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慢性腰痛

みなさんこんにちは!(^^)!

近年よく耳にする慢性腰痛。皆さんもお悩みではないですか?

本日はその慢性腰痛の仕組みと当院での治療法にてご紹介いたします。

 

マッサージしても一時的、ストレッチをしても一時的、お風呂に浸かると少し楽。そんな慢性腰痛!そもそも

慢性痛とは?

症状はあまり強くないが、長期にわたってなかなか治らないような痛みです。

痛みが出始めてから12週以上のことを指します。

 

慢性痛の仕組み!

筋肉には、反射という働きが有ります。強い衝撃を受けたときや持続的継続的

負荷がかかると筋肉そのものや骨、内蔵機を守るために収縮します。この収縮状態が長く続くことにより痛みが発生します。

実際に多い原因としては、

・椅子に座っている際、悪い姿勢で長時間座っていて、同じ部位に負担をかけ続けてしまう。

・昔ギックリ腰になり、その後骨格がズレたまま日常生活を過ごしている。

・座る、立つ、歩くなど同じ動作の繰り返しによる筋肉への負荷。

など他にもたくさんあります。

 

筋肉は収縮すると太く硬くなります

 

そうなることにより周りの血管を圧迫し血流が悪くなります

血流が悪くなると酸欠になり、その部分は酸性状態に傾きます

この状態になるとブラジキニンという痛みを発生させる物質や

プロスタグランジンという痛みを増強させる物質が発生します

慢性痛にはこのような仕組みがあります。

マッサージやストレッチは筋肉が緩み血流も良くなるので一時的には痛みが落ち着くでしょう!

ですが根本的に骨がズレていて負担がかかっていたり、負担のかかる姿勢に癖でなってしまったりしている場合

痛みがすぐに出てきてしまいます。

ではどうすればいいの?

当院の治療法!

当院の治療はお越しになってからのおたのしみ(*^^)v

と、いうのは冗談で今から説明いたします!

 

当院ではまず慢性腰痛の原因を見極めます。

日常生活で負担がかかっていそうな姿勢や動作、元々の骨格(反り腰、側弯症、腰だけでなく全身の骨格)など

原因は様々ですが、問診や触診を通し判断していきます。

その後治療です。

手技療法はモルフォセラピー(整体にて行います。

腰だけの治療というよりは全身の治療になります。頚椎や胸椎のズレによっても腰の痛みが出る場合があるからです。

モルフォセラピーを行うことで骨格が整います。

骨格が整うことで血流が良くなります。

血流がよくなることで、疼痛物質(ブラジキニンやプロスタグランジン)が流され、

痛み落着き筋肉も緩みます。

マッサージと違うところは筋肉の緩みだけでなく骨格が整っているということです。

 

骨格が正しい位置で安定するまで6回の治療を行います。

安定すれば、持続的や継続的に負担がかかることが無くなるので

慢性的な痛みは無くなります。

 

 

このように慢性痛には原因があります。

ですが内臓の不調から痛みを出している場合もありますので

一度、治療院を受信してみてください。

 

モルフォセラピーについて詳しくはこちら

 

 

 

2018.5.21

オトナのタイムトライアル

こんにちは、笠原です。

 

突然ですがみなさんは陸上競技場のトラックを走ったことはありますか?

 

 

市民ランナーの方はなかなか走る機会がないとか思います。

私は本格的なランナーが練習している場所というイメージだったので、かなり敷居が高く感じていました。でも実際にトラックで練習をしている人の話しを聞くと、誰でも気軽に走れるとの事でした。

 

 

しかし根っからのビビりな私。

トラックのどこを走ればいいのか?どっち周りなのか?他のランナーの邪魔にならないか?などなど。トラックのマナーなど何も分からないので、行きたくてもなかなか行けずにいました。

 

 

そんな時に見つけたのが「オトナのタイムトライアル」です。

トラックの5000mなのですが、初心者でも参加しやすいように目標タイム順に組を分けています。同じくらいの速さのランナーと走るので記録も出やすいです。

 

そしてびっくりするくらい豪華なペースメーカーがついてくれます。

現役の実業団選手、青学や早稲田などのOB、市民ランナーのTOP選手、M高史さんやポップライン萩原さんなどなど。そしてなんと競歩の日本代表選手も競歩でペースメーカーをしてくれます。

 

そんな選手が引っ張ってくれるなんてなかなかないですよね。

走らなくても、見ているだけで楽しめます。

 

 

ロードレースと違って応援が少ないのかと思っていましたが、この大会は凄いんです!!

