ミネラルについて

こんにちは!馬込鍼灸整骨院の古谷です。

今回は、「ミネラル」についてブログを書きます。

・体水分について

成人の場合、水分が体重の５０～７０％を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では７０～８０％だったものが高齢者では５０％程度まで減少します。水分は体内で様々な役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、１日２～２．５ℓの水分を失っており、運動をすることの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。しかしバランスに気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか？水分を摂っている方だと言われる方も実は水分が体内から出ている可能性もあります。

・水分補給の重要性

ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、運動をするとき意識的に水分を摂取していますか？運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。特に夏の気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。また、冬は夏と比較して乾燥して汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。運動前後の体重減少量が２％以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできず熱中症に陥る恐れもあります。

・適切な水分摂取量

運動で脱水傾向になっていないかどうかをチェックするには、運動の直前・直後に体重を測定することが重要です。一度はかってみて自分の水分摂取量の見直しをしましょう。このときの体重測定のポイントは２つあります。

１．運動前後で同じ服装で体重をはかること

２．運動後の測定時ではしっかりと汗を拭いて体重をはかること

測定した体重が運動前より２％以上減っていないか？逆に水分を摂取しすぎて体重が増えてしまっていないかを確認しましょう。

・水分摂取のポイント

水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。以下のポインに注意し、水分摂取を行いましょう。

１．こまめに

一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。

２．意識的に

「喉が渇いた」というタイミングでは体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。

・運動した後も