因はあると思いますので、まず全身のチェックをしたうえで、最適な提案を行います。
予防には、ふくらはぎのストレッチが有効です。
学生の頃にやっていた、いわゆるアキレス腱伸ばしです。
この際、膝を伸ばして行う事と、膝を曲げて伸ばす事の両方を行うようにして下さい。
股関節やお尻の筋肉をうまく使えるようにすると、足のねじれが解消されますので、ハードルをまたぐような運動もおススメします。
アキレス腱が痛くて走れない、という方は馬込鍼灸整骨院にお任せ下さい(^^)/
2020.1.11
こんにちは、笠原です。
昨日大田原マラソン（フル）を走ってきました。
目標は前回のブログに書いた通り、自己ベスト更新です！
朝から雨が降り、寒さと風もありましたが頑張りました！！
結果は、、、
自己ベスト更新しました(^o^)丿
いやー、嬉しいですね(^^)
大田原マラソンは制限時間が4時間と厳しくなっています。
（東京マラソンは7時間です。）
なので出場者はみんな真剣勝負。
仮装禁止、エイドには飲み物だけで食べ物はありません！
規模の大きな大会も楽しいですが、こんな大会も楽しいですよ(^^)
大田原に向けての身体のケアとして、スタッフに鍼治療とモルフォセラピーをお願いしました。
鍼治療をすると、筋肉の張りや疲労が早く抜けます。
モルフォセラピーは、身体の動きがスムーズになり、腕振りや脚の運びが楽でした。
疲労がなかなか抜けない方、記録が伸び悩んでいる方、
ぜひ鍼治療やモルフォセラピーを1度受けてみて下さい。
お役に立てると思いますよ(^_^)v
次の勝負レースは東京マラソン！
2時間50分切りを目指して頑張ります。
2017.11.24
こんにちは、4月に118㎞のウルトラマラソンに出る事にした笠原です。
いやー、118㎞ですよ！！ここからだと、水戸、宇都宮、前橋、沼津あたりまで行けちゃいます(笑)
皆さん応援お願いします<m(__)m>
とりあえずウルトラの練習として52㎞走ってみましたが、45㎞くらいで脚が重くなってしまいました。不安しかありませんが、あと2ヶ月あるのでまた長時間走る練習をして118㎞を完走できるように頑張ります。
1月26日は自己ベスト狙いの館山若潮マラソンがありました！！
結果は2時間56分05秒で、目標の2時間50分切りは達成できませんでした(>_<)
雨と寒さと風で思うように身体が動かなかったです。それと体重が増えちゃったのが原因かも・・・
次は3月末に地元佐倉のフルマラソンに出るので、それまでに体重を減らそうと思います！
さて、今回のブログはフォームソティックスメディカルの事や使った方の事例を書いていきます。
皆さんはインソールってどういう効果があると思いますか？
実は購入時にシューズに入っているインソールにはそれほど効果がありません。
靴の縫い目が足に当たらないようにしたり、クッションの役目が少しある程度なのです。
私のオススメしている「フォームソティックスメディカル」は、なんと！！着用するだけで足を矯正する効果があります。
もともと入ってるインソールや、市販のインソールではこの効果はありません。（市販のインソールはアーチサポート・衝撃吸収・脱臭・靴のサイズ調整・歩きやすさなどの効果があります。）
ランニング障害の根本原因は「足首の倒れ込み」が原因と言われています。
下半身に痛みがある患者さんの多くは「過回内」という足部の倒れ込み状態であるというデータもあります。
あなたがもしそのような足であれば、フォームソティックスメディカルによって足部のアライメント（骨配列）を正常な位置に矯正することで、足、膝、腰、姿勢などの悩みを解決できる可能性を高めることができます。
他にもいろいろとありますが、詳しくは過去のブログをご覧下さい。
当院の患者さんにも愛用者は多く、皆さんに喜んで頂いています。
【愛用者の声】
・40代女性
スニーカーで長時間の立ち仕事していると足裏の指の付け根が痛くタコができてしまう。
↓
足のアーチが作られたためか、痛みが減りタコも改善してきた。親指に意識がいくようになった。
・40代女性
足のむくみ、だるさ、痛みがある。
↓
土踏まずにしっかり当たっていて柔らかすぎず硬すぎずちょうどいい。上記症状もずいぶん良くなった。
30代男性
フルマラソンの後半に足が重くなって失速してしまう。
↓
明らかに後半の重さが減り、最後まで粘れるようになり、自己ベストを更新した。
50代 女性
扁平足なので少し歩くだけで疲れてしまう。
↓
フィット感やアーチの部分がピタッと合うので違和感が全くなく気持ちがいいくらい。疲れにくくなり遠出も出来るようになった。
ランナー膝・腸脛靭帯炎・鵞足炎・シンスプリント・足底腱膜炎などで走れなくて辛いあなた。
整形外科で湿布をもらったけど足の痛みがなかなか治らなくてお困りのあなた。