全部で8レーンあるのですが、3レーンまで応援者が入ってきてくれます。

1周ぐるっと応援してくれるので、手が抜けません(笑)

 

音楽もかかっていて、MCが盛り上げてくれて雰囲気は最高です(^^)

 

 

私は目標を16分59秒にしました。そのためには1キロを3分23秒で走らなくてはなりません。うーん、速いですね・・・(^^ゞ

17分のペースメーカーは市民ランナーには有名な松本翔さんです!

 

 

結果は・・・

 

 

17分00秒11

 

いやー、惜しかったです。あと1秒ですが、16分台と17分台では大違いですね(>_<)

 

2000mあたりからかなりきつくなってきましたが、友人や違う組でペースメーカーをしていた患者さんにも応援してもらい、粘って走れました。

 

松本さんのペースメイクも上手で、自分では周回やタイムの事は考えずにただついていきました。途中で離されてしまったのが悔しいですね。

 

きついけど楽しかったオトナのタイムトライアル。次はたぶん8月に開催されると思うので、興味がある方はぜひ。

 

私は遅いからちょっと・・・という方でも大丈夫。1組目は30分~35分でしたので5キロ35分で走る事ができれば出られますよ!

 

 

 

 

 

 

2018.5.21

坐骨神経痛って、どんな状態?

皆さんは、坐骨神経痛と言う言葉を耳にしたことはありますか?

聞いたことが無い人も、何回も聞いたことがある人も、今日は坐骨神経痛ついて書きます。

 

正しい知識を持ってもらい、その対策も載せていきますので、お困りの方は是非参考にして下さい。

 

 

坐骨神経って、どんな状態?

坐骨神経痛は、あくまでも症状になります。

 

病名ではありません。

 

このことが前提になければいけません。

簡単に、言うと‥‥

 

何かしらの病気・病態があり(わかりやすく説明するために、病気と表記しています)、

それが原因で坐骨神経に沿って痛みや痺れの様な症状が出た物を、坐骨神経痛と呼ぶのです。

 

坐骨神経痛を引き起こす病気・病態で、主な原因は3あります。

 

①腰椎椎間板ヘルニア

 

②腰部脊柱間狭窄症

 

③梨状筋症候群or中臀筋麻痺

 

では、主な原因の内容を説明していきます。

 

 

①椎間板ヘルニア

 

基本的に、腕や足を動かす神経は背中の骨から出ていきます。

これを、皆さんご存知だと思いますが、脊髄と言われるものです。

 

脊髄は背中の骨を通って行き、背中の骨に守られています。その背中の骨は、首の骨から骨盤の骨まで25個あります。

 

25個の背中の骨は、1つ1つの間に椎間板と言うゼリー状のクッションがあり、それがある事で骨同士がぶつからずに済み、円滑に動くことが出来るのです。

 

しかし、何かしらの影響でそのゼリー状のクッションの椎間板の形が変わってしまい

(圧迫が掛かり、グミをつぶした状態になっている事)、その椎間板が脊髄神経の部分に触れてしまうと、坐骨神経に沿って痛みが出るのです。

 

これが、ヘルニア病変からの坐骨神経痛症状になります。

 

 

腰部脊柱管狭窄症

 

これは、以前ブログで投稿しましたので、特徴的な症状だけ載せます。

詳しい説明が知りたい方はそちらをご覧ください。

 

特徴的な症状

1.歩いていると痛みや、痺れが出てきて、止まらないといられなくなり、止まって休んでいると痛みや痺れが改善する。

 

2.自転車での移動は可能だが、歩くときに痛む。

 

