こんにちは！笠原です。

 

 

8月になり、とても暑い日が続きますね～(>_<)

それでも私は走っています。秋冬の大会に向けて、この夏しっかり走ることが大事なのです！！

 

 

熱中症対策として、朝か夜のなるべく涼しい時間帯に走り、長時間は避けて途中休憩を取るようにしています。

 

水分補給は、喉が渇いたと感じる前に取ることが大事です！！（と、千葉ちゃんが言ってました。）

 

そして一番大事なのは無理をしない事です。少しでも体調が悪いと感じたらすぐに止めましょう。

 

 

熱中症は運動時だけでなく、室内でも起こるのです。

 

寝ている間、一晩でコップ一杯分の汗をかくといわれています。

入浴での脱水にも要注意です。

また、発汗以外にも呼吸や皮膚から気付かないうちに水分を失っているので、室内でも水分補給が必要となります。

 

毎日のように熱中症で亡くなった方のニュースを見ます。皆さんも熱中症には十分に注意して下さい<m(__)m>

 

 

 

さて、皆さんお待ちかね！？私のマラソンの事を書きます。

 

7月は155㎞走りました。もう少し走りたかったのですが、大会が少なかったし天気も悪かったし、、、8月は200㎞目指します。

 

 

７月１４日は小松菜マラソンという大会の５kmを走りました。

 

東大島駅近くの荒川の河川敷を走る大会で、江戸川区の名産品である小松菜を知ってもらうため、参加賞に小松菜のそうめんがもらえます。入賞者には小松菜と小松菜のお菓子がもらえるという大会なのです！

 

 

私の参加した５km男子は何とびっくり４名だけの参加でした。１８分３０秒くらいで走り１位になり小松菜ゲットしました(^O^)／

 

 

 

 

 

 

７月２８日は城南島で友人４人とリレーマラソンに出ました。

 

 

３㎞の周回コースで私は４回走り、毎回１１分３０秒くらいで毎回走れました。

 

暑いので長く走るのは危険なので、この時期は短い距離をゼーハー追い込んで走るに限ります(^^)

 

 

 

ここでお知らせです。

当院はお盆休み無く診療したします！！

 

８月１２日（月）～８月１６日（金）

 

９：００～１７：３０（最終受付１７：００）

 

※休憩時間はありません。通常よりも開始が３０分早くなっています。

 

 

８月１７日（土）

 

９：３０～１５：００（最終受付１４：３０）

 

この機会に日々の疲れを取り、元気にこの夏を過ごしましょう！

予約優先ですので、お電話やラインで予約をお取りください<m(__)m>

 

 

 

さて、今回のブログは「ランニング時の暑さ対策」です。

 

 

暑い中走るのは危険だとわかってはいるけど、やっぱり走りたい！プラン通り練習をこなしたい！という方も多いと思います。

 

そんな方でもそうでない方も参考にして下さい。

 

 

①外を走らない

 

わざわざ炎天下を走らないで、涼しいスポーツジムのランニングマシンを使いましょう。

西馬込駅前のライフコミュニティのジムにも２台マシンがあるのでオススメです。

 

 

②時間帯や場所

 

朝早くや夜の比較的涼しい時間に走ります。私は朝ラン派なので６時から走っています。

朝ランは夕飯から時間が経っていて、エネルギーが不足した状態で走るので効率よく脂肪燃焼してくれるらしいですよ。

場所も日陰、木陰をなるべく走りましょう。

 

 

③水分補給

 

持って走るか、小銭を持ち自販機やコンビニで買います。

公園の位置を把握しておき、水道で給水や頭から水を被ったり手足を冷やす事もします。

自宅を必ず通るような周回のコースを走るのが安全です。

 

 

④ペース配分

 

暑いとペースは落ちるものです。冬と同じようには走れないので、ペースを上げようと頑張りすぎるのも危険です。

 

 

⑤ウエアやグッズ

 

サングラス、日焼け止め、アームカバー、キャップはあるといいです。

たまに、「これから蜂の巣駆除します」というくらい完全防備のランナーも見かけます。

 

 

でも１番はやっぱり無理をしないことです。身体の声をしっかり聞いて、歩いたり止めるのも必要なことです。

 

 

ランナーは頑張りすぎるので、夏は腹７分くらいにして体調を崩さずに走るようにしましょう(^^)

 

 

大田区でランニング障害にお悩みの方は、西馬込駅徒歩１分の馬込鍼灸整骨院へ。

あなたのランライフのお役に立てると思います。

2019.8.10