こんにちは、笠原です。

 

在宅勤務や不要不急の外出自粛により、家から出なくなったという方が増えています。

 

感染しない・させない、ということではとても大事なことですが、身体を動かすことが減り、肩こりや腰痛などの不調を訴える方が多くなったと感じます。

 

私はできる限りの対策をして走っていますが、場所や相手が必要なスポーツはまだ難しいですよね・・・

 

そこで今回のブログは、運動不足解消にオススメの、どこでもできてみんなやったことがある「縄跳び」についてです。

 

私も最近縄跳びを始めました。

走っていることに嫌悪感を抱く方もいますし、「自粛警察」の目も気になりますので、なんとなく走りづらくて(^^ゞ

縄跳びは周りに迷惑をかけずに筋力や心肺機能を鍛える事ができるのでやっています。

 

 

【縄跳びの効果】

 

・有酸素運動なので脂肪燃焼効果があり、ダイエットにもってこい。

・下半身の引き締め効果はもちろん、腹筋や背筋も使うので全身に効果がある。

・心肺機能UP

・血流UP

・骨粗しょう症の予防（骨密度UP）

 

など様々な良い効果があります。

 

 

ランニングにも良さそうで、自分で感じたことは、

 

・脚のバネを使う感じがわかる。

・自然と着地がフォアフットになるので、その感覚が身につく。

・地面からの反発力をもらう感じがわかる。

・2重跳びを続けると短時間で追い込める。

 

重心の真下で着地し、反発力、バネで跳ぶことで走りにもつながってくると思います。

まだ縄跳びを始めたばかりなので検証できませんが、マラソン大会が始まったらタイムが伸びればいいなぁ。

 

 

縄跳びは少しのスペースと縄があればできるのでお手軽です。

しかし、縄跳びでケガをする方もいるので気をつけましょう。

 

しっかりと動的ストレッチなどでウォームアップをしてから始めることと、あまり高いジャンプは避けましょう。

 

 

<縄跳びでのケガにはどのようなものがあるか？>

 

1番多いのはふくらはぎのケガです。着地で踵をつかず、ふくらはぎの負荷が高いので、肉離れを起こす可能性があります。

 

他には、足首の捻挫、アキレス腱、膝を痛めることがあります。

 

実際に最近縄跳びで足首を捻ったという方が来院されました。

 

無理せず徐々に長く跳ぶようにして下さい<m(__)m>

 

 

跳び方のポイントは、手首で小さく回すことです。

引っかかったり続かない方は腕で大きく回しています。

 

普通に跳ぶだけでもいいのですが、慣れてきたら、片足で跳んだり、かけあし、ツイスト、左右ステップ、後ろ跳び、踵をお尻につけるように跳んだり、いろいろな跳び方をして負荷をかけることもできます。

 

 

ちなみに私は2重跳びを連続して45回できました(^^)/

ここ25年くらいやってませんでしたが、意外と跳べてびっくりです。

 

 

 

身体を動かすととても気持ちが良くスッキリします。免疫力も上がるしオススメします。

みなさんも縄跳びやってみてはいかがですか？

 

2020.5.25