このことが当てはまる方は、以前に書いたブログの方に飛んでください。

 

 

③梨状筋症候群or中臀筋麻痺

1.梨状筋症候群

梨状筋はお尻(骨盤)から太ももの骨の外側に着く筋肉です。

その筋肉の中を縫って行くように坐骨神経は走行していきます。

疲労が溜まったり、使い過ぎてしまったにもかかわらず、しっかりとしたケアが出来ていない場合に、筋肉が固くなり神経が圧迫されてしまい、その影響で圧迫が掛かった場所より下がシビレたり痛くなることを、坐骨神経痛と言います。

 

2.中臀筋麻痺

梨状筋症候群と同様に、中臀筋に疲労が溜まったり、使い過ぎてしまったにもかかわらず、しっかりとしたケアが出来ていない場合に、筋肉が固くなり神経が圧迫されてしまい、その影響で圧迫が掛かった場所より下がシビレたり痛くなることを、坐骨神経痛と言います。

 

 

ヘルニアと梨状筋症候群(中臀筋麻痺)の対策

 

・ヘルニアじゃないかと疑った場合

ヘルニアを疑った場合は、家庭でどうにかするよりも、早めに受診し対策や治療方法を考えなければいけませので、整形外科や整骨院等の医療機関に受診する事をオススメします。

 

 

・梨状筋症候群(中臀筋麻痺)を疑った場合

梨状筋症候群(中臀筋麻痺)を疑った場合は、ストレッチをしてみましょう。

イスに座って、片方の足を上げます

上げた足首を、もう片方の膝の上に載せます。

胸を、上げた足につけるようにします。

 

そうすると、お尻の外側が伸ばされていきます。

そこが、梨状筋(中臀筋)になるのです。

このストレッチで痛みが解消されない場合は、整形外科や整骨院等の医療機関の受診をオススメします。

 

2018.5.9

ランニング障害①

こんにちは、笠原です。

 

東京マラソンが始まった事が大きな要因だと思いますが、ランニングをする人がとても増えました。

 

私自身も2010年の東京マラソンに当選したことで走り始めました。

 

ランナーが増えるにつれ、ランニングによる痛みを訴える方も増えています。

 

走ることが楽しくなったのに、痛くて走れない辛さ。

タイムが落ちてしまう、体重が増えてしまう、、、と痛くても焦って無理に走って悪化してしまう。

走ることが苦痛になり、ランニングから遠ざかってしまう。

 

ランナーのみなさんは、共感できるのではないでしょうか。

 

 

私自身もランニング障害に悩まされたこともあります。

 

初フルの東京マラソンで両膝が痛くなり、その後も足底やアキレス腱、再度の膝痛、腰など。

その都度、他のスタッフに治療してもらい、またその原因を探っていき、対策をしているので最近は痛みなく走れています。

 

 

私はランナーのみなさんやこれから走り始めるという方に、楽しく故障なく走り続けてもらいたいと思っています!

そのためにこのblogで毎月1回、ランニング障害について書いていきますね。

 

まず第1回は、膝や足など各部位ごとのことではなくて共通していることについてです。

 

 

【ランニング障害の分類】

 

ランニング障害にはさまざまな原因がありますが、多くは走り過ぎによって起こります。

これらは大きく2つに分類できます。

 

 

①引っ張られて起こるもの

 

ランニング障害は腱や靭帯の付着部の炎症が多いです。

腱や靭帯は関節を動かす時に牽引力を受けます。

構造上骨に腱や靭帯が付着している部分は比較的弱いので、そこで障害が起こりやすくなります。

 

 

②摩擦で起こるもの

 

腱が動くことで手足に力を伝えています。動くたびに周囲と摩擦することになり、その回数が多いとトラブルが発生します。

腱の通り道には腱鞘(けんしょう)というトンネルがあり、摩擦に耐えられるようになっています。

耐えられる限度を超えてしまうと炎症を起こしてしまいます。

 

 

 

【治療や予防には】

 

走り過ぎて起こるものでは単純に走らなければいいのですが、ただ休むだけでなく、きちんと今の病態を理解して、それにあった対処をすれば治りは早くなります。

 

予防には無理をしないことはもちろん、ストレッチや筋力トレーニングが大事となります。

ウォーミングアップ、クールダウンのやり方を間違っている場合もあります。

 

怪我をしなければ年齢を重ねてもランニングを楽しむことができます。92歳でフルマラソンを完走した人もいるんですよ!

