腹筋ローラーで腰痛に！？

こんにちは、笠原です。

私は最近、腹筋を鍛えるために「腹筋ローラー」を始めました。

腹筋ローラーとは、ホイールにグリップが付いていてコロコロするあれです。

ここ1週間毎日10回コロコロしています。腹筋の筋肉痛が出ているので、かなり効いています！

そんな私にある問題が起こりました。

それは「腰痛」です(T_T)

フォームが悪いのか何なのか、コロコロしてると腰が痛くなってしまうのです。

そこで今回のブログは腹筋ローラーについて書いていきます。

腹筋ローラーで腰が痛い方、ダイエットのためにこれから始めようかと思っている方、ぜひご覧になって下さい。

【そもそも腹筋って？】

一口に腹筋と言っても、腹部前面のいわゆるシックスパックの部位である「腹直筋」、腰を丸めたり身体を捻る「内腹斜筋」「外腹斜筋」、お腹を引っ込ませて呼吸で使われる「腹横筋」という4つの筋肉で構成されています。

腹筋の役割には、

①臓器を守る（外側に骨が無いため）

②身体を支え良い姿勢を保つ

③正しい位置に内臓をキープする（内臓下垂の原因の１つに腹筋の衰えもある）

④上体の曲げ伸ばしや捻る運動で働くため、日常のあらゆる場面で使われる

⑤見た目がかっこよくなり、モテモテになるかも！？

などがあります。

【腹筋ローラーで鍛えられる部位】

腹直筋、腹斜筋、腹横筋だけでなく、上腕三頭筋（二の腕）、脊柱起立筋などの上半身全体を鍛えることが可能です。

ローラーだけで多くの筋肉を鍛える事ができるなんて、なんだかお得ですね。

【正しいやり方】

腹筋ローラーのやり方には、膝をついて行う「膝コロ」と立って行う「立ちコロ」があるようです。

しかし、膝コロも出来ないという方は「膝コロン」というやり方をすすめています。

膝コロンとは、膝をつけてローラーを前に伸ばしていき、きつくなったらそのまま前に倒れ込みます。

腹筋への意識があればこれだけでも効果があります。筋力の弱い女性はまずここからいきましょう。

それができるようになったら膝コロです。

いきなり腕を伸ばしきって戻るのはきついので、まずは伸ばす距離を短くします。徐々に伸ばしていく感じです。

上級者は立った状態から行いますが、私はできません(>_<)

ポイントは、

・無理せず徐々に負荷をかけていく

・腕の力ではなく、腹筋で動かす

・腰を反らさない

・足は床につけたままにする

私みたく腰痛になる人は、腰が反っているためです。

へそを覗き込むように、少し猫背の姿勢で行って下さい<m(__)m>

回数も人それぞれ、無理のない範囲で。私は10回にしています。

私だけでなく、患者さんでも腹筋ローラーで腰を痛めたという方もいます。今回のブログが少しでも役に立てたらいいなと思います。

もし腰を痛めてしまったら早めに対処しましょう。

2020.6.8

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