ブログ
HOME > ブログ
HOME > ブログ
こんにちは ^^
加島です。
４月から当院ではYouTubeのチャンネルを開設し動画をアップしているので観てくださいね！
【痛いの痛いの飛んでいけー】はホントにできる！
【腰痛改善ストレッチ】ヒップアップも可能？
最近休日は、甥っ子と遊んでたのしんでいますが疲れますね！
親へ感謝の気持ちがこみ上げてきました。それと同時に、現役ママさんの大変だなと感じました。
抱っこをしていると、手首や腕が疲れて痛くなってきます。肩も凝ります。
そんなママさんは腱鞘炎にななってしまいます。ですが僕は腱鞘炎にまで至りません。
おばあちゃんや保育士さんに子供を預けても腱鞘炎には至りませんよね？なぜでしょう？
それを今回ご説明します。
現役ママさんはしっかり見てくださいね!(^^)!
産後の腱鞘炎はホルモンバランスの乱れ！
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ腱という組織を守っている“腱鞘”に炎症がおこり、関節筋肉、腱に痛みを引き起こす疾患。
妊娠、出産時に多く分泌される女性ホルモン。その一つに、プロゲステロンというホルモンがあります。このホルモンは腱鞘を収縮させる作用があり、通常よりも腱と腱鞘の摩擦起きやすく炎症を起こしやすい状態になります。それに加え、関節や筋肉を使いすぎることで炎症が強くなり痛みを増強させます。
僕が、産後ママさんを診ているなかで、腱鞘炎になりやすいのは圧倒的に第一子の新米ママさん。女性ホルモンの急激な変動に加えて、慣れない育児動作の連続で、ついつい力が入ってしまうのでしょう。手首を使い過ぎ、結果的に腱鞘炎になるというパターンが多いように感じます。
腱鞘炎は患部を治療しても治らない！
先ほども述べたように腱鞘炎の原因は使い過ぎの前に、ホルモンバランスの乱れです。
もちろん炎症を抑えることや筋肉や腱鞘を緩めることは重要です。その前に最も重要なことは
骨盤矯正です。
産後は骨盤が広がり、子宮や卵巣に負担をかけます。それに加え、育児で骨盤により負担をかけてしまします。これによりよりホルモンバランスの乱れが増強します。
骨盤矯正をすることで子宮や卵巣の負担を減らしホルモンバランスが正常に戻っていきます。
なので産後の骨盤矯正はとても重要です。
ご理解いただけましたか？
産後のママさんに安静にしてくださいなんてこと言えません。
わが子の育児に力が入るのは当然です。
使いすぎたり、力が入ったりするのは構いません。ですが、一つだけお願いです。
産後の骨盤矯正だけはしっかり受けてください。産後の骨盤のズレが原因で更年期障害も
起こります。更年期障害もホルモンバランスの乱れが原因です。
『ビクッ』とした40代50代のあなたも遅くはありません。今からでも骨盤矯正を行えば更年期の症状も落ち着いてきます。
男性よりも女性の方が身体の負担は多いです。
気づいたときに施術ができれば健康も維持できるはずです( ｀ー´)ノ
2020.6.27
こんにちは、馬込鍼灸整骨院の笠原です。
今回のブログはバネ指（弾発指）についてです。
バネ指とは狭窄性腱鞘炎のことで、症状としては指を曲げようとすると引っかかった感じがしたり、痛みが出ます。
強い場合には、曲げた指が伸ばせなく（戻らなく）なり、他の指で伸ばして戻すようになります。
指を曲げるための腱と、この腱を覆っているトンネル状のさや（腱鞘といいます）との摩擦で、腱や腱鞘が腫れて引っかかるために起こります。
原因
更年期の女性に多く、妊娠出産期の女性にも多く生じます。手の使いすぎやスポーツや指を良く使う仕事の人にも多いのも特徴です。糖尿病、リウマチ、透析患者にもよく発生します。母指（親指）、中指に多く、環指、小指、示指にもよくみられます。
整形外科的な治療としては、まず消炎鎮痛剤のシップやクリームの塗布や温熱療法を行います。
それでも痛みや引っかかりが強い場合にはステロイドホルモンの腱鞘内注射を試みます。