みなさんが長く走り続けられるよう、少しでも役に立てたらと思います。

 

各部位の障害や具体的なケアについてはまた来月お伝えしますので、お楽しみに~。

 


 

2018.5.7

腰痛について

こんにちは。

馬込鍼灸整骨院の馬込太郎です。

今回は腰痛について説明させていただきます。

 

そもそも腰痛とは??

脊椎周囲の腰部軟部組織に原因があり、腰痛をきたすものの総称。

腰痛症の原因はさまざまですが、腰痛のうち原因が特定できるものはわずか15%程度といわれています。代表的なものは、腰椎が直接障害される圧迫骨折や、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄などがありますが、その他、細菌感染やがん、臓器や血管などの病気が原因となり、腰痛を引き起こすこともあります。
一方、残りの約85%は、レントゲンなどの検査をしても原因が特定できないといわれています。このような腰痛では、生活習慣、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。また、見た目にはわからない神経の障害によって痛みが生じていることもあります。

(文典:疼痛jp)

 

とあります。

 

整骨院で腰痛として、健康保険での施術扱いができるものは、

ぎっくり腰やスポーツ動作や掃除中に痛めてしまったものである、急性腰痛というものです。

こちらの症状としては、熱さを伴う熱感、激しい痛み、血液などが滞留し腫れあがる腫脹や発赤、それらによって動作(立つことができない、横になって寝ていなければ辛い)などが制限される機能障害、が基本としてあげられます。

 

この症状に対しては、保険治療の範囲内で、

筋肉の緊張をとる手技療法。

熱さなどをとって循環を良くする温熱療法・寒冷療法。

電気を用いて怪我した組織の回復を早める物理療法。

にて施術させていただきます。

また、病名がついてしまった症状の腰痛については、健康保険治療の対象外となります。

ですが、

当院では施術が限られてしまっている保険治療ではなく、

骨格矯正を主としたモルフォセラピーにて施術させていただきます。

モルフォセラピーってなんだ??と疑問に思われた方は、

こちらのリンクを参考にしていただければと思います。

 

腰痛について、僕たちは骨のズレが大きく関わっているのではないかと考えます。

筋肉は基本的に、骨に付着して収縮(縮まる)、弛緩(ゆるむ)を繰り返し関節を動かしています。

また、筋肉に対して命令を出しているのは神経です。神経は背骨の小さな穴から出て各組織、筋肉に着きます。

その小さな穴から出ている神経の通りを、悪くしているのが背骨のズレなのです。

 

だからと言ってそれだけを原因として判断するのではなく、様々な検査法や日常生活のことを詳しく聞いた上でその患者さんにあった、オーダーメイドの施術をさせていただきます。

是非一度ご相談ください。

2018.5.1

股関節 痛みの原因

皆さんこんにちは!

馬込鍼灸整骨院の馬込太朗です。

今回は最近増えている、股関節の痛みについて解説していきます。

 

股関節の構造

股関節は、太ももの骨(赤い骨の大腿骨)の上端にある骨頭という丸い部分が

寛骨臼(かんこつきゅう)という骨盤のくぼみにはまり込むような形になっています。

骨頭は軟骨に覆われており、骨頭と寛骨臼の間には関節唇という繊維性の軟骨があり

関節の安定性に寄与している。

股関節には数十個の筋肉が付着し関節の安定、可動、保護に関与している。

 