このフォームソティックスメディカルが悩みを解消してくれます！
2020.2.13
こんにちは、笠原です。
4月15日、かすみがうらマラソンのフルを走ってきました！
この日は朝から雨＋強風というお天気・・・
普通は嫌だな～と思うでしょうが、私は雨の中を走るのは平気なのです(^^)
暑いのが苦手なので、雨だと涼しいし走って熱くなった身体を冷やしてくれるので雨は歓迎です！
今回はタイムは気にしないで、楽しく走りきる事にしました。
スタートに並んでいると、なんとM高史（エムタカシ）さんが近くにいるではないですか！！！
皆さんご存知かと思いますが、知らない人はこちらをどうぞ↓↓
Mファンの私。
嬉しいわ～(^O^)／
スタート前にテンションが上がりまくりです。
かすみがうらマラソンは、前半は少しアップダウンがあるけど後半はフラットなコースです。
走りやすいコースで、沿道の応援や私設エイドも多く、とても人気の大会なのです。
土浦駅から会場まで徒歩10分くらいとアクセスも良く、上野8時発の電車でも間に合います。
さて、レースはどうなったかといいますと、、、
1㎞4分20秒くらいで走り続けたのですが、35㎞あたりで疲れが出てきて失速(>_<)
うーん。最近は毎回失速してますね・・・
それでも楽しく走る事は忘れずに。
応援にはしっかりこたえて、私設エイドに寄ってお茶やら色々食べ物をいただきました。
おしるこや焼き芋もあるんですよ～。焼き芋はホントにおいしかった！！
戻ってもう1つ食べたかったくらいです（笑）
ありがとうございます<m(__)m>
タイムは3時間6分で、思ったよりも良かったです。
翌日は筋肉痛で動くのが辛かったですが、スタッフに施術をしてもらい2日後には完全復活！
モルフォセラピーは筋肉痛を早く治す効果もあると実感しました。
しばらくフルマラソンは無いので、練習をしっかり積んでいきます！！
10月のアクアラインマラソン、当選してほしいなぁ。
2018.4.18
こんにちは、笠原です。
私は最近、腹筋を鍛えるために「腹筋ローラー」を始めました。
腹筋ローラーとは、ホイールにグリップが付いていてコロコロするあれです。
ここ1週間毎日10回コロコロしています。腹筋の筋肉痛が出ているので、かなり効いています！
そんな私にある問題が起こりました。
それは「腰痛」です(T_T)
フォームが悪いのか何なのか、コロコロしてると腰が痛くなってしまうのです。
そこで今回のブログは腹筋ローラーについて書いていきます。
腹筋ローラーで腰が痛い方、ダイエットのためにこれから始めようかと思っている方、ぜひご覧になって下さい。
【そもそも腹筋って？】
一口に腹筋と言っても、腹部前面のいわゆるシックスパックの部位である「腹直筋」、腰を丸めたり身体を捻る「内腹斜筋」「外腹斜筋」、お腹を引っ込ませて呼吸で使われる「腹横筋」という4つの筋肉で構成されています。
腹筋の役割には、
①臓器を守る（外側に骨が無いため）
②身体を支え良い姿勢を保つ
③正しい位置に内臓をキープする（内臓下垂の原因の１つに腹筋の衰えもある）
④上体の曲げ伸ばしや捻る運動で働くため、日常のあらゆる場面で使われる
⑤見た目がかっこよくなり、モテモテになるかも！？
などがあります。
【腹筋ローラーで鍛えられる部位】
腹直筋、腹斜筋、腹横筋だけでなく、上腕三頭筋（二の腕）、脊柱起立筋などの上半身全体を鍛えることが可能です。
ローラーだけで多くの筋肉を鍛える事ができるなんて、なんだかお得ですね。
【正しいやり方】
腹筋ローラーのやり方には、膝をついて行う「膝コロ」と立って行う「立ちコロ」があるようです。
しかし、膝コロも出来ないという方は「膝コロン」というやり方をすすめています。
膝コロンとは、膝をつけてローラーを前に伸ばしていき、きつくなったらそのまま前に倒れ込みます。
腹筋への意識があればこれだけでも効果があります。筋力の弱い女性はまずここからいきましょう。
それができるようになったら膝コロです。
いきなり腕を伸ばしきって戻るのはきついので、まずは伸ばす距離を短くします。徐々に伸ばしていく感じです。
上級者は立った状態から行いますが、私はできません(>_<)
ポイントは、
・無理せず徐々に負荷をかけていく
・腕の力ではなく、腹筋で動かす
・腰を反らさない
・足は床につけたままにする
私みたく腰痛になる人は、腰が反っているためです。
へそを覗き込むように、少し猫背の姿勢で行って下さい<m(__)m>
回数も人それぞれ、無理のない範囲で。私は10回にしています。
私だけでなく、患者さんでも腹筋ローラーで腰を痛めたという方もいます。今回のブログが少しでも役に立てたらいいなと思います。
もし腰を痛めてしまったら早めに対処しましょう。
2020.6.8