注射で症状が軽減することが多いのですが、それでも症状が強い場合には手術を行います。
当院での施術は、腫れている腱の筋肉を手技で緩めて、温熱や電気療法を行います。
そしてその指の支配領域である神経へのアプローチをしていきます。
モルフォセラピーでその神経の出ている脊柱を矯正することで、指が動かしやすくなり、痛みや引っかかりが軽減します。
バネ指でお困りの方はご相談下さい。
ここからは私の走ることについてです。
コロナ禍で大規模なマラソン大会が軒並み中止になっていましたが、ようやく少しずつ再開されてきました。
私は久しぶりに公道を走るハーフマラソンの大会に参加しました。
「世田谷246ハーフマラソン」という大会で、駒沢オリンピック公園総合運動場陸上競技場を拠点に、国道246号線をはじめ多摩川沿い、多摩堤通り、目黒通り等の区内の主要道路を駆け抜けるハーフマラソンです。
市民ランナーだけでなく、青山学院や駒沢大学などの箱根駅伝常連校も参加しています。
各大学では箱根駅伝に向けての選考レースにもなっているようです。
私は今までは毎週のように大会に出て追い込んでいましたが、大会が無い期間が続き、追い込んで走る事も減り、走力が落ちてしまっています。
なので目標は1キロ4分ペースで、ゴールは1時間25分にしました。
スタート前の緊張感、沿道からの声援、後半足が重く呼吸が苦しくなることなど、久しぶりでとても嬉しくて楽しく走る事が出来ました。
やっぱりマラソン大会はいいですね(^^)/
大学生のトップ集団とすれ違いましたが、速すぎてびっくりしました。
タイムは1時間23分55秒くらいでした。まずまず走れて一安心です。
今後はまたフルマラソンで3時間を切れるように走っていきます。
走る会のみなさんといっしょに駅伝にも出られたら楽しそうですね！
1月に河川敷を走るフルマラソンにエントリーしているので、そこを目標に練習します！
12月11日の「馬込楽しく走る会」には9名の方が参加してくれました(^^)
6名は歩きで3名が走りです。
私の担当する走る組は、院から本門寺まで行き、本門寺マラソンのコースを1周して帰るという約5kmを走りました。
1㎞8分くらいのゆっくりペースで、しゃべりながら走っていました。
普段お話しする事があまりない方とも話せて楽しいです。
歩く組は大塚先生がアップダウンのある道を歩きました。
皆さんしっかりと歩き、いい運動になったときつそうだけど楽しそうでした。
次回は12月25日の16時半から開催しますので、興味のある方はご参加下さい！！
通院中の方でなくても大丈夫ですよ。
参加者の体力や走力でペースを決めて、無理せず楽しく行います。
参加希望の方はこちらからご連絡下さい。
2021.12.13
腱鞘炎は、繰り返される手の動作や長時間の不適切な姿勢によって引き起こされる一般的な疾患です。このような症状は、手首や指の痛み、腫れ、そして機能障害を引き起こし、日常生活や仕事に大きな支障を来すことがあります。本記事では、腱鞘炎の原因から症状、効果的な治療法、さらには日常生活でできる予防策までを詳しく解説し、腱鞘炎の理解と管理を深めるためのガイドを提供します。手や手首の健康を守るための知識を得ることで、腱鞘炎と効果的に向き合い、その影響を最小限に抑えることができます。
腱鞘炎は、手首や指の腱が通るトンネル状の構造である腱鞘に炎症が起きる病気です。これは主に手や腕に痛みや腫れ、しびれを引き起こし、日常生活の質を低下させる可能性があります。特に繰り返しの動作や特定の姿勢を長時間保持することが原因で発症することが多いため、デスクワークや手作業が多い職業に従事している人に多く見られます。
腱鞘炎の原因は、腱の過度な使用や不適切な使用によるものです。例えば、コンピューターを使用する際の不自然な手の位置や、スポーツ中の反復動作などが挙げられます。これらの行動は腱と腱鞘の間の摩擦を増加させ、炎症を引き起こします。 症状としては、次のようなものがあります