股関節を痛める疾患

1.変形性股関節症

変形性股関節症とは股関節の形状の変形や軟骨のすり減りがおきる疾患です。

40代以降の女性に多く、発育障害によるものも多い。

原因

・発育性股関節形成不全

・出産による骨盤の歪み

・運動不足による筋力低下

・過度の運動による筋拘縮や筋疲労

症状

初めは立ち上がりや歩き初めに脚の付け根(鼡径部)に痛みを感じます。

進行すると足の爪が切りにくい、靴下が履きにくい、和式トイレが使用しにくい、正座が困難など様々です。

場合によっては、持続痛(常に痛む)や夜間痛(寝ていても痛む)こともあります。

治療

変形が進行している場合やしすぎている場合は手術になります。

当院では変形が軽度な場合や痛みのみの場合はモルフォセラピーを行い痛みの軽減に尽くします。

 

2.臼蓋形成不全

臼蓋形成不全は先天性(生まれつき)によるものです。

寛骨臼のくぼみが常人よりも浅く形成されてしまい痛みを伴います。

原因

・先天性(生まれつき)

症状

大腿の皮膚溝(しわ)が左右非対称であったり、開轡排制限(股関節の開きがわるいこと)があります。

治療

乳児期に発見した場合にはリーメンビューゲルというひも型装具を装着します(しないこともあります)

成人で発見された場合には痛みが無ければ保存観察し、痛みが酷く伴う場合には手術になります。

当院では、臼蓋形成不全による筋肉の拘縮や骨盤の歪みをモルフォセラピー光電子®を用いて

痛みの軽減に尽くします。

 

3.鼡径部痛症候群(グロインペイン症候群)

股関節周辺の筋肉の痛みや圧痛を伴う疾患です。一度かかると治りにくいのが特徴です。

原因

サッカー選手に多いことから股関節を過度に使うことが原因と考えられます。

柔軟性・・・筋肉の柔らかさ、しなやかさ

安定性・・・関節を保持、支持

協調性・・・他の筋肉との協力

この3つの低下が生じたまま、無理にプレーを続けることで痛みが発症します。

症状

鼠蹊部、下腹部、内ももなど股関節周辺に痛みと機能障害を生じます。

治療

基本的に手術はありません。

当院ではモルをセラピーにて神経の伝達を良くし、痛みを和らげます。

その後、ストレッチとトレーニングを行い筋肉の柔軟性、安定性、協調性をupさせます。

 

このほかにも股関節に痛みを伴う疾患はたくさんあります。

どの疾患でも早期治療が一番大切です。痛みがある場合はお近くの治療院に行かれて下さい。

 

モルフォセラピーについて詳しくはこちら

 

 

 

 

 

2018.4.23

かすみがうらマラソン走りました。

こんにちは、笠原です。

 

4月15日、かすみがうらマラソンのフルを走ってきました!

 

この日は朝から雨+強風というお天気・・・

普通は嫌だな~と思うでしょうが、私は雨の中を走るのは平気なのです(^^)

暑いのが苦手なので、雨だと涼しいし走って熱くなった身体を冷やしてくれるので雨は歓迎です!

 

今回はタイムは気にしないで、楽しく走りきる事にしました。

 

スタートに並んでいると、なんとM高史(エムタカシ)さんが近くにいるではないですか!!!

 

皆さんご存知かと思いますが、知らない人はこちらをどうぞ↓↓

 

M高史オフィシャルブログ

 

 

Mファンの私。

 

嬉しいわ~(^O^)/

スタート前にテンションが上がりまくりです。

 

 

かすみがうらマラソンは、前半は少しアップダウンがあるけど後半はフラットなコースです。

走りやすいコースで、沿道の応援や私設エイドも多く、とても人気の大会なのです。

土浦駅から会場まで徒歩10分くらいとアクセスも良く、上野8時発の電車でも間に合います。

 

さて、レースはどうなったかといいますと、、、

 

1㎞4分20秒くらいで走り続けたのですが、35㎞あたりで疲れが出てきて失速(>_<)

うーん。最近は毎回失速してますね・・・

 

それでも楽しく走る事は忘れずに。

 

 

 

応援にはしっかりこたえて、私設エイドに寄ってお茶やら色々食べ物をいただきました。

 

おしるこや焼き芋もあるんですよ~。焼き芋はホントにおいしかった!!

