こんにちは！！

西馬込の走る柔道整復師、笠原です。

 

 

桜が長く咲いているので、毎日お花見ランを楽しんでいます。

 

 

 

 

桜坂。

西馬込から4kmくらいなので思ったよりも近いですよ。

 

 

 

 

 

 

呑川沿い。

桜はキレイだけどちっちゃい虫が多くて走りにくい(T_T)

 

 

 

 

 

本門寺の桜もキレイに咲いていました(^^)

 

本門寺といえば！！

4月14日（日）開催の「池上本門寺マラソン」ですね(^^)

 

この写真のお掃除小僧の前からスタートし、ぐるっと1周2kmのコースを5周。

もちろん坂ばっかりです（笑）

 

皆さんお散歩のついでにでも応援よろしくお願いします<m(__)m>

 

 

 

 

そんな私ですが、3月はなんと！！！

6回もマラソン大会に出ました（笑）

 

 

3月3日　東京マラソン（フル）

 

目標の2時間50分切りはできませんでしたが、自己ベストの2時間50分11秒で走れました。

これも皆さんの応援のおかげです。ありがとうございました。

 

順位は完走者35440人中901位と、かなり上位でびっくりしました(＠_＠;)

 

そうそう、レース前に整骨院の近くにある、「御菓子司わたなべ」さんのお団子とどら焼きを食べたところ、後半のガス欠もなく走れました！

 

とってもおいしいのでオススメです(^^)

 

 

 

3月10日　草加松原ロードレース（10km）

 

草加せんべいで有名な埼玉の草加に初めて行ってきました。

大会運営がしっかりしていて何のストレスも無く、とてもいい大会でした。

参加賞の草加せんべいも嬉しかったです。

 

 

 

3月17日　板橋シティマラソン（5㎞）

 

フルの部もありますが、今回は東京マラソンで疲れているだろうと5kmにエントリー。

しかし、思ったより元気だったのでフルも走れそうでした（笑）

 

17分切りを目指すも17分3秒(^^ゞ

 

 

 

3月21日　フラワーマラソン昭和記念公園　（10km）

 

強風＆アップダウンのコースで36分30秒とイマイチでした。

それでも入賞できて、ラフィネというランニングステーションの無料チケットを頂きました！

 

 

 

3月24日　練馬こぶしハーフマラソン　（ハーフ）

 

ハーフの自己ベスト、1時間16分58秒を切る事を目標に走りました。

光が丘公園発着で、環八や川越街道、なんと豊島園の中も走ります。コースもいいし、応援が多くてとても楽しめるので、おススメの大会です。

 

あまりの人気で、エントリー開始わずか25分で定員になったみたい(^^ゞ

 

結果は、1時間16分57秒で自己ベストを1秒更新しました＼(^o^)／

 

 

 

3月31日　吉川なまずの里マラソン　（ハーフ）

 

埼玉の吉川へ。場所は越谷レイクタウンの隣です。

前日飲み会だったので無理せずに楽しんできました(^^ゞ1時間21分くらいでゴール。

 

 

 

 

 

さて、今回は患者さんからよく聞かれる事に答えていきます。

 

 

Q：マラソンに興味があるけど何から始めればいいの？

 

A：普段運動していない人がいきなり走るのはやめましょう。ケガをしたり、疲れてしまい続かないです。まずは歩く事から始めて、運動する習慣をつける事が大事です。

2週間続いたら、歩きの中に少し走りもいれて下さい。例えば30分歩くなら、15分歩き5分走り10分歩く。そして徐々に走る時間を増やします。

ペースは人とおしゃべりができるくらいゆっくりがいいです。速く走る必要はありません。

 

 

 

Q：走ると痩せるってホント？

 

 

A：私は最大103㎏ありましたが、走り始めて減り、今は68㎏です（笑）

もちろん走るだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣も大事です！！

 

1㎞走るとその人の体重分のカロリーを消費するといわれています。

70㎏の人が10km走ったら700キロカロリーです！！なんか痩せそうな気がしませんか？？

 

痩せたい方はぜひご相談ください。

 

 

 

Q：そんなに走ってなんでケガしないの？

 

 

A：楽しく走ることが1番なので、無理をしないからだと思います。

疲れていたり痛かったら走りません。

筋トレやストレッチ、アイシング、入浴などしっかりケアもしています。

トップ選手はストレッチに30分以上かけているそうですよ！

 

 

 

Q：ケガをして走れない時は何をすればいいでしょうか？

 

A：クロストレーニング（専門の競技以外の運動を取り入れる事）として、自転車や水泳がいいと思います。

体幹トレーニングなど筋力強化も合わせて行えば、ケガの前よりもパワーアップします！

 

 

 

Q：インソールについて詳しく知りたい

 

A：オススメのインソールですが、詳しくはこちらをご覧ください。

当院でも販売しています。

 

腸脛靭帯炎・足底腱膜炎・鵞足炎・膝蓋靭帯炎・シンスプリントなどの疾患に抜群の効果があります！

 

 

 

Q：シューズはどう選べばいいの？

 

A：これから始めるという方は、まずクッション性です。

走る時は体重の3倍もの衝撃がかかります。まだそれに耐えられる脚ができていないので、ケガをしないためにもクッション性は重要です。

 

見た目やメーカーで選ばずに、いろいろと試し履きをして下さい。サイズが同じでもメーカーにより微妙に大きさが違いますよ。

 

アシックスのGT-2000やゲルカヤノ、ミズノのウエーブライダーなどは初心者向けです。

 

 

 

Q：フォームで意識することは？

 

A：個人差があり、見た目が変でも速い人もいます。あまり気にしすぎずに、まずは自分の走りやすいように走るのがいいと思います。

その中で気を付ける事は、腰が落ちないこと（猫背にならない）です。腰が落ちると歩幅が広がらないし、故障にもつながります。

腕振りは、腕を振るというよりも「肘を引く」ようにすると、骨盤と連動して走りやすいです。

 

 

 

 

実際に院で相談してもらえればもっと詳しくお答えしますので、ランニングでのお悩みなどは笠原にお任せ下さい(^^)v

 

正しい知識で楽しく走り続け、健康な身体をつくって、充実した日々を過ごしましょう！！

2019.4.9