腱鞘炎が発症する主な理由は、以下の通りです： 反復動作：手首や指の同じ動きを繰り返すことにより、腱に過剰な負担がかかります。例えば、タイピングやマウスの操作、工業製品の組み立て作業などが含まれます。
姿勢の問題：長時間不適切な姿勢で作業をすると、腱に過度なストレスがかかります。デスクワークでの悪い座り姿勢や、楽器を演奏する際の手の位置などが原因で起こります。
外傷や事故：手首や手に直接的な衝撃を受けたり、怪我をしたりすることも腱鞘炎の引き金になります。
健康状態の変化：リウマチや糖尿病といった特定の健康状態も、腱鞘炎のリスクを高めることが知られています。
これらの理由を理解することで、腱鞘炎の予防や初期対応に役立てることができます。次のセクションでは、これらの対策として効果的な治療法について詳しく解説します。
腱鞘炎の正確な診断と効果的な治療は、早期の回復と機能の回復を目指す上で非常に重要です。ここでは、腱鞘炎の診断方法と医学的なアプローチによる治療法について説明します。
腱鞘炎の診断は、主に患者の症状の詳細な聞き取りと物理的な検査に基づいて行われます。医師は以下の手順を踏んで診断を進めます
症状の確認：患者が感じている痛みの性質、発生する時間、活動時の痛みの有無などを詳しく聞き取ります。
物理検査：腫れや赤みがあるかを確認し、手首や指の動かし方で痛みが誘発されるかどうかを検査します。
特別なテスト：フィンケルスタインテストなどの特定の動作を用いて痛みの原因を特定します。
画像診断：必要に応じて、X線やMRIを用いて腱鞘内の状態を詳しく調べることもあります。
これらの手順を通じて、腱鞘炎か他の疾患かの区別を明確にし、適切な治療計画を立てます。
腱鞘炎の医学的治療は、症状の緩和と再発防止を目指します。以下に、主に用いられる治療法を挙げます
薬物療法： 抗炎症薬：非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が一般的に処方され、炎症と痛みを軽減します。
ステロイド注射：症状が重い場合には、腱鞘に直接ステロイドを注射して炎症を抑える方法が選ばれることがあります。
物理療法： アイシング：炎症を抑え、腫れを減少させるために冷却治療を行います。
エクササイズ：手首や指の筋肉を強化し、腱の柔軟性を向上させる特定のエクササイズが推奨されます。
装具の使用： スプリント：動きを制限して腱が休息できるようにするため、手首や指のスプリントが使用されることがあります。
これらの治療法は、患者の具体的な症状や生活スタイルに合わせてカスタマイズされ、最大限の効果を得るために組み合わせて使用されることが多いです。
腱鞘炎の治療においては、医師の治療だけでなく、自宅でのケアも重要です。日常生活の中で簡単にできるストレッチや活動の制限は、症状の軽減に役立ち、炎症の悪化を防ぐために効果的です。
腱鞘炎の痛みと炎症を和らげるために、以下のような簡単なストレッチを毎日行うことが推奨されます
手首のストレッチ： 手を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。反対の手で指先を軽く押し下げて、手首が軽く曲がるようにします。この位置を15秒間保持し、3セット行います。 手のひらを上に向けて同様のストレッチを行います。
指のストレッチ： 指をまっすぐに伸ばし、一本一本ゆっくりと曲げたり伸ばしたりします。各指をゆっくりと動かすことで、腱の柔軟性を高めることができます。
これらのストレッチは、血流を改善し、腱の柔軟性を高めるのに役立ちます。日々のルーチンに取り入れることで、症状の改善につながります。
腱鞘炎の治療においては、痛みの原因となる活動を避けることが非常に重要です。以下のような措置を講じることで、腱にかかる負担を軽減し、回復を促すことができます
反復動作の制限：痛みを引き起こす可能性のある手の動き（タイピング、マウス操作など）を意識的に減らすことが推奨されます。
適切な休憩の取り方：長時間の作業の後は手首や指を休ませるために、短い休憩を頻繁に取るようにしましょう。