 

戻ってもう1つ食べたかったくらいです(笑)

 

ありがとうございます<m(__)m>

 

タイムは3時間6分で、思ったよりも良かったです。

 

翌日は筋肉痛で動くのが辛かったですが、スタッフに施術をしてもらい2日後には完全復活!

 

モルフォセラピーは筋肉痛を早く治す効果もあると実感しました。

 

しばらくフルマラソンは無いので、練習をしっかり積んでいきます!!

 

10月のアクアラインマラソン、当選してほしいなぁ。

 

 

2018.4.18

モルフォセラピー2級講座を開催しました!!!

皆さん、こんにちは。

 

先日、4/8にモルフォセラピー2級講座を開催いたしました。

 

受講生は、セラピストの方が6名、一般方が6名の合計12名で行いました。

 

受講生の技術取得に対する熱量が高く、私達治療家でも見習うべきものがありました。

 

2級・1級講座の最大の目的は、ホームケアです。

 

 

 

 

現在の医療費は40兆円になります。

 

この金額は過去最高になります。

 

そこで、花山が考えたのはこの『医療費を、どうにか下げられないか』と考え、

 

家で『腰痛を家で治せば、医療費が下がるのではないか』と考えていました。

 

 

そこでまず初めは、古くからの患者さんで、症状の強い患者さんが徐々に良くなっていくと、

 

花山は『次回来る際は、ご家族の方を呼んで来てほしい』と伝えるのです。

 

 

そこで、次回一緒に来られたご家族の方に治療方法を伝授して、治療院に来なくて済む形をとったのです。

 

 

これが、ホームケアの始まりなのです。

 

 

 

実際に、過去に花山先生の治療を受けていて、一般の方が治療院を開院したケースはいくつもあります

 

 

 

そんなこと言っても、家で素人がやっても効果なんてと思う方もいると思いますが、

 

実際に受講した方で、奥様が脊柱管狭窄症でモルフォセラピーを受けて、

 

数日は良くなるがまた元に戻ってしまうと相談を受けたので、

 

その旦那さんが受講して下さりました。

 

そこで、受講して家に帰り2級で習った事を奥様に施していきました。

 

すると、奥様の状態がどんどん良くなっていき、

 

2ヶ月経つと普通の生活まで出来るようになっていたのです。

 

 

その方は、次に1級も受講しました。

 

 

すごく良い和が繋がりましたね。

 

 

 

 

 

 

 

 

僕の実例では、交通事故で来院した方を、部分的にモルフォセラピーで治療を施しました。

 

胸部のズレが大きく感じられたので、胸部を調整すると、『さっきまでしていた頭痛が無く

 

なった』と言うのです。

 

実は、事故の治療も必要だったのですが、他にも色々な症状を抱えていたのです。

 

 

治療を行っていく中で自分自身の身体の変化に敏感になっていき、この治療を学びたいと言う意欲が湧いてきたとの事でした。

 

この方は娘さんがいて、娘さんもモルフォセラピーを受けています。

 

なので、娘さんとモルフォセラピーを学ぶことで、お互いの身体を治していき定期的な

メンテナンスまでになればいいとおっしゃっていました

 

実際娘さんは症状が安定するのが難しく、すぐに症状が戻ってしまいます。

 

なので、先ずは自分が学び娘さんの身体を治してあげたいとの事でした。

 

このように先ずは治療に頼る事ではなく自分たちで改善を試みて、

 

そのうえで改善が診えられなければ、治療院の門を叩けばいいと考えられます。

 

皆様も、是非学んでみましょう。

 

モルフォセラピーについては「モルフォセラピーとは」ページをご覧ください。

 

 

2018.4.16

ぎっくり腰がなかなか治らない

ぎっくり腰がなかなか治らない、と来院される方がいます。

 

 

そういう方の話を聞きますと、受傷してすぐの処置が悪いことが多いです。

でもどういう処置がいいのかなんてわからないですよね・・・

 

以前のブログに腰痛の事や処置の事がありますので、参考にして下さい。

 

ブログ(腰痛)

 

