皆さんこんにちは！

 

馬込鍼灸整骨院の須永です。

 

感染者は低下してきてはいますが、未だ三桁台にとどまっています。

新しく芸能人の石田純一さんも新たに感染されたと報道がありました！

感染は今も尚続いている状態です。

ブログで配信している内容を是非見て頂き、感染しても重症化しないように日頃から免疫を下げずに上げていきましょう！！

 

さて今回はコロナウイルスにより、自粛の期間で外にも出られず・友人や知人に会う事も出来ず、ずっと家の中だとストレスが溜まりますよね？

 

そこでストレスの解消方法についてまとめてみました。

 

まずはストレスとはなにか？

ストレスという言葉を聞いたり・見たりすると嫌な事や苦しい事、辛いことといったバットな気持ちを想像される方が多いと思います。

実は、楽しい事や嬉しい事といったハッピーな気持ちでもストレスというのはかかっているのです！

ストレスの原因というのは、外部から刺激を受けた際に生じる緊張状態のことを言います。

 

 

その外部からの刺激とは？

環境的要因…天候や騒音、匂いetc

 

身体的要因…睡眠不足や怪我、病気etc

 

心理的要因…悩みや不安、喜怒哀楽、人間関係etc

 

このように「日常で起こる様々な変化や刺激」がストレスとなってきています。

楽しい事や嬉しい事で例えるならば、進級や入学、就職、恋愛、結婚、出産、買い物、旅行etc、喜ばしい出来事も「日常で起こる様々な変化や刺激」になるのでストレスの原因となります！

 

ストレスにも４つのタイプがあり、自分にどれが当てはまるかを確認しましょう！！

（ネットからの情報を参考にしています）

１…ストレスが身体の変化として現れてくるタイプ

ストレスがめまいや吐き気・動悸となり身体に現れてきます。

 

このタイプの人の特徴としては、日々のストレスを無理に抑え込もうとして気持ちの変化に気付きにくい人です。

 

 

２…原因不明の不調に悩まされるタイプ

慢性的なストレスにさらされてしまい、体力が充分に無い人は疲労感や目の疲れ・不眠のような原因不明の症状に悩まされる事が多い傾向にあります。

 

 

３…憂鬱な気持ちに悩まされるタイプ

精神的に余裕と活力がなく、自己評価・自信の低い人に多いのが憂鬱な気持ちに悩まされてしまうタイプです。どうしてもネガティブな考え方になってしまうので、それが更なるストレスとなってしまいます。

 

 

４…超然となんてしていられない、イライラを抑えられないタイプ

自分の思い通りに物事が進まないと、イライラしてストレスが溜まるタイプです。人に怒りや不満をぶつけずにはいられません。ストレスを発散できないと、更にストレスが溜まっていきます。

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

次にそのタイプ別のストレス解消法です！

 

１…瞑想

瞑想して自分が今何を我慢しているのかを理解しましょう。

自分を充分にいたわってあげる事がストレスの解消になります。

２…お風呂や散歩などのリラックスできる時間

リラックスできる時間を意識的に作りましょう。

作れない場合は寝る前の、腹式呼吸を行ってみてください。

３…小まめな気分転換と自信を持つ事

自分の小さな積み重ねの働きを認めることで自信に繋がります。

軽い運動（散歩・ジョギング・筋トレ）や買い物など小まめな気分転換も有効です。

４…運動や深呼吸

イライラしてしまったのならばまずは深呼吸をして下さい。

人や物にイライラをぶつけるとスッキリはしますが、その後の後悔も大きくのしかかってきます。

運動をして汗をかいたり、カラオケや風呂場で熱唱する事でイライラを吹き飛ばす事もできます。

 

 

どんな人にでも有効なのが睡眠です！

睡眠は副交感神経が優位になるので、ストレスが溜まり交感神経優位になっている時にはとても良い手段ではあります。

 

科学的に実証されているのは読書とハグです！！

読書は68％軽減されると言われています。

ハグはストレスの1/3軽減されるとも言われています。

ハグの相手も恋人でなくても、思いやりのある温かい人であれば良いとの事です。

 

 

他にも今自分でストレスを解消出来ている方はそのまま続けて頂ければ良いのですが、どうやったらいいか分からない方もいらっしゃいます。

 

これを機に自分はどのタイプでどのような事をすれば解消するのかを参考にして頂ければと思います。

 

これが全て良いという訳ではありません。

 

是非自分に合った解消法を見つけて頂き、自粛の今だからこそ自分で心と身体を健康に保って頂ければと思います！

2020.4.18