エルゴノミクスの改善：作業環境を整え、手首に負担がかからないようにすることも効果的です。例えば、キーボードやマウスの位置を調整し、手首が自然な位置に保たれるようにします。 これらの自宅での緩和策は、医学的治療と併用することで、腱鞘炎の回復をより効果的にサポートします。
腱鞘炎は適切な管理と予防措置を講じることで、長期的にコントロール可能です。日常生活の小さな変更が大きな差を生み出すことがあり、持続可能な健康状態を維持するために重要です。
腱鞘炎を予防するための日常的な措置は、痛みの発生を抑え、慢性化を防ぐために役立ちます。以下のような予防策を心がけましょう
適切な機器の使用：作業に適した道具や機器を使用し、手への負担を減らします。例えば、エルゴノミックデザインのキーボードやマウスを選び、手の負担を軽減しましょう。
運動とストレッチ：定期的な運動とストレッチで筋肉と腱の強度を高め、柔軟性を保ちます。特に、手首や指のストレッチは日常的に行うことをお勧めします。
正しい姿勢の維持：デスクワークや手作業をする際には、正しい姿勢を保ちます。背を真っすぐにし、手首が自然な角度で安定するようにします。
心理的なストレスも身体的な疾患の原因となることがあるため、ストレス管理は腱鞘炎の予防にも有効です。また、健康的なライフスタイルを送ることも、症状の悪化を防ぐ上で重要です
ストレス解消法の実践：定期的なリラクゼーション、趣味の時間、瞑想などを通じてストレスを管理します。
バランスの取れた食事：栄養バランスの取れた食事を心がけ、体の炎症を抑える抗炎症食品を積極的に取り入れましょう。
十分な休息と睡眠：質の高い睡眠を確保し、体の回復と再生を促します。 これらの長期的な管理と予防策により、腱鞘炎のリスクを低減し、健康を維持することができます。日々の小さな注意が、大きな健康上の利益をもたらすことを忘れないでください。
腱鞘炎は、繰り返し行う手の動作や不適切な姿勢が原因で発生することが多い疾患ですが、正しい知識と適切な予防策を実践することで、その影響を最小限に抑えることが可能です。この記事では、腱鞘炎の基本的な理解から、診断、治療法、自宅でできる緩和策、そして長期的な管理と予防まで、包括的に解説しました。 症状の早期発見と対応が重要であり、腱鞘炎の症状が現れた場合は、適切な医療機関での診断と治療を受けることが勧められます。
また、日常生活においては、正しい機器の使用、ストレッチと運動の習慣、ストレス管理、そして健康的なライフスタイルを維持することが、腱鞘炎の予防と管理において非常に効果的です。
最後に、腱鞘炎は個々の生活スタイルや仕事環境によって影響が異なるため、自分に合った予防策や治療法を見つけ、必要に応じて専門家の助言を求めることが重要です。健康な手首と手の機能を維持するために、今日からでもこれらのポイントを生活に取り入れてみてください。
2024.6.13
腱鞘炎は、手や手首の使い過ぎによって引き起こされる一般的な炎症です。現代社会では、パソコンやスマートフォンの使用が増加し、腱鞘炎に悩む人々が増えています。痛みや腫れを伴うこの症状は、日常生活や仕事に大きな支障をきたすことがあります。この記事では、腱鞘炎の基本情報、治療方法、日常生活での管理方法、そして長期的な予防策について詳しく解説します。早期の対策と適切なケアを行うことで、腱鞘炎の症状を緩和し、健康な手や手首を維持するためのポイントを学びましょう。
腱鞘炎は、手や手首の腱を取り囲む腱鞘が炎症を起こす状態を指します。特に、指や手首を頻繁に使用する人に多く見られ、日常生活や仕事に支障をきたすことがあります。腱鞘炎の痛みや腫れは放置すると悪化するため、早期の治療と予防が重要です。
腱鞘炎の主な原因は、手や手首を過度に使用することによる繰り返しの動作です。これにより、腱が摩擦を受け、腱鞘が炎症を起こします。特にパソコン作業やスマートフォンの使用、楽器の演奏など、特定の動作を長時間続けることが原因となることが多いです。 また、姿勢の悪さや手首の過度な負担も腱鞘炎の発症に関与します。これらの要因が重なると、腱鞘内の滑液の分泌が減少し、腱が滑らかに動かなくなることで痛みや腫れが生じます。