まずは安静にしてアイシングをして下さい。

アイシングは氷で行うのが理想です。保冷剤ですと、痛めた部分にピタッと当たらなかったり、凍傷を起こしてしまう恐れもあります。

氷のうに氷を入れて、少し水を入れて痛い所を直接冷やすのが1番です。

 

 

他に多いのが、痛いけど動けないわけでもないし、放っておいても治ると思ったけどなかなか治らない、という方です。

 

この場合ですと、痛めた部分をかばっていて他の部分が痛くなってしまったり、骨盤のズレなど身体のバランスが崩れてしまいます。

 

そうなると治るのに時間がかかってしまいます。

筋肉がパンパンに張ってしまったり、重だるさが続いたり・・・

 

ぎっくり腰になってしまったら、我慢したり放っておかないで、施術を受けることをお勧めします。

 

当院での施術の流れ。

 

 

ぎっくり腰にはモルフォセラピーが効果的です。

モルフォセラピーは患者さんがどの体勢でも行うことができます。

痛くて横になる事ができなくても、座位や立位でもできるので、患者さんの負担が少ないのです。

 

モルフォセラピーについて。

 

 

もしぎっくり腰になってしまったら、1度馬込鍼灸整骨院までご相談下さい。

 

電話 03-3778-7333

2018.4.4

肩こりに効く寝方

今回は肩こりに効く寝方をご紹介いたします。

 

肩こりに効く寝方

それはズバリ、仰向けです。

詳しい説明が聞きたい、知りたいと言う方は続きをご覧ください。\(^o^)/

 

 

人間には解剖学的姿位と言うものがあります。

 

 

この姿位は人間にあるすべての筋肉が一番フラット(ニュートラル)な姿位です。

大の字より少し腕を下にした位置です。

この姿位のまま寝れるのは仰向けです。なので仰向けは肩こり解消に効きます。

 

と、言うよりまず『コリ』とはどの様な状態なのか?

簡単に言うと筋肉が固まり、その周囲の血流が悪くなっている状態が

いわゆる『コリ』と言う状態になります。

その『コリ』を作りにくい寝方が仰向けになります。

 

では何故他の寝方は肩こりに良くないのか!説明していきます。

 

まずは横向きです!

横向きで寝ると肩関節が圧迫されます。

圧迫された筋肉や関節は固まり、次第に血流も悪くなります。=『コリ』ですよね?

またいつも片方だけに負担をかけてしまうと身体にゆがみが生じ寝違えや血流障害も起こりやすくなります。

ちなみに片方の顔だけ布団と接しているので、しわホウレイ線の数も増えてしまいますよ(-“-)

女性の方はしわが増えるのは嫌ですよね!

※妊婦さん、睡眠時無呼吸症候群の方は横向きをオススメします。

 

次にうつ伏せです!

うつ伏せに寝て、顔が下を向いたまま寝れる方はいませんよね!

必ず左右どちらかを向いてしまいます。

そうする事で筋肉が伸ばされたり縮んだりをくり返し、寝ているのに筋肉を使ってしまい、

結果的に『コリ』が出来てしまいます。

またうつ伏せは首に大きな負担がかかるので

頚椎のゆがみが生じ、・首こり・顎関節症・顔のゆがみなどを

引き起こす可能性がありますのでご注意を(+o+)

 

最後により良く仰向けで肩こりを解消するためにアドバイスです。

・普段仰向けで寝ない方でストレスを感じてしまう方は、少しだけでも

仰向けの時間を作るだけで構いません。少しでも実践できれば効果が期待できます。

・寝る前に深呼吸します。3秒息を吸い10秒で吐きます。

こうする事で副交感神経有意になりリラックス出来ます。

・寝る前の電子機器はやめましょう。

ブルーライトが目から入り脳を刺激し熟睡を妨げてしまいます。

・枕は低めにして下さい。

高すぎると首の筋肉が伸ばされ、固まってしまいます。

 

この事を実践し、あまり効果がない人やもっと肩こりを解消したい方は

お近くの治療院に行かれて下さい。

当院では、肩こりの原因をしっかりと見極め

モルフォセラピー(整体) ・肩甲骨はがし ・筋肉調整などを行います。

 

2018.3.6

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