免疫力を高めてウイルスから身を守ろう

こんにちは、笠原です。

新型コロナウイルスは、自分が感染しているかもしれないし、もしかしたら感染させてしまっているかもしれない。なので「自分は感染者」というつもりで行動をするようにしています。

まずは感染しないこと。その為には免疫力を高めることがとても大事です。

免疫とは簡単に言うと、身体にウイルスや細菌などの異物が入った時にそれを退治してくれることです。

その力を高めることで、ウイルスに負けない強い身体にしましょう！！

【免疫力の高め方】

①食事

きのこ、海藻類、発酵食品などが良いと言われていますが、3食バランスよく食べることが当然ですが大切です。タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂りましょう。

例えば◯◯がいいってＴＶで言っていたからと、そればかりたくさん食べればいいとは思いませんよね。

食べ過ぎも良くないので腹八分で、、、って当たり前のことばかりですね。そう特別な事は何もないですので、皆さんも周りに左右されずいつも通りの食事をして頂ければと思います。

②睡眠

睡眠のブログを参照下さい。

寝ている間に身体を回復させますし、睡眠が7時間以下だと、7時間以上の人よりも風邪を引きやすいと言われています。

③運動

適度な運動はストレスの解消になりますし、血流もよくなり、免疫力を高めるのに大切です。

ただし激しい運動は逆に低下するので注意が必要です。例えばフルマラソンはレース後に風邪を引きやすくなります。（私はフルマラソン後にインフルエンザに罹ったことがあります。）

ウォーキングや体操、ストレッチ、軽い筋トレ程度でも効果ありです！

適度な運動により、食欲が増し、よく眠れるようになりますね(^O^)

④笑う

部屋にこもって何もしないグループと、お笑い番組を見て笑うグループに分けて免疫の差を調べた実験があります。

その結果、お笑い番組を見て笑った人達はＮＫ細胞という免疫の細胞が増えていました。

このように「笑う」ということは免疫力を高める効果があります。

このご時世、様々な情報を得て考えていかなくてはいけませんが、笑える時間も必要だと感じています。

そんな時私は「トマトイプーのリコピン」というギャグ漫画を読んで笑っています。大爆笑間違いなしです！！！

「規則正しい生活を送っている人」と、「お菓子ばかり食べて、毎日夜更かしして、全然運動もしないで過ごしている人」がいたらどうでしょうか。後者のほうが新型コロナウイルスに感染しなかったとしても、風邪ひいたりしそうですよね。

皆さん、この４つを意識してみて下さい。

もちろんこれだけで感染しない、というわけではありません。

マスク、咳エチケット、手洗い、うがい、消毒、不要不急の外出自粛、ソーシャルディスタンシングなど出来る限りのことはしましょう。

そして「三密」を避けて、できるだけお家で過ごしましょう(^O^)

2020.4.21

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