腱鞘炎の症状は、主に手首や指に集中します。以下に、腫れを伴う腱鞘炎の特徴的な症状を挙げます。
痛み: 手首や指を動かす際に鋭い痛みを感じることがあります。特に朝方や長時間同じ姿勢でいた後に痛みが強くなります。
腫れ: 炎症が進行すると、手首や指の周りが腫れることがあります。腫れは見た目にも明らかで、触れると熱を帯びていることが多いです。
こわばり: 腫れや炎症により、手首や指がこわばり、動かしづらくなることがあります。特に朝起きた直後に強く感じることが多いです。
しびれ: 腱鞘炎が進行すると、周囲の神経を圧迫し、手や指にしびれを感じることがあります。 腱鞘炎は早期に対処することで、症状の悪化を防ぐことができます。次のセクションでは、効果的な治療方法と予防策について詳しく説明します。
腱鞘炎の治療は、症状の重さや原因に応じて様々な方法が選択されます。早期の治療が重要であり、適切な治療を受けることで症状の改善が期待できます。
医療機関で行われる腱鞘炎の標準治療には、以下のような方法があります。 安静と固定: 腱鞘炎の症状が現れた場合、まずは手首や指を安静にし、必要に応じて固定具を使用します。これにより、腱の摩擦を減らし、炎症を抑えることができます。 薬物療法: 痛みや炎症を和らげるために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）やステロイド注射が用いられることがあります。NSAIDsは痛みと炎症を軽減する効果があり、ステロイド注射は即効性がありますが、繰り返し使用することは推奨されません。 手術: 重度の腱鞘炎で他の治療法が効果を示さない場合、手術が検討されることがあります。手術では、腱鞘の一部を切開して腱の滑動を改善することで症状を緩和します。
薬物療法以外にも、物理療法を用いることで腱鞘炎の症状を軽減することができます。以下は、非薬物治療法の一例です。 冷却療法: 腱鞘炎の初期段階では、患部を冷やすことで痛みと腫れを抑えることができます。冷却パックを使用し、1回あたり20分程度、1日に数回行うことが推奨されます。 温熱療法: 炎症が落ち着いた後は、温熱療法が有効です。温めることで血行が良くなり、筋肉や腱の柔軟性が増すため、痛みの緩和と治癒を促進します。 超音波療法: 超音波を使用して患部の深部組織を刺激し、血流を改善します。これにより、炎症を抑え、痛みを軽減する効果があります。 ストレッチとエクササイズ: 専門家の指導のもと、適切なストレッチやエクササイズを行うことで、腱の柔軟性と強度を向上させ、再発を防止します。無理のない範囲で徐々に行うことが重要です。 これらの治療法を組み合わせることで、腱鞘炎の症状を効果的に管理し、早期の回復を目指すことができます。次のセクションでは、腱鞘炎の予防策について詳しく説明します。
腱鞘炎の予防と管理は、日常生活での工夫とケアが重要です。適切な対策を取ることで、再発を防ぎ、症状の悪化を防ぐことができます。
腱鞘炎の予防には、日常の活動を見直し、手や手首への負担を軽減することが必要です。
姿勢の改善: パソコン作業やスマートフォンの使用時は、正しい姿勢を心掛けます。手首を自然な位置に保ち、無理な姿勢を避けることで負担を軽減します。
休憩の取り方: 長時間の同じ動作を避けるために、定期的に休憩を取りましょう。1時間ごとに5〜10分程度の休憩を挟み、手や手首をリラックスさせます。
適切な道具の使用: パソコンのキーボードやマウス、スマートフォンなどの道具は、自分に合ったものを選びます。エルゴノミクスデザインの製品を使用することで、手首への負担を軽減できます。
ストレッチの実施: 日常的に手や手首のストレッチを行い、柔軟性を保ちます。特に、朝起きた後や長時間の作業の前後にストレッチを行うと効果的です。