こんにちは、笠原です。
突然ですがみなさんは陸上競技場のトラックを走ったことはありますか？
市民ランナーの方はなかなか走る機会がないとか思います。
私は本格的なランナーが練習している場所というイメージだったので、かなり敷居が高く感じていました。でも実際にトラックで練習をしている人の話しを聞くと、誰でも気軽に走れるとの事でした。
しかし根っからのビビりな私。
トラックのどこを走ればいいのか？どっち周りなのか？他のランナーの邪魔にならないか？などなど。トラックのマナーなど何も分からないので、行きたくてもなかなか行けずにいました。
そんな時に見つけたのが「オトナのタイムトライアル」です。
トラックの5000ｍなのですが、初心者でも参加しやすいように目標タイム順に組を分けています。同じくらいの速さのランナーと走るので記録も出やすいです。
そしてびっくりするくらい豪華なペースメーカーがついてくれます。
現役の実業団選手、青学や早稲田などのＯＢ、市民ランナーのＴＯＰ選手、Ｍ高史さんやポップライン萩原さんなどなど。そしてなんと競歩の日本代表選手も競歩でペースメーカーをしてくれます。
そんな選手が引っ張ってくれるなんてなかなかないですよね。
走らなくても、見ているだけで楽しめます。
ロードレースと違って応援が少ないのかと思っていましたが、この大会は凄いんです！！
全部で8レーンあるのですが、3レーンまで応援者が入ってきてくれます。
1周ぐるっと応援してくれるので、手が抜けません（笑）
音楽もかかっていて、ＭＣが盛り上げてくれて雰囲気は最高です(^^)
私は目標を16分59秒にしました。そのためには1キロを3分23秒で走らなくてはなりません。うーん、速いですね・・・(^^ゞ
17分のペースメーカーは市民ランナーには有名な松本翔さんです！
結果は・・・
いやー、惜しかったです。あと1秒ですが、16分台と17分台では大違いですね(>_<)
2000ｍあたりからかなりきつくなってきましたが、友人や違う組でペースメーカーをしていた患者さんにも応援してもらい、粘って走れました。
松本さんのペースメイクも上手で、自分では周回やタイムの事は考えずにただついていきました。途中で離されてしまったのが悔しいですね。
きついけど楽しかったオトナのタイムトライアル。次はたぶん8月に開催されると思うので、興味がある方はぜひ。
私は遅いからちょっと・・・という方でも大丈夫。1組目は30分～35分でしたので5キロ35分で走る事ができれば出られますよ！
2018.5.21
こんにちは、笠原です。
9月21日、MKディスタンスというトラックの記録会に参加しました。
種目は5000mで、目標は17分30秒にしました。
追い込んだ練習は全然していないので不安だし、久しぶりの大会なのでかなり緊張しました(^^ゞ
トラックのレースなので密になる場面は無く、コロナ対策もしっかりしていたので安心です。
レースは17分30秒のペーサーに着いていき、最後上げるという、狙い通りの走りが出来ました＼(^o^)／
結果は17分17秒でした。
トラック5000mのポイントは、3㎞～4㎞の間です！！一番きつくなるので、そこを粘ればラスト1㎞は何とかなります！！あとはスタートに突っ込み過ぎない事ですね。
毎度おなじみのM高史さんにも久しぶりに会えました。
楽しかったので10月もトラック記録会に参加します。
ところで皆さん、羽田空港に走って行けるって知ってますか？
電車や車でしか行けないと思っていたのですが、ランニング友達が走ったというので、私も行ってきました！
多摩川沿いを羽田空港の方にずっと進むと、「羽田平和の大鳥居」があります。駅だと穴守稲荷の近くです。
そこを通過してそのまま真っ直ぐ進むとトンネルがあり、抜けると空港です！
西馬込からは12㎞くらいなので、皆さんぜひ走ってみて下さい(^O^)
さて今回のブログは、「無性に◯◯が食べたい理由って何だろう」という内容になります。
揚げもの、しょっぱいもの、甘いもの、辛いものなどなど。皆さん、無性に食べたくなる時ってありますよね。
先日も患者さんが「最近揚げものを食べたくなるんですよね~~」と仰っていて、その時は「食べたくなるということは、その成分を欲していると思うけど、揚げものでしょ、、、うーん、何だろう、、、」とはっきり分かりませんでした。
そこで、その理由を調べてみました。
【揚げものが食べたい】
人間の脳は食事により「美味しい！」と感じると『βエンドロフィン』が分泌され、同時に『ドパミン』も分泌されることにより「また欲しい！」と言った報酬回路が出来上がります。
そして動物性油脂や高カロリーな食事をとった際にこの反応は強く出ることがわかっています。