腱鞘炎の症状が現れた場合、自宅での適切なケアが重要です。以下の方法を取り入れることで、症状の緩和と治癒を促進できます。 冷却と温熱の交互療法: 痛みや腫れがある場合、冷却療法で炎症を抑えます。炎症が落ち着いた後は温熱療法を行い、血行を促進します。交互に行うことで、効果的に痛みを緩和できます。
マッサージ: 手や手首の軽いマッサージを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善します。ただし、痛みが強い場合は無理に行わないように注意しましょう。
サポート具の使用: 手首を固定するサポート具やスプリントを使用することで、動きを制限し、腱鞘の負担を減らすことができます。日中や寝るときに使用すると効果的です。
エクササイズとストレッチ: 腱鞘炎の再発を防ぐために、適切なエクササイズやストレッチを続けます。手や手首の筋力を強化し、柔軟性を保つことが重要です。無理のない範囲で、徐々に強度を上げていきましょう。
生活習慣の見直し: 適度な運動やバランスの取れた食事を心掛け、全身の健康を維持します。健康な体は、腱鞘炎の予防と回復に役立ちます。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、腱鞘炎の症状を効果的に管理し、再発を防ぐことができます。次のセクションでは、腱鞘炎に関する効果的な予防策について詳しく説明します。
腱鞘炎を長期的に管理し再発を防ぐためには、リスク要因の管理と健康的な生活習慣の維持が不可欠です。定期的な運動やストレッチも効果的な予防策となります。
腱鞘炎のリスク要因を管理し、健康的な生活習慣を取り入れることで、腱鞘炎の発症を防ぐことができます。
適切な体重管理: 過体重や肥満は手首や指の負担を増加させるため、適切な体重を維持することが重要です。バランスの取れた食事と定期的な運動を心掛けましょう。
栄養バランスの取れた食事: 炎症を抑えるためには、抗炎症作用のある食品を取り入れた食事が効果的です。オメガ3脂肪酸を含む魚やナッツ、緑黄色野菜などを積極的に摂取しましょう。
ストレス管理: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腱鞘炎のリスクを高めます。リラクゼーション法や趣味、十分な休息を取り入れ、ストレスを軽減することが重要です。
適切な作業環境の整備: 職場や家庭での作業環境を見直し、エルゴノミクスに基づいた設計に改善することで、手首や指への負担を軽減します。キーボードやマウスの高さや角度を調整し、姿勢を保ちやすい環境を整えましょう。
腱鞘炎は、手や手首を頻繁に使用することで発症する一般的な症状ですが、適切な対策を取ることで効果的に管理し、予防することが可能です。まず、腱鞘炎の基本情報を理解し、その原因と症状を把握することが重要です。早期の治療として医療機関での標準治療や物理療法を活用し、痛みや腫れを緩和することができます。 また、日常生活での腱鞘炎管理には、姿勢の改善や休憩の取り方、適切な道具の使用などが含まれます。自宅でのケア方法としては、冷却と温熱の交互療法、マッサージ、サポート具の使用、適切なエクササイズが効果的です。 さらに、長期的な腱鞘炎管理と予防策として、リスク要因の管理と生活習慣の改善が重要です。適切な体重管理や栄養バランスの取れた食事、ストレス管理、作業環境の整備を心掛けましょう。定期的な運動とストレッチングも、腱鞘炎の予防と管理に大いに役立ちます。 これらの対策を日常生活に取り入れることで、腱鞘炎の症状を効果的に管理し、再発を防ぐことができます。長期的な健康維持のために、適切なケアと予防策を継続することが大切です。腱鞘炎に関する知識と対策をしっかりと身につけ、健康な手や手首を保ちましょう。
2024.6.14
馬込鍼灸整骨院
〒143-0026
東京都大田区西馬込2-19-6
Tel:03-3778-7333