大豆油や牛脂、ラードなどに含まれる長鎖脂肪酸が舌にある「舌咽神経」に触れると、その刺激が脳にダイレクトに届き、脳内麻薬といわれるβエンドルフィンやドパミンを放出するそうです。
つまり、揚げものを食べると“幸せ”になるので、落ち込んだときやプチうつを感じたときに「食べたい」と感じます。
また、エネルギー不足が続いていることが考えられます。ビタミンB2が不足し油脂が代謝されづらくなっていると、体がエネルギー不足と勘違いする場合もあります。
ついつい揚げ物ばかり食べてしまうというときは、納豆、牛乳・乳製品、青魚、レバー、卵、きのこといったビタミンB2が多い食品をとるように心がけて下さい。
無理なダイエットは要注意ですね。
カリウム不足も原因のひとつで、体内のカリウムが不足すると油物を食べたくなるというデータもあるそうです。
カリウム不足の改善にはアボカドやホウレン草、りんご、バナナなどがおすすめです。
先程の患者さんは、気分が落ち込んでいたのか、エネルギー不足、カリウム不足なのかもしれません。
【甘いものが食べたい】
揚げものと同様に、βエンドルフィンやドパミンを放出します。
脳にとっての主な栄養源は糖質。甘いものを食べて血糖値が上がることは脳にとっては「快感」になるので、ストレスがたまっているときに食べたくなります。
また、甘いものは生理前に食べたくなることが多いです。心の安定物質といわれるセロトニンの分泌量も減少するため、イライラしたり気分が落ち込みやすくなります。この不足したセロトニンの原料になるトリプトファンが脳に入るためには糖質が必要なため、無性に甘いものが食べたくなります。
チョコレートを食べたくなる場合は、「マグネシウム不足」も考えられます。
【辛いものは食べたい】
ストレスがたまっているかも。イライラが募ると体は無意識に別の刺激を求めて誤魔化そうとします。辛いものは交感神経を刺激し、発汗作用もあるために「食べるとスッキリする」と感じるので、ストレス解消に繋がります。
【しょっぱいものが食べたい】
塩辛いものや濃い味付けが食べたいときはミネラル不足の可能性があります。特に汗をかいたときは水分や塩分が一緒に飛ぶので不足しがちです。
また、ストレスを抱えると副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたくなります。慢性疲労や不眠などの症状が伴うこともあります。副腎を回復させる栄養素はミネラルとビタミンです。どちらも効率的に摂取できるのはお味噌汁です。
【酸っぱいものが食べたい】
血液循環が悪い人は、特に疲労の原因である乳酸が溜まりやすいので、梅干し、黒酢、柑橘系が疲労回復効果を高めてくれます。
個々好きな食べものがありますので、◯◯が食べたいからといって、これらが全て当てはまるわけではありません。
こういうこともあるんだな、と参考にしてみて下さいね。
2020.10.9
こんにちは、笠原です。
新年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
当院は昨日から通常通り診療を行っております。
新年ということで、1年の目標を立てた方も多いと思います。
運動を始めよう！新しい事に挑戦しよう！
などいろいろあると思いますが、毎年急に運動を始めて怪我をする方がいますので、いきなり頑張りすぎずに物足りないくらいから始めてみて下さい。
私の目標はフルマラソンで2時間50分を切る事です！！
2月の東京マラソンで達成予定ですので応援宜しくお願いします。
お正月は食べて飲んで寝て、という生活になってしまいがちなので、そうならないために元旦マラソン大会に出ました。
多摩川のガス橋スタートゴールの10キロで、結果は36分46秒でした。
砂利道だし、向かい風も強かった中で頑張ってきました。
参加者が少ないので年代別の4位になりました～(^o^)丿
今年も楽しく元気に走り続けていきます。
そして皆さんの健康に少しでもお役に立てるように精進していきます。
2018.1.5
こんにちは、笠原です。
12月13日 「Beyond」という大会のフルマラソンを走りました。
目標は2時間50分を切る事です！！！
2時間50分のペースメーカーが4～5人いたので、自分はラップタイムを気にせずについていくだけです。
さて気になる結果ですが、、、、
30㎞までは1㎞4分のペースで走れたのですが、32㎞あたりで失速してしまいました(>_<)
暑さと向かい風にやられたのもありますが、まだまだ実力不足でした。
今後は筋力強化とレースペースでの長時間走ることを増やして、次回こそ2時間50分切りが達成できるようにします！！
皆さん応援ありがとうございました(^^)
2020.12.14
馬込鍼灸整骨院
〒143-0026
東京都大田区西馬込2-19-6
Tel:03-3778-7333
